Uporabite ta povzetek Južne plaže za odločitev, ali je program pravi za vas
South Beach Diet je eden izmed najbolj priljubljenih programov za izgubo teže vseh časov. Dieta je razdeljena na tri faze, v katerih se dieteti osredotočajo na prehranjevanje vitkih beljakovin, ogljikovih hidratov, bogatih s hranili, in zdravih maščob. Program vadbe je tudi ključni del Diet South Beach.
Veliko potrošnikov meni, da je trofazni sistem enostaven za sledenje in precej učinkovit.
Povzetek South Beach Diet vam bo dala pregled vsake posamezne faze in nasvete za spremljanje programa, tako da se boste lahko odločili, ali bo to delalo za vas.
Kaj je South Beach Diet?
South Beach Diet je bil prvotno načrt prehrane, opisan v knjigi Arthur Agatston, MD. Zdravnik je razvil načrt v devetdesetih letih, da bi pomagal svojim bolnikom izgubiti težo. Diet za South Beach: Delicious, Doctor-Designed, Foolproof načrt za hitro in zdravo hujšanje je poletel s policami leta 2003, ko je bil prvič objavljen. Knjiga je od takrat šla skozi več različic in sprememb, vendar je jedro načrta prehranjevanja ostalo enako.
South Beach Diet je program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in nizko sladkorja. Dieta delno temelji na indeksu glikemije , ki uvrsti živila glede na glikemično obremenitev . Ko se naučite, kako narediti Diet za South Beach, se naučite, kako izbrati bolj zdravo in manj sladkorno hrano, da boste polni in zadovoljni, tako da jeste manj in vitki.
South Beach Diet: Povzetek načrta prehranjevanja
Ta dieta se osredotoča na zdravo ravnotežje med ogljikovi hidrati, beljakovinami in maščobami. Še pomembneje vam svetujemo, da uživate visokokakovostne ogljikove hidrate, vitke proteine in zdrave maščobe . Živila z dodanimi sladkorji , kot so pekovski izdelki, sladkarije in brezalkoholne pijače, so izključene.
Torej, če ste navajeni za polnjenje na teh živilih, lahko dieto težko slediti.
Za potrošnike, ki se prijavijo za plačani program, so na voljo predpakirana hrana za prehrano South Beach Diet, kot so tresenje, okrepčevalnice in pripravljeni zajtrk, kosilo in večerja. Mnoge od teh živil so podobne živilom, za katera se lahko počutite neudobno, da bi se odrekli. Ampak jih boste pojedli v manjših količinah, če boste kupili različice South Beach in hrana pripravljena z manj kalorij.
Ni vam treba prijaviti ali plačati, da program sledi prehrani. Nekateri ljudje preprosto kupijo knjigo in pripravijo jedi, ki so prijazni do hrane za hrano na domu.
Phase of South Diet
Diet South Beach je razdeljen na tri različne faze. Vse tri faze vključujejo specifično dovoljeno hrano, načrte obrokov in recepte. Vsaka faza vključuje tudi živila, ki se jim je treba izogniti.
Faza 1 (imenovana tudi 7-dnevni ponovni zagon)
Za večino ljudi je najtežji del programa faza 1 . V nekaterih različicah načrta je ta faza trajala dva tedna. Vendar pa trenutne različice uporabe sedemdnevni "ponovni zagon" namesto dvotedenske faze.
Ta prvi del načrta je najstrožja od treh faz. To je, ko boste omejili večino ogljikovih hidratov iz vaše dnevne prehrane, vključno s sadjem, kruhom, rižem, krompirjem, testeninami, sladkorjem, alkoholom in pecivom.
Teorija za to fazo je, da v nas obstaja stikalo, ki vpliva na način, kako se naša telesa odzovejo na hrano, ki jo jedo, in si pridobiva težo. Ko je stikalo vključeno, hrepenimo hrano, ki nam dejansko povzroča shranjevanje maščobe. Toda, če sledite določenemu načrtu, lahko popravite, kako vaše telo reagira na hrano.
Načrti obrokov za 7-dnevni Reboot (1. faza) so namenjeni nižji kaloriji za podporo hujšanju, s kalorijami od 1.000 do 1.600 kalorij na dan. Boste porabili
- manj kot 40 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov
- manj kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij od dodanih sladkorjev
- vsaj 25 odstotkov kalorij iz beljakovin
- vsaj 30 odstotkov kalorij iz zdravih maščob (s poudarkom na zdravih mono in polinenasičenih maščobah ter omejitvi skupnih kalorij, ki prihajajo iz nasičenih maščob na manj kot 15 odstotkov vseh dnevnih kalorij)
- V tej fazi se morate izogibati alkoholu
Veliko navijačev South Beach Diet priseže, da njihova želja za slaščice in druge slabe ogljikove hidrate praktično izgine med tem ponovnim zagonom. Za nekatere se lahko prva faza podaljša, vendar ni namenjena trajnemu načinu prehranjevanja.
Svetlobna vadba se priporoča v 1. fazi s priporočilom približno 30 minut na dan.
Če želite izvedeti več o tej pomembni fazi, je koristno pregledati sezname dovoljenih živil in se naučiti specifičnih nasvetov in nasvetov za čim večji izkoristek tega prehodnega časa.
2. faza
V tej fazi lahko začnete dodajati živila iz Phase 2 Allowed Foods Lis t. V vašem meniju lahko zdaj dodate dodatne vire ogljikovih hidratov, na primer fižol in stročnice.
V fazi 2 je kalorična vrednost in razgradnja makrohranil skoraj enaka kot v 1. fazi, vendar se število kalorij, dovoljenih iz nasičenih maščob, zmanjša na manj kot 10 odstotkov vseh kalorij.
Priporočeno vadbo je vsak dan opravljati vsaj 30 minut telesne dejavnosti. Od faze 2 se lahko po želji vključite v bolj intenzivno telesno dejavnost.
South Beach Diet Faza 3
Faza 3 je zadnji in najmanj omejevalni del Diet South Beach. Dr. Agatston pravi, dokler boste še naprej upoštevali nekaj osnovnih smernic, prehrana je postala vaš način življenja in še naprej boste ohranjali svojo težo.
Atkins vs South Beach Diet
Diet South Beach se pogosto primerja z dieto Atkins , še enim načrtom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diet Atkins je razvil tudi zdravnik in skozi več let je šel skozi številne različice.
Torej, kako se ti načrti primerjata? South Beach Diet se imenuje manj stroga različica Atkinsa. Vendar obstajajo druge razlike. Oba Atkins in South Beach zahtevata, da greste skozi strogo uvodno fazo. V Atkinsu se prva faza imenuje Induction. V South Beach Diet, prvi del se imenuje faza 1 ali 7-dnevni ponovni zagon.
V prvem tednu vsakega načrta so živila, ki jih lahko jeste, omejena. Ogljikovi hidrati, kot so testenine, riž in kruh, so omejeni. Toda v poznejših fazah lahko uživate več ogljikovih hidratov in občasno uživate v zdravljenju. Oba Atkins in South Beach Diet vključujeta vzdrževalne programe za dolgoročno zdravje in dobro počutje.
Je Diet South Beach pravi za vas?
Če ste pripravljeni spremeniti svoj način prehranjevanja za življenje, potem je South Beach Diet morda pravi za vas. Toda če iščete kratkoročno hitro rešitev , ta načrt ne bo učinkovit. Na začetku lahko izgubite težo, vendar se bo težava vrnila, če se ne boste zavezali k dolgoročnemu načrtu.
Če razmišljate o plačilu Diet za South Beach, najprej naredite domačo nalogo. Oglejte si spletno stran, ocenite meni, preiščite seznam prehrane in ocenite vadbeni program, preden investirate. Če menite, da berete, da spremenite svoje prehranjevalne navade v življenje, potem poskusite načrt. Mnogi dieteti so bili uspešni na načrtu in morda ste eden od njih.