Pametne načine za vključitev česna v načrt za zmanjšanje telesne teže
Brazica na čebulo in sestro v šalotku, česen je majhna, a močna sestavina, ki je bila povezana z izgubo telesne mase, in njegove koristi za zdravje daleč presegajo tveganje za slab zadah! Jaz sem lačna deklica Lisa Lillien, in tukaj je moja teorija česna zaradi teže.
Povezava s težo
Česen lahko ponuja več koristi, če je vključen v zdravo, uravnoteženo prehrano.
Lahko pomaga povečati maščobo
Ogrevajmo stvari! Študija iz leta 2011, objavljena v The Journal of Nutrition, je našla povezavo med česnom in maščobo. Druga študija je pokazala, da lahko starejši česenski ekstrakt pri nekaterih ženskah povzroči izgubo teže. Dobra stvar je, da je večina maščob, ki perejo hrano, lepo z malo mletega česna.
Naredi hrano okusno, ne da bi se popeljala s kalorijami
Zato ljubim česen - prinaša prijeten okus brezbrižnih jedi, medtem ko komaj dodaja kalorije. Navsezadnje se nihče ne bo držal prehrane za hujšanje, če hrana ni okusna, zato je česen odlična spodbuda za ohranitev načrta za zdravo hrano.
Nasvet HG: rahlo kuhamo česen, zato okus ni preveč intenziven. Malo gre daleč.
Več zdravstvenih koristi
Zunaj izgube teže raziskave kažejo, da česen ponuja dodatne zdravstvene koristi.
Zmanjša krvni tlak
Študije kažejo, da lahko alicin (spojina, proizvedena, če je česen drobno sesekljan ali zdrobljen) lahko znižuje krvni tlak, zlasti pri tistih z že visokim krvnim tlakom.
Spodnji krvni tlak pomeni zdravo srce in bolj zdravo!
Zmanjšuje krvni sladkor
Get this: Česen lahko pomaga naravno znižati krvni sladkor. Česen lahko pozdravi vaš sladek zob? Ni čisto, vendar pa lahko vpliva na vašo glukozo v krvi na tešče (ali je raven sladkorja v praznem želodcu). BONUS: Študija v živilski in kemični toksikologiji je pokazala, da ima čebula podoben učinek na sladkor v krvi, kar je čudovito, saj je česen in čebula okusen par!
Ali morate vključiti česen v vaš načrt za zmanjšanje telesne teže?
Česen čarobno ne bo povzročil, da boste izgubili 10 kilogramov, vendar bo vašo pot izgubila teže okusno povečanje in bogastvo zdravstvenih koristi. Plus, to je smešno enostavno vključiti v vsakdanje kuhanje.
In tukaj je lepo dejstvo: Študije kažejo, da česen po sečenju sedi, da se popolnoma razvije spojina alicin, s čimer se zmanjša izgubljena izguba, ko jo pražite ali pečite.
Ideje o receptih lačnih deklet
Zajtrk: dodajte mletega česna v jamo ali jabolko. Kakšen odličen način, da skočite svojo izgubo teže, preden ste celo zapustili svojo hišo! V jajca v mikrovalovni pečici želim narediti jajca ... Ne potrebujem ponve!
Kosilo: Pripravite nekaj vitkih beljakovin v ponev, razpršeno z neprepustnim škropljenjem. Ko je skoraj v celoti kuhan, dodajte sesekljan česen na ponev. (Dodajanje je prezgodaj lahko povzroči opekline.) Všeč mi je tudi kuhanje česna z mojo rdečo cvetačo , ki je glavni ohranjevalnik kalorij. Pravzaprav česen gre dobro s skoraj vsakim veggijem, kuhanim v ponev.
Večerja: zrezek in česen se ujemata v hrani raj. Ampak, kot verjetno veste, ni vsega rdečega mesa dobra izbira. Vaše najboljše stave? Okrogle in zgornje grmovje, in pusti kosi, vključno z gobico (filet mignon se šteje gredica), trak in T-kosti.
In veš, kaj gre dobro z garlicky zrezkom? Gobe, še en skrivnostni agent za izgubo teže !
Pripombe: Kopite v krožnik mojih štirih sirovih polnjenih gob. Izpiljujejo se s sirastim, grdoličasto dobroto! Ali pa se obrnite na svojo francosko žgano žganje in pecite veggie krompirja, posutega s mletim česnom.
Za več brez krivde nasvete , trik, plus recepti, hrana najde, in še več, se prijavite za brezplačno dnevno e-pošto na hungry-girl.com !