Če želite v vašem domu spodbujati wellness ali če se želite držati svoje prehrane , potem lahko (in naj) naredite zdravo velikonočno košarico. Potrebujete ideje? Z malo ustvarjalnosti lahko zmanjšate kalorije in povečate prehrano.
Ja, še vedno lahko jedo čokolado. In pravzaprav ni nobenega razloga, da bi se odrekli sladkarij in glezničnih sladokuscev. Toda preden napolnite košaro, morate vedeti, koliko kalorij je v vaši najljubši sladoledni sladkariji.
Če dodate kalorije vaših najljubših velikonočnih užitkov in upoštevate število obrokov vsakega sladkarij, ki ga porabite, boste videli, da je vašim velikonočnim kalorijam enostavno priti ven iz nadzora. Nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da lahko ena velika košara vsebuje 2000 do 5000 kalorij.
Če želite zmanjšati količino, uporabite ta vodnik za preverjanje števila kalorij za vsako zdravljenje. Nato na koncu uporabite ideje velikonočne košarice in zdrave zamenjave, da uživate v bolj zdravem dopustu s svojo družino.
Kalorije v čokoladnih zajčah
Osrednji del skoraj vsake velike košare je čokoladni zajček. Čokoladne zajčke boste našli iz mlečne čokolade, temne čokolade in celo bele čokolade. Kunci so tudi v različnih velikostih. Nekateri so votli in nekateri so trdni, zato se kalorije v čokoladnih zajčah lahko precej razlikujejo. Tukaj je nekaj primerov:
- Russel Stover čokoladni zajček iz trdega mleka (7 unč): 1.100 kalorij
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 unč): 540 kalorij
- Čokoladni zajček govejega čvrstega mleka (6 unč): 920 kalorij
Upoštevajte, da so zgoraj naštete kalorije za celotnega zajca. Število kalorij, ki je na nutritivni etiketi čokoladnega zajca, je na porcijo . Ena služba čokoladnega zajca je samo dve unči. Na povprečnem velikem zajčku, to je manj kot uho.
Kalorije v Velikonočni peeps
Čeprav je čokoladni zajček osrednji del, nobena velika košara ni popolna brez očetov. Ne glede na to, ali izberete roza, rumena, zelena ali oranžna peeps, ne glede na to, ali so vam všeč mehke ali zastarele in ne glede na želeno obliko (piščanca ali kunec), vsaka velika košara potrebuje peeps.
K sreči peeps ne bo uničil vaše prehrane. Kalorije v marmeladi peeps so relativno nizke, saj v malih bombonih ni maščobe. Vendar je veliko sladkorja.
En sam marshmallow peep vsebuje le približno 32 kalorij. Ni slabo, kajne? Šteje se, da je ena služba petih peeps. Ampak to je veliko peeps jesti v eni seji. Torej, čeprav je ena serija peeps 140 kalorij in 34 gramov sladkorja, je enostavno jesti manj.
Kalorije v jajčnih kremah
Ali se veselite jajc, napolnjenih s kremami v vaši veliki košari? Če nameravate dati Cadbury Creme Egg ali drugo smetano, čokoladno bombo v košarico, boste morda želeli razmisliti dvakrat. Te folije, ki jih zavijete, so napolnjene z maščobami in kalorijami. To je nekaj primerov števila kalorij za jajca, napolnjena s kremami Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorij
- Cadbury Caramel Egg: 170 kalorij
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorij
Če ste resni, da se držite svoje prehrane, je to element, ki ga je mogoče preprosto zmanjšati. Znižali boste svoje kalorije košarke veliko, tako da jih zapustite. Ampak, če imate radi svoje jajce napolnjene s kremami in vaša velika noč ni enaka brez njih, obdržite do konca za bolj zdravo alternativo.
Kalorije v kaši
Jelly fižol je verjetno najbolj priljubljena sladkarije košarka sladkarije. Y dodate barvo v košaro in so ponavadi poceni, zato so ponavadi priljubljeni pri starših.
Izračun kalorij zelje je res težak, ker skoraj nihče ne meri velikosti porcij. Večino časa smo zgrabili žele fižol in jih pojedli brezumno (ponavadi po tem, ko čokolada ni več). Torej, čeprav je dejansko število kalorij z žele fižolom relativno nizko, je skupno število kalorij, ki jih porabite, lahko zelo veliko.
Torej, koliko žolčnih fižol naj bi pojedli enkrat? Šteje se, da je samo ena služba 14-15 bonboni. Jelly zrnje vsebujejo približno 150 kalorij na sluznico. To pomeni, da je v enem samem žitu približno deset kalorij.
Kalorije v čokoladnih jajcih
Ali barvate barvita čokoladna jajca okoli trave vaše velike košarke? Ugani, koliko kalorij dodate, ko potresete posladke v košarici? Tu je nekaj kalorij za jajca, obložena s čokoladno folijo ali sladkarije:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 kalorij na jajce
- Dove Milk Chocolate Foil Wrapped Eggs: 40 kalorij na jajce
- Sesalci Robin Egg Malted Egg Candy: 22 kalorij na jajce
Za nekatere dietetike so lahko ta majhna jajca dobra alternativa drugim sladkodelnim užitkom. Toda za druge, ustvarjajo nesmiselno jedo nočno moro.
Kalorije v velikonočnih jajcih
Vsaka barvita dobrina v vaši veliki košari mora biti polna sladkorja, maščobe in kalorij. Barvana trda jajca so priljubljena v številnih gospodinjstvih. In zdravi so.
Kalorije v trdo kuhanem jajcu prvenstveno izhajajo iz maščobe v jajčnem rumenju. V enem velikem jajcu je približno 75 kalorij. Žoljet vsebuje okoli 55 kalorij maščob in beljakovin. In beljakovine so večinoma beljakovine brez maščob.
Če poskušate zmanjšati nasičene maščobe iz vaše prehrane, lahko zlahka odstranite rumenjak iz trdih kuhanih jajc, da dobite zdrav beljakovinski odmerek z vašim sladoledom. Vendar ne pozabite, da je nekaj maščob (v zmernih razmerjih) lahko del razumne prehrane.
Ideje za kosilo velikih velikanov
Če želite narediti zdravo velikonočno košarico, uporabite te nasvete:
- Namesto velikega čokoladnega zajca dobite manjši votli zajček. Morda celo želite, da se odločite za temno čokolado, saj mnogi dietetiki menijo, da močnejši okus pomaga, da jih jeste manj.
- Preskočite velika kremna jajca skupaj. Ali če se vam zdi, da resnično potrebujete zdravilo za izpolnitev vaše velikonočne tradicije, namesto tega vzemite nekaj mini jajc, napolnjenih s kremami. Vsako mini jajce vsebuje samo približno 40 kalorij.
- Vzemite plastična jajca in napolnite vsako jajčno mleko s 1/2 zrna želeja. To je 7 žele fižol na plastično jajce. Potem, ko jih pojedo, lahko enostavno sledite vaši velikosti serviranja.
- Če vam je všeč ta majhna čokoladna jajca, boste morda želeli izbrati jajca, ki so obložena s spodnjimi kalorijami, vendar je to težava. Candy jajca so enostavno jedli brezumno, ne da bi pri tem upoštevali velikost serviranja. Ko jeste več kalorične folije, ovijete jajce, je potrebno nekaj časa, da odstranite zavitek, kar vam lahko pomaga, da bodite pozorni na količino, ki jo jeste in jeste manj na splošno.
- Ne postavljajte dolge vrvice v košarico skupaj. Ločite jih v parov, da spodbudite manjšo velikost. Nato postavite vsak par peeps ob barvitem samopostrežnem paketu korenčka. Torej, ko si prigrizek na sladko zdravljenje, ga uravnotežite z vročim zelenjavo.
- Napolnite plastična jajca brez gume brez sladkorja ali MealEnders. Žvečilni gumi ali sesanje na sladkariju MealEnders bo zmanjšal zagon sladkarije in boste lahko jedli manj na splošno.
- Izpolnite otroške košare s pisanimi igračami, ki spodbujajo gibanje. Krede za pločnike, skakalne vrvi, frizbe, piščalke ali celo zmaji naredijo odlične dodatke košarke. Za starejše otroke dodajte pedometer ali cenovno ugoden monitor aktivnosti .
Z malo kreativnosti in nakupovanje zdrava pamet lahko imate praznične in zabavne počitnice z zdravo velikonočno košaro, polno zabave, prijazne do hrane.