Obstajajo dve vrsti dietatorjev, ki začenjajo 2. fazo Diet South Beach. Nekateri dietetiki, ki so izgubili več kot 10 kilogramov, ali so imeli močne hrepenenje po sladkorju in škrobu, bodo začeli 2. fazo po končani fazi 1. Ampak dieteti, ki imajo manj teže, da izgubijo in brez teh močnih žudij, se bo začel načrt South Diet s fazo 2.
Če želite uspešno izgubiti težo, prenesite in natisnite seznam prehrane South Beach Diet Phase 2, nato pa uporabite nasvete in nasvete, da se držite načrta .
South Beach Diet Faza 2 Seznami hrane
Obstaja nekaj različnih krajev, kjer lahko prenesete in natisnete izvode seznama prehrane South Beach Diet Phase 2.
- South Beach Diet Foods za užitek : Vključuje dovoljena živila za fazo 1 in 2. fazo. Seznam vsebuje tudi jedi hrane South Beach Diet, da bi se izognili. Prenesite in natisnite seznam in / ali zaznamek stran, tako da se lahko vrnete nazaj k njej.
- Knjigarna različica programa za zmanjšanje telesne mase vključuje natisnjene sezname dovoljenih živil za fazo 1 in fazo 2 ter številne druge vire, vključno z načrti obrokov faze 2, živila iz faze 2, ki se jim je treba izogniti, recepti in vaje.
Morda boste opazili, da obstaja nekaj majhnih razlik med živili, ki so navedena na spletni strani in živila, navedena v knjigi. Spletna različica se pogosteje posodablja, tako da vključuje nova in priljubljena živila, kot sta Stevia, agave nektar ali mandljevo mleko. Vendar knjiga vsebuje več informacij o tem, zakaj so izbrana živila in druge koristne informacije o prehrani.
Če nameravate South Beach Diet načrt prehranjevanja za življenje, je uporaba obeh virov dobra ideja.
South Beach Diet Faza 2 Nasveti za hrano
V drugi fazi Diet South Beach je več svobode jesti večje število živil. Ni več izgnanih živil, temveč živil, ki se redko izogibajo in jedo. Uporabite te nasvete, da se držite načrta.
- Uvajanje faze 2 hrane počasi. V South Beach Diet Supercharged , ustanovitelj prehrane dr. Arthur Agatston pravi, da je pogosta napaka v telesu preplaviti preveč ogljikovih hidratov med 2. fazo. Pravi, da to lahko sproži hrepenenja, za katere ste trdo delali, da zmanjšate v 1. fazi. postopno dodajate zdravih ogljikovih hidratov s seznama hrane iz faze 2 počasi v obdobju dveh tednov. Če ugotovite, da povečujete telesno težo, zmanjšajte dele velikosti porcij in se močno zanašajte na živila v 1. fazi.
- Ne bodi nor s kruhom. Najbolj zanimiva stvar v 2. fazi je, da lahko končno jedo zdrave izdelke iz polnega kruha in rjavi riž. Bodite previdni, ko kupujete. Mnogi izdelki pravijo, da so "multigrain" ali "pšenica" in dejansko niso izdelani iz celih zrn . Nekateri celo vsebujejo trans maščobe ali dodane sladkorje. Dr. Agatston priporoča, da preverite prehransko oznako in izberete živila, ki vsebujejo 3 g ali več vlaknin na porcijo.
- Dodajanje alkohola v zmernih časih Med fazo 2 lahko pijete vino ali svetlo pivo zmerno. Toda ne pozabite, da je predlagana služba ena ali dve 4-unč čaše vina ali eno 12-unč svetlo pivo s svojim obrokom ali po njem . Prav tako morate upoštevati, kako reagirate na alkohol . Če vaša prva služba povzroči, da se vaša prehrana zavaruje, potem zmanjšajte velikost serviranja v polovici prihodnjega časa ali razmislite o odložitvi vnosa alkohola do poznejšega časa, ko je prehrana drugačna.
- Opremite kuhinjo za zdravo življenje. Dodali boste sadje v svojo prehrano med 2. fazo Diet South Beach. Toda sadje je preprosto pretiravati . Zato je pomembno, da izmerite svoje dele. Vsako sadje ima drugačno predlagano velikost serviranja, ki je navedena na seznamu hrane za fazo 2. Nastavite svojo kuhinjo za zdravo hujšanje, vključno z digitalno lestvico in merilne skodelice (skupaj s svojimi odobrenimi živilskimi seznami), da se prepričate, da jeste pravilno količino.
- Pomembne jedilne zadeve. Dr. Agatston v svoji knjigi pravi, da vam ni treba izmeriti hrane ali preštevati kalorij, ampak prav tako ne reče, da lahko cel dan uživate neskončno ali prejedite ob obroku. V vsako fazo Diete South Beach gradi kontrolo dela, ne da bi to izrecno povedal. Priznava, da lahko "povečanje telesne mase nastane, če ne uživate vsakega ugriza." To je lep način rekel: če jeste preveč, boste pridobili težo. "Zato bodite pozorni na velikost porcij in se izogibajte nesmiselnim prigrizkom ali prehajanju pri obrokih .
Nazadnje, morda boste želeli obdržati živilski dnevnik med fazo 2. Zakaj? Ker se pri prehodu v 3. fazo ne zanašate le na seznam hrane. Imate veliko več nadzora nad tem, kaj jeste, ko jeste in kako pogosto jeste. Če se med fazo 2 naučite o živilih, zaradi katerih se počutite dobro , hrana, ki sproži hrepenenje, in hrana, ki ste jo skušali prehiteti, boste verjetno nadaljevali z zdravimi prehranjevalnimi navadami South Beach Diet na način, ki je zadovoljen in trajnosten za dolgoročno zdravje.