Napovedovanje tekmovalnega časa, zlasti pri dirkanju na dolge razdalje, kot je maraton , je težko, ker je toliko spremenljivk, kot so telesna in duševna priprava na dirko, vreme, višino na progi, množice itd.
Uporabite tabelo
Če pa ste pred kratkim zagnali drugo dirko na drugačni razdalji, lahko na eni strani ocenite, kaj zmorete, da uporabite diagram, kot je ta spodaj.
Poiščite svoj najnovejši čas dirke v enem od stolpcev na levi, nato pa sledite preletnemu času, ki ste ga predvideli.
1-milji 5-K 10-K polmaratonski maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Uporabite kalkulator
Če želite natančnejše napovedati, lahko uporabite tudi kalkulator napovedovalca časa, kot je ta kalkulator napovedovalca časa. Samo priključite svoje podatke. Kalkulator nato pokaže, kako lahko opravite v dirkah na drugih razdaljah.
Upoštevati morate tudi, da so napovedi časa tekmovanja ocene, koliko časa lahko dosežete, če ustrezno usposabljate za to razdaljo. Torej ne pomeni, da če trenirate za 5K in dosežete dober čas, boste samodejno zagnali ustrezni maratonski čas. Poleg tega, kot sem rekel, je toliko spremenljivk, ki bi lahko vplivale na vaš čas. Na primer, nobena dva tečaja nista popolnoma enaka in vodenje hribovskega ali ravnega tečaja ali visoke nadmorske višine proti nivoju morja bo zagotovo upočasnilo.
Večja je verjetnost, da boste dobili natančno napoved za maraton, ki temelji na polmaratonskem času in ne na 5K. Prav tako je dobro, da uporabite čas iz dirke ne več kot šest tednov pred dirko. Če je več časa od tega, se je vaša stopnja telesne pripravljenosti lahko spremenila (za boljše ali slabše) in časi ne bodo tako natančni. Tudi če vodite lokalne dirke, tekmovanje v roku nekaj tednov od ciljne dirke poveča vaše možnosti za podobne vremenske razmere za oba dirkah, kar bo tudi vašo napovedovanje časa bolj realno.
Očitno je velika napaka pri uporabi računskih kalkulatorjev napovedovanja, vendar je koristno imeti grobo oceno pred dirko, ne pa slepo vanj. To vam lahko zagotovo preprečuje določanje ciljev na dirkah in preprečevanje napak pri pešačenju, na primer prehitro izstopanje .
Vir:
"Oxygen Power: Performance Tables za tekmovalce na daljavo", Jack Daniels in JR Gilbert.