Krčenje kroglastih kroglic zdravila je relativno napredna vadba za trebušne žleze . Znana je tudi kot ruska twist in zasidrana poševna zasuka. Gre za spremembo krčenja stran ali križanja, ki je podobna standardnemu krčenju z rameni, ki se dvignejo od tal in v trebuhu naslonijo, razen, da telo zavrtite na eno stran, druga pa v izmenično poševnico.
S kroglico za obračanje z medicinskim kroglicom držite medicinsko kroglo na prsnem košu in, ko dvignete, obračate žogo na eno stran in se vrnete
Mišice, ki jih obvladuje krvni preliv zdravila Medicine Ball Twist
Ta vaja cilja na trebušne mišice : rektus abdominis, notranje oblike in zunanje oblike. Te mišice so v središču in v straneh trebuha. Rectus abdominis vam omogoča, da se upognete v pasu in podpirate hrbtenico, medtem ko vam poševniki omogočajo, da se obračate na pasu.
Kako opraviti krvni preliv medicinske žogo
- Leži na mat ali površini, primerni za talne vaje.
- Izberite luknjo, ki vam omogoča, da jo premaknete na eno stran in se vrnete v izhodiščni položaj, vendar dovolj težka, da boste trdo delali. Začnite z lažjo kroglo in preklopite na težjo kroglo, kot ste prepričani. Teža žoge je običajno med šest in 12 funtov. To vajo lahko opravite z roko ali kettlebell, če jih želite, da ball kroglice medicine.
- Lezite na hrbtu s kolenastimi koti pod kotom 90 stopinj in nogami na tleh. Noge lahko držite naravnost ven, vendar držite kolenasto upognjeno, vam daje več stabilnosti.
- Držite kroglico za medicino na prsih. Spojite trebušne mišice.
- Dvignite ramena, kot bi jo radi za standardno krčenje, in hkrati na hrbtni strani obrnite žogo na eno stran. Vrnite žogo v prsni koš, ko spustite ramo na tla. Morda boste morali rahlo dvigniti rahlo višje, kot bi jih imeli v standardnem krčenju tal.
- Krogla bi morala potegniti čez telo na približno zunanjo površino kolka / stegna. Ta položaj lahko spreminjate. Ko spustite ramo, vrnite žog nazaj v prsni koš.
- Prepričajte se, da se vaše gibanje zvije na rebrih in pasu z absom opravlja delo in da ne nameravate z rameni.
- Izvedite niz od 12 do 16 ponovitev.
- Preberite več o načelih usposabljanja za težo in opisu vadbe, če potrebujete informacije o ozadju, preden poskusite to vajo.
Variacije
- Izvedite vajo, medtem ko ležite na trenerju ravnotežja BOSU ali trdem disku. To bo dodalo nestabilnost in bolj izziv za vajo.
- Izvedite zvitek s kolenastimi koleni, a pete dvignete iz tal za težje vajo.
O trebušnih vajah
- Najboljša oprema in oprema Ab: Kaj vam najbolj ustreza za dobro vadbo v trebuhu?
- Napredne Ab vaje : 10 vaj za izzivanje vaših abs.