Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Meni, ki gre dobro z Diet Diet South Beach, Low-Carb ali Paleo

Če ste se odločili, da poskusite z dieto z beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste želeli vedeti, kaj je tipičen obrok za dan. Mnoge diete, kot so prehrana South Beach, dieta Atkins , Protein Power in pristop k prehrani Paleo, poudarjata prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izbiro večjih beljakovinskih možnosti in ohranjanje maščobe v vaši prehrani.

Dobra prehrana vas veseli obrokov, ustvarjalno razmišlja o tem, kaj je naslednje, in uživate v tem, kaj jeste.

Čeprav morda manjkaš, ne boste manjkali obrokov in uživali boste v okusni hrani.

Dan nizkoogljičnega hrano z visoko vsebnostjo beljakovin

Naslednji dnevni meni vsebuje 32 gramov neto ogljikovih hidratov (55 gramov vseh ogljikovih hidratov), ​​23 gramov vlaknin, 103 gramov beljakovin, 1,604 kalorij in vse dnevne zahteve za vitamine in minerale, razen kalcija in vitamina D. Prav tako je malo na železu za ženska v premenopavzi.

V tem meniju je zajtrk, kosilo, večerja in prigrizek, in bi delovala za skoraj vse nizkoogljične, visoko proteinske načrte.

Obroki	Živila
Zajtrk	3 jajca, kateri koli slog , kot so zelenjavna omlet ali frittata 1 ali 2 porcij mešana zelenjava (uporabite ostanke iz prejšnje noči), da gredo z jajci na kakršenkoli način, kot želite, kot so mediteranske zelenjava v ograju ali omletu ali z ocvrtimi ali jajčnimi jajci na vrhu
Kosilo	Velika solata s 6 unčami beljakovin, kot je zelena solata s piščancem in jagodami (dodajte 2 unč dodatnega piščanca), preliven z jagodičasto vinoigretno preliv
Prigrizek	1/2 skodelice navadnega skuta (nadomestite ricotte za še en gram ogljikovih hidratov) ali, za tiste na dieti Paleo, peščica oreškov ali oljk. 1 srednji klin kantaloupe 2 žlici lanenega semenskega obroka
Večerja	6 unč lososa, na žaru, pečen ali pečen 2 skodelice neškrobnih zelenjavk z nizko vsebnostjo ogljika , kot so špinača, špargla, brokoli ali cvetača Neobvezni sladica (ki se ne šteje pri analizi)

Načrtovanje obrokov zahteva prakso

Ko boste izvedeli, kaj je sprejemljivo in kaj se je treba izogibati pri kateremkoli načrtu prehrane, postane lažje začeti prikazovati svoje obroke. Lahko si ogledate druge vzorčne dnevne menije ali uporabite spletni kalkulator prehranske analize za štetje ogljikovih hidratov, beljakovin in kalorij.

Če želite prilagoditi meni

Kalorije v tem dnevnem načrtu lahko najlažje spreminjate z dodajanjem in odštevanjem beljakovin in maščob.

Če menite, da ste še vedno lačni, lahko uporabite več maščob za kuhanje jajčec ali lososa, dodajte sir v jutranjo omlet, uporabite več jutranje v vaši solati ali dodajte maslo v zelenjavo.

Če so vaši potrebni ogljikovi hidrati večji od tega, dodajte več ogljikovih hidratov. Za lajšanje ogljikovih hidratov Atkins lahko uporabite kot vodilo, pri čemer dodate 5 ali 10 gramov ogljikovih hidratov dnevno skupaj, pri čemer so prednostni viri za zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mlečna živila z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oreščkov in semen , in jagode ali češnje.

Če potrebujete manj ogljikovih hidratov, pustite melon v prigrizku in jagode v solati kosila.