Na športno sposobnost lahko vplivajo tipi mišičnih vlaken
Si boljši sprinter ali tekmovalec na daljavo? Ali si lahko dober na obeh? Mnogi ljudje verjamejo, da imajo lahko hitre ali počasnejše mišice z mišicami ugotoviti, kateri športni športniki se odlocajo in kako se odzivajo na treninge.
Vrste mišičnih vlaken
Skeletne mišice so sestavljene iz snopov posameznih mišičnih vlaken, imenovanih miociti. Vsak miokit vsebuje veliko miofibril, ki so prameni beljakovin (aktin in miozin), ki se lahko zgrabijo druga drugi in potegnejo.
To skrajšuje mišice in povzroči krčenje mišic.
Na splošno je mišljeno, da se lahko mišična vlakna razvrstijo v dve glavni vrsti: mišična vlakna počasnega trzanja (tip I) in mišična vlakna z visokim pritiskom (tip II) . Hitro izvlečenje vlaken lahko nadalje kategoriziramo v vlakna tipa IIa in tipa IIb .
Zdi se, da te razlike vplivajo na to, kako se mišice odzivajo na usposabljanje in fizično aktivnost, vsak tip vlakna pa je edinstven v svoji sposobnosti, da se dogovori na določen način. Človeške mišice vsebujejo genetsko določeno mešanico počasnih in hitrih vrst vlaknin. V povprečju se ljudje v večini mišic, ki se uporabljajo za gibanje, ukvarjajo s približno 50-odstotnim počasnim trkom in 50-odstotnim hitrim potegom.
Slow Twitch mišična vlakna (tip I)
Počasna mišična vlakna so bolj učinkovita pri uporabi kisika, da ustvarjajo več goriva za adenozin trifosfat (ATP) za neprekinjene, podaljšane mišične kontrakcije v daljšem časovnem obdobju. Sprožijo počasneje kot hitro se trzijo in se lahko odpravijo dlje časa, preden utrujajo.
Zato so počasna trnkasta vlakna odlična pri športnikih, ki letijo maraton in kolo.
Fast Twitch mišična vlakna (tip II)
Ker hitro strjevanje vlaken uporabljajo anaerobno metabolizem za ustvarjanje goriva, so boljši pri ustvarjanju kratkih razpok moči ali hitrosti, kot počasne mišice. Vendar pa hitreje utrujajo.
Hitro trzanje vlaken na splošno proizvajajo enako količino sile na krčenje kot počasne mišice, vendar dobijo svoje ime, ker lahko hitreje požrejo. Ob hitrejših potegnjenih vlaken je lahko prednost sprinterju, saj potrebuje hitro ustvarjanje veliko sile.
Vlakna z mišicami Fast Twitch (tip IIa)
Ta hitra mišična vlakna so znana tudi kot vmesna vlakna z hitro strjevanjem. Za aerobno in anaerobno metabolizacijo lahko skoraj enako ustvarijo energijo. Na ta način so kombinacija mišičnih vlaken tipa I in tipa II.
Fast Twitch mišična vlakna (tip IIb)
Ta hitra vlakna za trzanje uporabljajo anaerobno metabolizem za ustvarjanje energije in so "klasična" hitra nožasta mišična vlakna, ki se odlocajo pri hitrosti in hitrosti hitrosti. To mišično vlakno ima najvišjo stopnjo krčenja (hitro streljanje) vseh tipov mišičnih vlaken, vendar ima tudi hitrost utrujenosti in ne more trajati toliko časa, kolikor potrebuje počitek.
Mišična vlakna in športna uspešnost
Vaša mišična vlakna lahko vplivajo na to, v kakšnem športu ste seveda dobri, ali pa ste hitri ali močni. Olimpijski športniki ponavadi spadajo v šport, ki ustreza njihovemu genetskemu makeupu . Pokazalo se je, da imajo olimpijski sprinters približno 80 odstotkov hitrih vlaken, medtem ko imajo tisti, ki imajo odlične rezultate v maratonih, 80 odstotkov počasnih trznih vlaken.
Ali lahko usposabljanje spremenite tip mišične mase?
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko človeška skeletna mišica preklopi vrste vlaken od "hitrega" do "počasnega" zaradi treninga. To ni v celoti razumljeno, raziskave pa še vedno gledajo na to vprašanje.
Izboljšanje športne uspešnosti Ne glede na tip mišic
Upoštevajte, da so lahko genetske razlike dramatične na elitnih ravneh atletske konkurence. Ampak sledi znanstvenim načelom kondicioniranja lahko dramatično izboljša osebno učinkovitost tipičnega atleta. Z doslednim treningom vzdržljivosti lahko mišična vlakna razvijejo več in izboljšajo svojo sposobnost, da se spoprimejo in prilagodijo stresu vadbe.
Je vrsta mišičnega vlakna, kaj naredi Elite atleta Elite?
Fiber tip je del velikega uspeha atleta, vendar pa je samo slab napovedovalec uspešnosti. Obstaja veliko drugih dejavnikov, ki se lotevajo določanja atletike, vključno z duševno pripravljenostjo , pravilno prehrano in hidracijo , dovolj počitka in ustrezno opremo ter kondicioniranje.
> Viri:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials za osebno fitness usposabljanje 4. izdaja revidirana . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Vaja fiziologija: teorija in uporaba k fitnesu in uspešnosti . New York: Visoka šola McGraw-Hill; 2012.