Prednosti športne masaže

Prijavljeno je, da ima športna masaža številne ugodne učinke pri športnikih. Športna masaža se lahko uporablja pred izvajanjem, po uspešnosti, med usposabljanjem ali rehabilitacijo. Športniki na vseh ravneh imajo lahko športno masažo. Če iščete način za izboljšanje vašega atletskega učinka, potem je športna masaža morda za vas. Preberite več o možnih učinkih, ki povečujejo učinkovitost športne masaže.

Kaj je športna masaža?

Športna masaža je sistematična manipulacija mehkih tkiv telesa, ki se osredotoča na mišice, ki so pomembne za določen šport. Runner Paavo Nurmi, znan kot "Flying Finn", je bil eden prvih uporabnikov športne masaže. Nurmi naj bi med olimpijskimi igrami leta 1924 v Parizu uporabljal športno masažo, kjer je osvojil pet zlatih medalj. Zdi se, da je Jack Meagher oče športne masaže v Združenih državah Amerike.

V športni masazi se uporabljajo številna različna gibanja in tehnike. Primeri teh tehnik vključujejo; Švedska slogovna masaža, izlivanje, petrissage (gnetenje), kompresija, trenje, tapetement (ritmično udarjanje), vibracije, drsenje, raztezanje, tolkala in sprožilne točke. Ti premiki in tehnike se uporabljajo za trud telesa, da dosežejo največjo učinkovitost in fizično kondicioniranje z zmanjšano možnostjo poškodbe ali bolečine in hitrejšo okrevanje.

Koristi

Na podlagi izkušenj in opazovanja so poročali o številnih prednosti športne masaže. Nekatere koristi so v mislih (psihološki) in nekateri so v telesu (fiziološki). Možni neželeni učinki športne masaže so občutljivost ali togost 1 do 2 dni po športni masazi.

Možna je tudi kožna reakcija zaradi masažnega olja. Ampak športna masaža je večinoma varna. Nekatere od prijavljenih koristi vključujejo:

Kaj pravi raziskovanje

Zdaj, ko poznate poročane prednosti športne masaže, ugotovimo, ali raziskave podpirajo te koristi. Raziskave v zvezi z zaznano utrujenostjo in okrevanjem so pokazale, da so osebe menile, da so manj utrujene in počutili, kot da se po športni masazi hitreje okrevajo. Opazili so tudi zmanjšano anksioznost, izboljšano razpoloženje in dobro počutje. Odložena bolezen na začetku mišic (DOMS) se je v eni raziskovalni študiji zmanjšala za približno 30%. Druge študije podpirajo ugotovitev, da se DOMS zmanjšuje po športni masazi.

Zdaj za nekatere koristi, ki jih raziskave ne podpirajo. Sposobnost športne masaže za pomoč mišicam znebiti mlečne kisline v raziskavah ni podprta. Mnogi raziskovalci menijo, da je to povezano z dejstvom, da tudi po športni masazi ni mogoče podpreti povečanega pretoka krvi v mišice.

Raziskave še ne podpirajo hitrejšega okrevanja po športni masazi. Študije potrjujejo, da je aktivno okrevanje (nizka intenzivnost po vadbi) najboljša metoda za zmanjšanje količine mlečne kisline, ki nastane po vadbi in pospeši okrevanje.

Kaj vse to pomeni? Zdi se, da pozitivne misli (psihološke) koristi športne masaže dejansko podpirajo raziskave. Ugotovitve študije prav tako podpirajo, da športna masaža ne negativno vpliva na učinkovitost, vendar pozitivne telesne (fiziološke) koristi za delovanje niso čisto tako jasne. Potrebno je več raziskav o pozitivnih učinkih telesa in tudi o interakciji med umom in telesom po športni masazi.

Viri:

Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Učinki terapevtske masaže na odloženo začetno mišično bolečino in mišično funkcijo po hoji po spustu. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.

Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Učinek predizkusne masaže spodnjega limbnega tkiva pri trinajstem teku sprinta. J Strength Cond Res . 2007 Nov, 21 (4): 1028-31.

Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Učinki masaže na fiziološko obnovo, zaznano okrevanje in ponavljajoča se športna uspešnost. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.

Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Učinki masaže na okončino in krvni pretok kože po vadbi s kvadricepsi. Med Sci Sports Exer . 2004 Avgust; 36 (8): 1308-13.

Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Športna masaža po ekscentrični vadbi. Am J Sports Med . 2004 Sep, 32 (6), 1499-503. Epub 2004 julij 20.

Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Primerjalni učinki športne masaže, aktivnega okrevanja in počitka pri spodbujanju odvajanja krvnih laktatov po supramaksimalni vadbi noge. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.

Moraska A. Športna masaža. Celovit pregled. J Sports Med Phys Fitness . 2005, 45 (3): 370-80.

Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Učinki petrokrajne masaže na utrujenost in vadbo po intenzivnem pedaliranju. Br J Sports Med . 2. april 2008 [Epub pred tiskom].

Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Učinki masaže noge na okrevanje pri vadbi z veliko intenzivnostjo. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.

Čevljar JK, Tiidus PM, Mader R. Neuspeh ročne masaže za spreminjanje krvnega pretoka udov: ukrepi z Dopplerjevim ultrazvokom. Med Sci Sports Exerc . 1997 maj; 29 (5): 610-4.

Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mehanizmi masaže in učinki na učinkovitost, ozdravitev mišic in preprečevanje poškodb. Šport Med . 2005; 35 (3): 235-56.

Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Učinki masaže na bolečino z zakasnjeno pojavi, oteklina in okrevanje mišične funkcije. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.