Naučite se prebrati vaš pedometer in uporabljati informacije za izgubo teže
Ali veste, kako uporabljati pedometer, ki vam pomaga pri izgubi teže? Morda boste vedeli, kako prebrati pedometer, a ali veste, kako uporabiti te odčitke pedometerja, da dosežete svoje cilje za izgubo teže? Uporabite ta priročnik, da se naučite najboljšega načina uporabe naprave za boljše zdravje, izboljšano sposobnost in izgubo teže.
Kako prebrati pedometer za izgubo teže
Pedometri so odličen način, da pridete in ostanejo motivirani v vaši rutini .
In prav tako so preprosti za uporabo. Ampak ne morete samo nositi pedometer in pričakujte, da boste dobili rezultate. Morate vedeti, kako prebrati pedometer in uporabiti odčitke za hujšanje.
Študije so pokazale, da ljudje, ki hodijo manj kot 5000 korakov vsak dan, imajo večjo verjetnost, da imajo prekomerno telesno težo, medtem ko imajo tisti, ki jemljejo več kot 9.000 korakov dnevno, večjo verjetnost, da bodo imeli normalno težo.
Ko boste prvič začeli nositi napravo, boste verjetno opazili, da so vaši števci pedometer precej nizki. Na dan lahko peljete le 4000 ali 5000 korakov. Če sedite na delovnem mestu ali ste domači doma, je lahko število manjše. Toda vaš cilj bi moral biti postopno in dosledno povečevanje števila.
Nastavite cilj, da v prvem mesecu odčitate vaš pedometer na 5000 korakov na dan. Ko se počutite udobno s številom, vzemite še en mesec, da povečate svojo številko na 7500. Sčasoma boste hodili 10.000 korakov ali več in sežgali dovolj kalorij, da bi jih zmanjšali.
Kakšen pedometer bi moral dobiti?
Nakup pedometer bi lahko bila najboljša fitnes naložba, ki ste jo kdaj naredili. Pedometer lahko stane kar 5 evrov in bo vreden veliko več, če ga uporabite za nastavitev in doseganje dnevnih ciljev.
Kot veliko drugih pripomočkov, pedometer prihajajo v različnih velikostih, blagovnih znamkah in sortah .
V povprečju stanejo med 12 in 30 USD, odvisno od tega, koliko funkcij imajo.
Lahko dobite tistega, ki je zelo diskreten, če ga želite nositi ves dan ali na delovnem mestu. Številni monitorji aktivnosti vključujejo števec korakov in druge funkcije, povezane z izgubo teže.
Preprost pedometer zabeleži le število korakov, ki jih jemljete na podlagi gibanja vašega telesa. V vašem pedometerju je majhen aparat, ki se premika vsakič, ko premaknete kolko, da naredite korak. Pedometer "klikne" z vsakim korakom, ki ga vzamete.
Najbolj priljubljeni modeli digitalnih pedometer spremljajo razdaljo, ki ste jo hodili, in porabljene kalorije , vendar so dražji. Preprost števec korakov zadostuje, da sem motiviran in verjetno boste to tudi verjeli. Kasneje lahko vedno nadgradite.
Kako nosim pedometer?
Vaš pedometer bi moral biti pritrjen na pas, približno na polovici poti med vašo stranjo in trebušnim gumbom na pasu hlač. Če je v liniji s kolenom, potem ste ga dobili na dobrem mestu. Vedno ga je treba držati v vodoravnem položaju in ostati vzporedno s tlemi.
Če želite preveriti, ali je vaš pedometer na pravem mestu, ga ponastavite na 0 in ročno upoštevajte 25 korakov. Nato si oglejte vaš pedometer.
Odprta mora biti najmanj 24 korakov in ne več kot 26. Če je bolj oddaljena od tega, jo premaknite na levo ali desno in ponovno preskusite test, dokler rezultati natančneje ne odražajo dejanskega števila korakov.
Kako razumeti branje pedometerja
Naučite se uporabljati branje pedometer, da ocenite razdaljo, ki ste jo hodili vsak dan. Če si želite ogledati, kako daleč ste hodili, je to dobro pravilo:
- 1.000 korakov je približno pol milje
Vsaka 2.000 korakov je enaka približno 1 milju, zato ...
- 2.000 korakov = 1 miljo
- 3.000 korakov = pol kilometra
- 4.000 korakov = 2 milje
- 10.000 korakov = 5 milj
Če želite biti bolj prepričani o korakih, ki jih prikazuje vaš pedometer, nosite vaš pedometer na lokalni pešpoti.
Večina skladb ima znak, ki pravi, koliko krat je okoli ene milje. Če na primer tri tokokrogi enake ene milje, označite svojo začetno / zaustavitveno točko in ponastavite pedometer na 0, preden začnete hoditi.
Ko ste ga naredili po stezi, je potrebno število krogov - v primeru trikrat - upoštevajte svoje korake, prikazane na pedometru, ko se vrnete na začetno točko; ta številka lahko služi kot osnovna linija " Koraki na miljo " (število korakov, ki ste jih potrebovali, da preidete eno miljo).
Če ga lahko dvakrat dvignete, pomnožite korake, prikazane na pedometru, za dva; če je eno potovanje vse, kar naredite, pomnožite rezultat s štirimi.
Ko ste opravili kalibracijo, vsakič, ko hodite s svojim pedometrom, primerjajte skupno število korakov, ki jih vaš pedometer prikazuje na osnovni liniji SPM. Če naredite več korakov kot vaš SPM, zgolj delite skupno število korakov s svojim SPM.
- Primer: Vaš SPM je 2.500.
Približno 5.000 korakov na dan.
Razdelite 5.000 za 2.500 = 2.Ta-daaah: hodili ste dve milji !
Ne pozabite, da to ni točen način merjenja, ker ga ne morete upoštevati, ko hodite počasneje ali hitreje, kot ste storili na dan, ko ste določili svoj SPM. Ampak, to je še vedno dobro pravilo in dober način, da ostaneš motiviran, če je bolj verjetno, da čutite občutek dosežkov z merjenjem približne razdalje, namesto le korakom.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje
> Vir:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Razmerje med ambulantno dejavnostjo, določeno s pedometrom, in spremenljivkami telesne sestave". Mednarodni dnevnik o debelih presnovnih motnjah . 25. november 2001 (11) 1571-78.