Unikatne in izzivalne telesne teže

1 - spremenjeni zvitek zvitkov

Modificiran roll up je odlična vaja za gradnjo jedrne moči brez opreme, ki je potrebna. Ta poteza je težja, kot izgleda, zato vadite nazaj in naprej, da dobite občutek, koliko moči in zagona morate priti v koleno. Prav tako boste želeli debelo preprogo ali preprogo zaščititi hrbet.

1. Začnite s stališča in počakajte navzdol, po potrebi položite roke na tla.
2. Vrnite se nazaj, potisnite kolena.
3. Ko premikate naprej, uporabite svoj zagon in jedrno moč, čez levo prečkate desno nogo.
4. Nadaljujte premikanje naprej (z rokami na tleh, da vam pomagajo, če je potrebno), dokler niste na položaju na kolenih, počivajte na desnem kolenu.
5. S tega položaja ponovno spet spet in tokrat prečkamo levo nogo pod desno, ko prideš gor.
6. Ponovite, izmenične strani za 30-60 sekund.

2 - Roll Ups

Roll-up je odličen način za izgradnjo jedrne moči ter moči in vzdržljivosti, brez potrebne opreme. Ta poteza je strožja, kot izgleda, zato vzemite si čas in vadite potezo, da dobite občutek, koliko moči in moči morate priti do konca. Skok na koncu je neobvezen, toda odličen način za dodajanje intenzivnosti gibanju.

1. Začnite s stališča in počakajte navzdol, po potrebi položite roke na tla.
2. Vrnite se nazaj, potisnite kolena.
3. Premaknite se naprej, z uporabo vašega zagona in moči vašega jedra.
4. Nadaljujte premikanje naprej, dokler noge niste na tleh (z rokami na tleh, da vam pomagajo, če je potrebno) in stojite do konca, pri tem pa skaknite po želji.
5. Ponovite 30-60 sekund.

3 - Roll Ups z Burpees

Ta napredna vadba izziva skoraj vsak vidik fitnesa, moči, moči, vzdržljivosti, agilnosti in ravnovesja. Poskrbite za to potezo, ko jo poskusite prvič. Potrebna je moč in fleksibilnost, da skočite noge nazaj, zato vas prosimo, da počasi premaknete navzdol in hodi nazaj, namesto da skočite, če ste novi v tej vaji.

1. Začnite s stojnega položaja in priviti na tla.
2. Vrnite se nazaj, s kolenastim prislonom v prsni koš.
3. Ko premikate naprej, prečkate noge in uporabite svoj zagon, da nadaljujete naprej in prenašate roke na tla.
4. Če ste napredni, lahko skočite noge nazaj v drsni položaj. Za spremembo, hodite noge nazaj, ne pa skakanje.
5. Skočite ali hodite po stopnicah naprej med rokami, vstajte in za večjo intenzivnost dodajte skok.
6. Ponovite 30-60 sekund.

4 - Pazi medveda

Medtem se pazite na odličen način za ogrevanje telesa in vanje vključite več različnih vaj: čučanj, pločnik in potiskanje, ki ciljajo na skoraj vsako mišico v telesu. To potezo lahko spremenite in olajšate, če preskočite potisni gumb ali počnete na kolenih. Prav tako lahko otežujete dodajanje skokov na koncu.

1. Stojte pred mat in se potegnite navzdol, položite si roke na mat.
2. Spustite roke naprej, dokler ne pridete do dna .
3. Na potisnite kolena ali prste, pri tem pa držite abs in zadaj ravno.
4. Spustite roke nazaj na položaj čevlja in vstani in dodajte skok v intenzivnosti (neobvezno).
5. Ponovite 30-60 sekund.