Odkrijte svojo moč
Če ste novi Pilates-u, lahko od svojega inštruktorja slišite nekaj čudnega jezika. To se lahko zgodi sporadično ali rutinsko, če pa se posvetite pozornosti, obstaja vzorec.
V trenutku, ko je poteza zelo zahtevna ali v trenutku, ko se odločite, da je še eno ponavljanje preveč, lahko vaš učitelj pouči: »Uporabite svojo moč!
"
Toda kaj to pomeni?
Pravzaprav je to smešna beseda za precej preprost koncept: elektrarna je oznaka za eno besedo za skupino anatomskih kosov. Lahko počnemo po telesu , začenši z najvišje točke.
Elementi vašega Powerhouse
Najprej na seznamu: vaš abs. Vse, res.
Lahko dobimo specifične in vam povemo, da želimo zaposliti vaš rectus abdominis ali šest paketov. Lahko vas prosimo, da aktivirate svoje poševnice. Da, obe kosi, notranji in zunanji. Lahko vas vodimo skozi dolgočasno prakso prepoznavanja in vključevanja vašega prehoda ali TVA.
Ali pa jih lahko združimo v eno in rečemo, da so abs kot kolektivna celota sestavni del elektrarne. Ampak to ni celotna slika.
Drugo na seznamu so hrbtne mišice. Tukaj pa usmerjamo mišice spodnjega dela hrbta. Nekatere od prej omenjenih ab mišic dejansko zavijejo okoli zadnje strani telesa, zato je nekaj tega ponavljajoče.
V bistvu je vse, kar se začne pod vašo stranjo in se konča pod vašim zadnjim delom, tisto, kar smo. Vključite svoj QL (quadratus lumborum) in vaše gluteale (maximus, medius in minimus), in dobro ste iti.
Končno, bomo dobili osebno. Da bi prešli regije od zgornjega dela telesa do spodnjega telesa, moramo vklopiti nekaj globljih, bolj notranjih mišic.
Pomislite na dim in medenico, in če želite, da se vmešate v malo stegno, vas Pilates učitelj ne bo izpodbijal. Te zelo osrednje mišice so ključnega pomena za celoten paket moči.
Powerhouse je vaš center
Zdaj ste se naučili specifičnih mišic, na katere se nanašajo, ko učitelji Pilates rečejo besedo "powerhouse". V bolj splošnem smislu pa je elektrarna za vaš center ali center: središče vašega telesa.
Pilates so opisali nekateri učitelji prve generacije kot "gibanje, ki izvira iz močnega centra." Za večino od nas je preprosta podoba obremenitve vašega centra za nadzor in olajšanje ostanka vašega telesa smiselna.
Če je vaše jedro trdno, se okončine prosto gibljejo brez nevarnosti poškodb. Sedež moči za celo telo je v tej eni nori besedi - moči.
Postavite Powerhouse v prakso
Kaj vse to izgleda? Poskusimo. Kateri boljši kraj za začetek kot pri priljubljenem ogrevanju se premakne na mat, 100.
Za opomnik o tem, kako izvesti 100, kliknite tukaj za hiter pregled.
- Lezite na mat in objemite kolena.
- Nagnite glavo, vrat in ramena ter raztegnite roke naprej in poravnajte noge na 45 stopinj.
- Začnite močno črpati roke, vdihovati za pet črpalk in izhlapeti za pet črpalk. Ves čas potegnite abs v močno.
Zdaj, ko veste, kje bi bila vaša elektrarna, jo lahko pokličete v akcijo.
Na oznaki s 50 črpalkami jo lupite: "pogon". Ni treba, da je glasno. To lahko rečeš v svojem umu. In nadaljujte, dokler ne pridete do 100.
Učinek "Powerhouse"
Če ste kot večina vaditeljev, vam je ta beseda dala nekaj gusto. In vse tiste mišice, ki so jih poklicali na akcijo, so bile neverjetno v pomoč pri potiskanju vas do cilja. Pravkar ste doživeli čarovnijo učinkovitosti.
To je ta učinkovitost, ki prisili inštruktorje, da včasih preveč uporabljajo besedo. S tem, ko nam omogočajo, da prihranimo čas in besede in sprožimo večkratne reakcije, učitelji pilatesa lahko intenzivirajo delovno obremenitev, popravijo vaš obrazec in motivirajo, da dokončate potrebno število ponovitev.
Ena beseda, da narediš vse to? Ni čudno, da se učitelji pilates preveč uporabljajo.
Toda počakajte, obstaja še več.
Anatomija je na strani, tam je duševna komponenta. Preprosto dodeljevanje abstraktnega izraza konkretnemu ukrepanju zahteva duševno trdnost. Za mnoge študente nekatere skupine mišic preprosto niso na voljo ali še niso dobro usposobljene. Ampak um je običajno na voljo, in to je odličen vir energije, ki ga lahko uporabite, ko potrebujete spodbudo.
Če vaša fizična elektrarna ne more zadovoljivo opraviti svoje naloge, se lahko vaša duševna elektrarna spušča in vzame roke.
"Powerhouse" v Pilates Studioju
Ob tej besedi je malo kulture o notranjih zadevah, jaz pa upam, da njegova uporaba identificira inštruktorja ali študenta kot posebno osebo pilatesa.
Pogon je star Pilatesov izraz. Ne boste našli v nobenih spin-off razredih. To ne bodo rekli v novoustanovljenih vrstah Pilatesovega treninga ali hibridnih variantah izvirne metode.
Oznaka elektrarne je rezervirana za določeno skupnost. Tisti, ki dobijo to Pilates, je več kot seznam potez in uživajo v kulturi, jeziku in zgodovini okoli Pilatesa. Ko ste med njimi, boste to vedeli tako, kot bi govorili.
"Uporabite svojo elektrarno danes?" Pomežik Pomežik.
"Tvoja krogla je slaba, gledal si, da ga ubiješ."
Pilates studii po vsem svetu izdelujejo majice, razglednice in meme, ki praznujejo pogon. In bi morali.
Razmislite o tem: Tukaj so trije zlogi, ki lahko združijo 40 ali več ljudi na preproge ali 15 študentov na reformatorjih, da potisnejo pretekle planote in naredijo naslednji korak k pilotizmu . To je vredno slaviti!
Nihče nima moči. Gre samo za uporabo.
Zdaj pojdi Pilates.