Verjetno si prizadevate za popolno šest pakiranje. Resnično, kdo ne?
Na žalost, doseganje neustreznega kopalnega telesa vaših sanj ni nekaj, kar prihaja iz samega vadbe. Če želite resnično pridobiti šest paketov, boste potrebovali težko ab rutino, lasersko osredotočenost na vašo prehrano in dosleden program za skupno telo. Toda tudi če niste pripravljeni za klic v vašem načrtu prehranjevanja, z redno izvedbo teh 10 predlaganih vadb, boste zagotovo zagotovo razvili najboljše abs kdaj ... tudi če so še vedno skriti pod plastjo dodatnega maščobe.
Vidite, močni abs (in močno jedro, na splošno), so dobra za več kot samo pokazati svoj srednji del na plaži. Močno jedro je bistvenega pomena za prenos energije med zgornjim in spodnjim delom telesa, zmanjša verjetnost poškodb (še posebej na nizko hrbtno stran), ohranja ravnovesje in koordinacijo ter izboljša splošno športno sposobnost. Z drugimi besedami, močno, zdravo jedro (ki vključuje mišice iz vaših glute na vaše rame) je vredno opravljanje, ne glede na to, kako izgledate v kopalkah.
Če želite začeti, preizkusite naslednjih 10 celotnih teles, ki se osredotočajo na jedro, da bi izzvali in okrepili abs, spodnji del hrbta, boki, ramena in glute. In če se počutite resnično motivirani, začnite čistiti svojo prehrano - kombinacija pravilne prehrane in rednega vadbe bo razkrila tesen, toniran abs, ki ste ga tako težko dosegli.
1 - Hitro usposabljanje vadbe TRX obutve s polnim telesom
Usposabljanje vzmetenja uvaja nestabilnost v tradicionalne telesne vaje, ki zahtevajo večjo moč jedra. Osnovno potiskanje postane veliko težje, ko so noge obešene v gibljivih trakovih.
2-4 Aktivne uporne vaje za povečanje jakosti jedra
ActivMotion Bar je votla vrstica s ponderiranimi jeklenimi kroglicami znotraj. Ko opravljate vaje s palico, se kroglice vrtijo in vaše jedro se mora vključiti, da se prilagodi nenehno premikanju teže.
3 - 6 StrongBoard ravnotežne vaje za uravnoteženje, stabilnost in moč jedra
Uporaba balansne plošče, kot je StrongBoard Balance za izvajanje čučanj, pljuč in potiskanja med treningom, zahteva tudi večje sodelovanje v jedru, da ohranja ravnovesje med vsakim gibanjem.
4 - BOSU Balance Trainer in Stabilnost Ball vaja
Ko gre za jedro moči, ravnotežje usposabljanje je fenomenalen način, da vključite svoje abs, boki in nizko nazaj, ne da bi eno krč. Zgrabi stabilno žogo ali žogo BOSU, da preizkusite te izzive.
5 - 6-Move Skateboard trening
Ni vam treba imeti dostopa do fancy opreme za telovadbo, da naredite zahtevno osnovno rutino. Zgrabi si otroško rolko in jo uporabite s temi vajami, ki zahtevajo intenzivno osredotočenje, da ohranite ravnovesje in nadzirate gibanje.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up iz Physique57
Barre vadbe so posebej osredotočene na povečanje jakosti jedra skozi boke, glute in abs z majhnimi izolacijskimi vajami. Preizkusite to naporno vadbo iz Physique57, da boste dobili občutek za izkušnjo.
7 - Uporabite Glider Disc za krepitev vašega jedra na poti
Ko potujete, so plošče z jadralnimi ploščami idealna rešitev za rutinsko krepitev telesa. Tako kot trener vzmetenja in vadba s skateboardom zgoraj, mora biti središče vašega telesa pri nadziranju vašega telesa med vadbo z jadralnimi ploščami. Ta rutina s celotnim telesom vam zagotavlja izziv.
8 - 6-Exercise Swing trening narediti v parku
Gugalnice so kot prvotni trenerji vzmetenja. Naučite se, kako uporabiti gugalnico, da bi belili vašo sredino in okrepili svoje jedro med igranjem v parku s svojimi otroki.
9 - SPIDERBANDS Odpornost treninga, ki jo lahko poskusite doma
SPIDERBANDS je program vadbe, ki je trenutno na voljo le v New Yorku, vendar pa ta domača alternativa, ki temelji na SPIDERBANDS, ne uporablja nič več kot standardni pasovi upora. Zgrabi dva enako odpornost za celotno telo, ki se ukvarja z jedrom.
10 - Vaje za drsne plošče s celim telesom za izzive jedra
Drsne plošče so odlična alternativa za telovadnico, ker so razumno prenosljive, jih lahko uporabite za izvajanje kardio-treninga in treninga moči ter zato, ker potrebujejo stalno središčno angažiranje, da ohranijo ravnotežje, medtem ko je na tabli.