Kettlebell je najbolje opisati kot topnik z ročajem. Ta edinstvena zasnova omogoča dinamično guganje, čiščenje, ugrabitev, pritisk in čiščenje vaše poti do Uber-fitnesa. Prvotno uradna merska enota, ki se uporablja za uravnoteženje lestvic na ruskih trgih 18. stoletja, je bila ugotovljena, da je girya ( ruska za " ročkanje ") povečala sposobnost v ruski vojski, kadar se je uporabila kot teža za dviganje in sčasoma razvila kot konkurenčno nacionalno šport, ki testira moč vzdržljivosti športnikov.
Leta kasneje, na začetku 21. stoletja, kettlebells so našli mesto kot nov, zelo učinkovit učinek fitness v Ameriki in se je po vsem svetu razširil kot enega od najdragocenejših kosov opreme v funkcionalnem telesnem usposabljanju. Prenosna narava te ročice z ročajem omogoča uporabniku, da jo pripelje domov, v pisarno, na plažo ali v park, zaradi česar je izjemno vsestranski in prilagodljiv bodisi kot samostojni fitnes program ali v kombinaciji z drugimi orodja in metode, kot so mrene, dumbbells , vzmetenje in joga.
Zakaj uporabljati kettlebells?
Razlog za to, da je Kettlebell usposabljanje tako dobro za toliko ljudi, je, da združuje prednosti treniranja odpornosti pri krepitvi mišic s kardiovaskularnim kondicioniranjem aerobne vadbe. Ker vam omogoča uživanje aerobnih in anaerobnih energetskih sistemov v telesu, je trening kettlebela učinkovita in popolna vadba maščobe in trening mišic, ki se lahko opravi za kar 20 minut dnevno ali nekaj ur na teden.
Poleg tega, ker večina kettlebell vaj je na tleh in ste stoji, ni nobenega od skokov ali udarec sklepov, ki je pogosto povezana z drugimi oblikami aerobne fitnes, kot so tekaške ali korak-based fitness razrede. Tudi če ste trenutno neobdelani, lahko začnete s kettlebells in varno zgradite svojo telesno pripravljenost.
Kot dodatek je učenje kettlebella zgrajeno na funkcionalnih gibanjih, ki so podobne mnogim običajnim, vsakodnevnim, običajnim gibanjem, ki je del človekovega obstoja, kot so čučanjanje, upogibanje, uravnoteženje, potiskanje, vlečenje ali zvijanje. Pogosto je po nekaj tednih usposabljanja kettlebell videti izboljšave v tem, kako enostavno so nekatera vaša običajna gibanja postala.
Usposabljanje kettlebell je varno, učinkovito in učinkovito. Za začetek sploh ne potrebujete članstva v telovadnici. Vse, kar potrebujete, je ena kettlebell, smernice za varno prakso in nekatere osnovne vaje.
Začetek
- Preberite " Kettlebell zapovedi ", da bi bili seznanjeni z miselnostjo, držo, dihanjem, najboljšimi praksami in varnostnimi smernicami.
- Začnite z osnovnimi vajami Goblet Squat in 2 Swing Hand, da zgradite trdno strukturno podlago. Preberite članke o Goblet Squat in 2 Hand Swing za natančno navodilo teh začetnih vaj
- Poiščite telovadnico, ki ima na voljo kettlebells za uporabo ali nakup lastnih kettlebells za usposabljanje doma
- Razviti redno prakso, vsaj 2-3 krat na teden
- Spremljajte svojo frekvenco, glasnost in intenzivnost z dnevnikom
- Verjemite vase in vlagajte v lastno zdravje in fitnes
- Uživajte v procesu, si vzemite dolgoročen pristop in ne odnehajte