Kako pomembni so v uspehu atlete?
Kaj določa športno sposobnost? In kakšne so omejitve uspešnosti človeškega športa? Čas je bil, ko nihče ni mislil, da bi človek lahko vodil štiri-minutno miljo, vendar je leta 1954 Roger Bannister storil ravno to, kmalu pa je sledilo še veliko drugih. Danes na tisoče športnikov zaključi ultra-maratonke, Ironman Triathlons in 24-urne dirke in atletske rekorde so rutinsko izpolnjeni in presegli.
Ali obstaja omejitev?
Kateri dejavniki omejujejo človeško sposobnost pri športu? Mnogi fiziologi se strinjajo, da nekateri od teh dejavnikov vključujejo stvari, kot so prehrana , motivacija , okolje in napredek v opremi ( tekalni čevlji , kopalke, smuči, kolesa), ki omogočajo dramatično izboljšanje atletske uspešnosti . Toda po tem, ko upoštevate ta okoljski napredek, zdi se, da mnogi fiziologi verjamejo, da lahko omejitve športnih zmogljivosti vplivajo na našo genetiko - natančneje gene, ki uravnavajo našo kardiovaskularno vzdržljivost in mišično vlakno .
Vzorčna vloga genetike
Genetika nas oblikuje na različne načine, vključno z našim potencialom za odličnost v športu. Usposabljanje, prehrana in drugi dejavniki igrajo veliko vlogo pri razvoju našega potenciala, vendar pa lahko naši geni omejujejo tudi učinkovitost. Morda imate genetski potencial za športnika v šampionatu, vendar če živite v življenjskem slogu prenajedanja in brez vadbe, verjetno ne boste dosegli tega potenciala.
Po drugi strani pa lahko nekdo z omejenim genetskim potencialom najde načine za kompenzacijo in postane trden izvajalec.
Genetika ima velik vpliv na moč, velikost mišic in sestavo mišičnih vlaken (hitro ali počasno trzanje), anaerobni prag (AT) , zmogljivost pljuč, fleksibilnost in do neke mere vzdržljivost .
Ena glavnih omejitev za vzdržljivost športnikov je srčna zmogljivost ali sposobnost srca, da dostavi dovolj kisika (preko krvnega obtoka) na delovne skeletne mišice. Tudi to je v veliki meri odvisno od genetike.
Druga omejitev za vzdržljivost športnikov je sposobnost mišičnega tkiva, da učinkovito uporablja kisik in ustvarja ATP ( adenozin trifosfat ), goriva, ki omogoča mišično krčenje in gibanje. (glej: Ustvarjanje energije za vadbo .) Učinkovitost tega procesa je merjena z nekaj, kar se imenuje VO2 max (največja količina kisika).
Kako genetika vpliva na odziv atleta na usposabljanje
Tudi vaši geni lahko določijo, kako se vaše telo odziva na treninge, prehrano in druge zunanje dejavnike.
Raziskave aerobne vzdržljivosti kažejo, da se nekateri ljudje bolj odzivajo na usposabljanje kot drugi. Torej, tudi če imate majhen genetski potencial za vzdržljivost, se lahko dobro odzoveš na usposabljanje in razvijate svoj potencial bolj kot nekdo z genetskim "talentom", ki se ne odziva na usposabljanje.
Usposabljanje povečuje učinkovitost srca, vendar je obseg tega povečanja odvisen od genetike. Genetsko nadarjeni športniki bodo imeli veliko večji odziv na usposabljanje in bodo imeli veliko povečanje števila mitohondrij v celicah.
(Mitohondrije so organeli v celicah, ki proizvajajo ATP, zato je več mitohondrije, ki jih ima oseba, in bolj učinkovite so.)
Drugi dejavniki, ki vplivajo na atletsko sposobnost
Zdi se, da ima genetika manj vpliva na značilnosti, kot so ravnovesje, agilnost, reakcijski čas in natančnost. Veliko teh veščin se lahko s primerno usposabljanjem močno izboljša.
Športna prehrana
Dietna prehrana in načrt prehrane ima ogromen učinek na njegovo športno sposobnost. Nikjer ni to bolj očitno, kot ko elitni atlet "privezuje" ali "udari v steno" med dogodkom. Bonking je na splošno posledica izločanja glikogena, dehidracije ali kombinacije.
Športniki se lahko izognejo temu, tako da trenirajo telo za izgorevanje maščobe, ko se zaloge glikogena zmanjšajo in z nenehno oskrbo delovnih mišic z energijo med dogodkom. (Glej: Energija za vadbo .)
Usposabljanje za duševne spretnosti
Vadba mentorskih veščin, kot so slikanje , vizualizacija in učne tehnike, ki se ukvarjajo z zaskrbljenostjo pri izvajanju, so vse veščine, kot se lahko kateri koli športnik naučijo obvladovati s prakso. Te tehnike, skupaj z učenjem taktike in strategij športa, z uporabo ustrezne opreme in izogibanjem poškodbam, so vsi ključni dejavniki pri uspehu športa, ki imajo zelo malo opraviti z genetiko.
Čeprav so številni elitni športniki blagoslovljeni s pravo genetiko za svoj šport in odlično vadbo, lahko celo rekreativni športniki kar najbolje izkoristijo svoje sposobnosti z optimalno kondicijo, dobro prehrano in pozitivnim mentalnim odnosom.
Viri:
Bouchard, C., R. Malina in L. Perusse (1997). Genetika fitnesa in telesne uspešnosti. Champaign: Human Kinetics, str. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon in DC Rao (1999). Familialna agregacija VO2 maksimalnega odziva na vadbo: rezultati študije družine HERITAGE. J. Appl. Fiziol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore in C. Bouchard (2001). Starost, spol, dirka, začetno sposobnost in odziv na trening: študija družine HERITAGE. J. Appl. Fiziol. 90: 1770-1776.