Pilates Reformer Footwork Series na mat

To je serija Pilatesovega vadbenega matriksa, vendar "podplat" podcenjuje vse vpletene sisteme. Tukaj trebušne mišice morajo trdo delati, kot tudi notranja stegna in zadnjice.

Ta niz vaj se ponavadi opravi leži na reformatorju pilatesa z nogami na nogi. Odpiranje barja ustvarja dodaten izziv vzvoda za abs in vam olajša delo za stabilizacijo medenice.

Ta serija je prikazana na intermediat / adv. ravni z zgornjim delom telesa. Če želite spremeniti ta niz, naredite to z glavo navzdol, roke ob straneh in vaše noge visoke.

1 - Pripravite se za Pilates Reformer Footwork na mat

Studio doggie Isabel gleda, zato bi bolje naredili to prav !. Claudia Miller, Pilates for Life (c) 2009, Marguerite Ogle

2 - Pilates V - Noge podaljšajo in upognejo

Pilates V. (c) 2009, Marguerite Ogle

3 - ptičje nogice

Bird Feet. (c) 2009, Marguerite Ogle

4 - Bird Feet - Noge raztegni in upogne

Noge vzporedno, "Bird Feet". Claudia Miller, Pilates for Life. (c) 2009, Marguerite Ogle

5 - pete - noge raztegnite in upognite

Nogice prilagodljive, noge vzporedno. (c) 2009, Marguerite Ogle

Preverjanje poravnave:

6 - Point and Flex - podaljša noge

Noge razširjene točke in Flex. (c) 2009, Marguerite Ogle

Ta vzorec lahko tudi naredite skupaj z nogami skupaj, vendar ne zasukate. To je drugačno in vredno izkušenj.

Odlično delo! Ko poznaš zaporedje, lahko začnete delati na svojem občutku pretoka, tako da se vsaka poteza poveže z drugo, in vse je usklajeno s sapo.

7 - Noge s pasom za vadbo

Nogomet z vadbenim pasom. Ljubezen Kolesarjevih studiev

Morda želite poskusiti celotno serijo z vadbenim pasom .