Oranžni oranžni sokovi

Pitje pomarančnega soka je najbolj priljubljen način za konzumiranje pomaranč in pogosto postrežemo z zajtrkom. Lahko je dobro za vas, saj je veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki bi lahko bili dobri za vaše zdravje.

Oranžni oranžni sokovi
Serviranje Velikost 1 skodelica (248 g)
Na službo % Dnevne vrednosti *
Kalorije 112
Kalorije iz maščob 5
Skupna maščoba 0,5g 1%
Nasičena maščoba 0,1g 0%
Polinenasičena maščoba 0,1g
Mononenasičena maščoba 0,1g
Holesterol 0mg 0%
Natrijev 2 mg 0%
Kalij 496 mg 14%
Ogljikovi hidrati 25,8g 9%
Dietna vlakna 0.5g 2%
Sladkorji 20.8g
Protein 1,7g
Vitamin A 0% · Vitamin C 165%
Kalcij 0% · železo 3%
> * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

En dodatek pomarančnega soka ima ves vitamin C cel dan. Pomarančni sok je tudi visoko v kaliju, in to je dober vir folata in tiamina, dva vitamina B-kompleksa.

Vendar pa je pomarančni sok lahko precej visok v kalorij in ogljikovih hidratov, če ne gledate svoje velikosti serviranja. Ena 8-gramska skodelica ima 112 kalorij in skoraj 26 gramov ogljikovih hidratov, zato, če pijete veliko kozarec pomarančnega soka, se te številke dvignejo.

Za primerjavo, ena oranžna v povprečju ima približno 60 kalorij, 15 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov vlaknin. Vendar pa ima tudi samo 70 miligramov vitamina C. To je še vedno precejšen znesek, vendar boste dobili več vitamina C s kozarcem pomarančnega soka.

Zdravstvene koristi

Vitamin C, ki ga najdemo v oranžni barvi, je bistvenega pomena za zdrave stene krvnih žil in vezivno tkivo, ki leži pod vašo kožo. Prav tako je bistvenega pomena za normalno funkcijo imunskega sistema. Vitamin C je tudi antioksidant, ki ima lahko koristi za zdravje, tako da vaše celice ščiti pred poškodbami prostih radikalov.

Pomarančni sok je tudi dober vir folata, ki je potreben za nastanek rdečih krvnih celic in za preprečevanje rojstne napake, imenovane spina bifida. In visoko je v dveh pomembnih mineralih, kalijah in železu. Kalij je bistven za živčevje in mišično funkcijo, deluje pa proti natriju, da vzdržuje telesno tekočino in krvni tlak.

Pogosta vprašanja o pomarančnem soku

Ali bo pomarančni sok preprečil ali ozdravil mraz?

Verjetno ne. Medtem ko je vitamin C bistven za funkcijo imunskega sistema, ni nobenega dokaza, da bo pitovni pomarančni sok preprečeval prehlad in ne bo prehitro prehitel. Pomembno je, da ostanejo hidratantni, ko se ne počutite dobro, in s tem lahko pomaga piti pomarančni sok.

Ali bo pitje pomarančnega soka preprečilo raka?

Možno je, da nekatere spojine v pomarančnem soku lahko pomagajo preprečiti raka, vendar doslej edina raziskava ni bila na laboratorijskih živalih, zato ni znano, ali bo pitje pomarančnega soka preprečilo ali odložilo vse vrste raka.

Bo pili pomarančni sok, da bi oseba pridobila težo?

Dokler boste obdržali vsakodnevni vnos kalorij, kjer je potrebno, da ohranite ali izgubite težo, pijača pomarančnega soka ne bo povzročila teže. Če porabite več kalorij kot vsak dan, potem boste pridobili težo ne glede na to, ali so kalorije iz pomarančnega soka ali kaj drugega. Ohranite velikost serviranja in ustrezno porabite svoje kalorije.

Ali naj bi jedel oranžno namesto pitnega soka?

Oranžna ima manj kalorij in ogljikovih hidratov kot pomarančni sok in ima več vlaknin. Ampak to nima toliko vitamina C.

Dokler dobite dovolj vitamina C iz drugih virov, kot so jagode, paprika in drugo sadje in zelenjava, je celotno sadje verjetno pot.

Ali je sveže stisnjen pomarančni sok bolj hranljiv kot trgovina, kupljena?

Da, je. Neobčutljivost za unčo, sveže iztisnjeni pomarančni sok lahko vsebuje približno 50 odstotkov več vitamina C in skoraj dvakrat več folata in tiamina.

Ali naj pijem kalcijev oranžni sok?

Če menite, da v vašem vnosu kalcija pogosto primanjkuje hrane, kot so mlečni izdelki, oreščki, semena in zelena listnata zelenjava, potem lahko pijte pomarančni sok iz kalcija, ki vam pomaga pri doseganju potreb po kalciju.

Bodite prepričani, da preberete oznako Nutrition Fact na izdelku, da vidite, koliko dodatnega kalcija boste prejeli od vsake službe. Upoštevajte, da nekatere blagovne znamke prav tako dodajajo vitamin D.

Nakup in skladiščenje pomarančnega soka

Pomarančni sok je enostavno najti v vseh trgovinah s hrano. Poiščite steklenice in škatle iz pomarančnega soka blizu mlečnih izdelkov ali pa izberite zamrznjeni koncentrat, ki ga zmešate z vodo doma. Če vam je všeč malo sorte, lahko izberete pomarančni sok, mešan z drugimi sadnimi sokovi, ali če je tekstura problem, lahko kupite sok z veliko celuloze ali brez celuloze.

Najpomembnejša stvar pri nakupu pomarančnega soka je izbira 100-odstotnega pomarančnega soka namesto pomarančnih aromatiziranih pijač, ki vsebujejo le majhen (ali brez) pravi pomarančni sok. Te pijače so le sladke brezalkoholne pijače in nimajo veliko hranilne vrednosti nad kalorijami.

Pomarančni sok recepti

Pitje pomarančnega soka za zajtrk je le en način za konzumiranje pomarančnega soka. Poskusite nekaj teh okusnih in zdravih receptov, ki vsebujejo pomarančni sok kot sestavino:

Beseda iz

Eating pomaranče je odličen način, da dobite dnevni odmerek vitamina C in kalija ter vlaknin. Čeprav je večina pomaranč so porabljene kot sok ob zajtrku, obstaja veliko načinov za pridobivanje svežih pomaranč v vaš dan. Na primer, lahko oranžno oranžno jedo kot popoldanski prigrizek ali pa dodajate oranžne odseke v solato, ki jo postrežejo s tangi citrus vinaigrette.

> Viri:

> Franke, S. "Oranžni sok in kemoterapija raka." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Pregled in kritična analiza znanstvene literature, povezana s 100% sadnim sokom in zdravjem ljudi". Adv Nutr. 15. januar 2015; 6 (1): 37-51.

> Ministrstvo za kmetijsko raziskovalno službo Združenih držav Amerike. "Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenčno številko 28."