Kako uporabljati duševne strategije za vožnjo
Dolge vožnje so lahko duševni izziv, saj gre za fizični preizkus moči in sposobnosti. Nekateri tekmovalci ugotovijo, da je njihovo telo pripravljeno dlje, vendar je preveč težko, da nadaljuje. Upoštevajte te nasvete za pomoč pri premagovanju duševnega bitja med vožnjo:
1 - Poskusite nekaj samopostovanja
Če delate sami in se borite, se pogovorite. Povejte sebi, da niste fizično utrujeni - samo mentalno utrujeni in lahko potisnete skozi to. Reci sebi stvari, kot so: "V petih minutah bom imel nekaj vode - to se bo bolje počutilo." Če delaš najdaljšo vožnjo kdaj, se spomniš, kako ponosen si, ko boš končal.
2 - Break Your Run
Razdelitev vašega poteka na manjše segmente bo razdaljo občutila veliko bolj obvladljivo. Če na primer uporabljate 20 milj, pomislite: "V redu, to je štiri pet kilometrov teče." Na začetku vsakega novega segmenta se vizualizirajte, da začnete na novem teku s svežimi nogami in se osredotočite le na pot do tega segmenta.
3 - Ne pozabite: ni vedno enostavno
Ko delate na dolgi rok, se spomnite, da ni težko trenirati za dogodek na dolge razdalje. Če bi bilo, bi to vsakdo storil, kajne? Opomni si, da se lotevate izziva in težave, s katerimi se soočate, bodo na koncu dosegle, da bo vaš dosežek še toliko bolj koristen.
4. Poiščite Mantro
Če izberete kratko besedno zvezo, na primer »En korak naenkrat«, ki jo med igro izvajate znova in znova, vam lahko pomaga ostati osredotočen in osredotočen. To je lahko vaša notranja motivacija, ko jo najbolj potrebujete. Morda že imate najljubšo besedno zvezo, ki jo želite uporabiti kot mantro, če pa ga nimate, preverite te vzorčne tekalne mantre in maratonske ponudbe za nekaj navdiha.
5 - Uporabite slike
Ko naletite na grobo obliž, si predstavljate sebe kot olimpijca, ki se odpravi proti ciljni črti. Predstavite svojo tekočo obliko kot gladko, elegantno in sproščeno. Pomislite na tekmovalca, ki ga resnično občudujete in si predstavljate, kako deluje tako kot on.
6 - Igre štetja iger
Če igrate, kjer je veliko drugih tekmovalcev, poskusite to igro: izberete določen izdelek oblačil, na primer belo tekalno kapo, ki ga boste iskali med tekom. Potem štetje, koliko tekačev vidiš, ko ga nosiš. Če delate veliko na cestah, lahko to storite tudi z avtomobili določenega modela ali barve.
7 - Post-Run načrti
Odločno se je odločiti, kaj želite narediti, ko končate z vožnjo, še posebej, če delate zjutraj. Ponudite nekaj osnovnega, na primer, kaj narediti na večerji . Pomaga vam organizirati svoj dan in vam daje nekaj, s čimer se veselite po teku.
8. Vizualizirajte svojo tekmo
Če se usposabljate za dirko , kot je maraton, si oglejte pot, ki poteka - vsako miljo - in prečkate ciljno črto. Slika, kako želite predstaviti svojo fotografijo, ko preidete skozi cilj. Poskusite videti uro s svojim ciljem (če ga imate). Predstavljajte si, kako boste razmišljali, ko prostovoljec postavlja vašo medaljo na vrat. Razmislite, kako bo počutil, da bi videli vaše ljubljene na ciljni črti, ki vas bodo navdušili.