Nakup v razsutem stanju vam lahko prihranijo denar, če pa ne porabite za nakup, to ni tako vredno! Tukaj je nekaj zabavnih načinov uporabe petih priljubljenih živil v razsutem stanju.
Oves
Če se oves uporablja samo za jutranje ovseno kašo, je čas, da razširijo oves obzorje. Poberi velik zabojnik iz jeklenih ali staromodnih ovsa (ali oboje!). Za razliko od trenutne vrste, sta ti dve pakirani s hranili in vlakninami, ki so dobro za vas.
Ja, oves so odlični za zajtrk, še posebej čez noč oves za zasedene ljudi. Toda ali si mislil, da jih uporabite za večerjo? S tem receptom boste obsedeni.
Škampi in skorja oves
Celoten recept: 334 kalorij, 10,5 g skupne maščobe (4 g maščobe), 687 mg natrija, 30,5 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 1 g sladkorja, 28 g beljakovin
1. V srednje velikem loncu prinesite 1 1/4 skodelice vode na vrenje.
2. Dodajte 1/4 skodelice jeklenega reza in pomišljaj soli in se vrnite v vrenje.
3. Zmanjšajte na nizko vrenje. Pokrijte in kuhajte 30 minut ali dokler ne izgubite.
4. Medtem kuhajte 1 rezino slanine s slanino (ali puransko slanino) do hrustljavosti, bodisi v ponev na srednji vročini ali na mikrovalovni pečici v mikrovalovni pečici. (Oglejte si paket za čas kuhanja.)
5. Dodajte 2 žlici razrezanega sadeževega cheddarskega sira z manj maščobami, 1 žličko lahkotnega masla (ali lahkega masla) in 1 žlico sesekljanih žrebcev v lonec. Kuhamo in premešamo, dokler vroče in stopljeno, približno 1 minuto.
6. Prenesite ovseno kašo v srednjo skledo.
7. Na skodelico z razpršilcem, ki ne škropite, poskrbite, da bo srednja vročina. Dodajte 3 unce (okrog 6) surove velike kozice (olupljene, repine odstranjene, deveined), 1 čajno žličko limoninega soka, 1/8 čajna česna česen v prahu, 1/8 čajne žličke čebule v prahu in črtice črnega popra. Kuhamo in premešamo približno 4 minute, dokler ne kuhamo.
8. Dodajte kozico na srednjo skledo. Chop ali slamnato slanino, in potresemo čez kozice. Vrh z 1 žlico žrebcev.
Meso
Ko kupujete velike dele, lahko najdete fantastične ponudbe za govedino, piščanca in drugo meso. Kaj pa, če nimate celotne nogometne ekipe, ki prihaja na večerjo zrezek? Ne bojte se. Meso je dobro zamrznjeno in ga je mogoče hitro odmrzniti za več večerov.
Odličen način za uporabo tono beljakovin naenkrat ( bistveni makronutrient ) je, da ga kuhamo v počasnem kuhalniku . Recepti, kot je ta, naredite čez vikend, večerja in celo zajtrk (odlično vbrizgava v omletih) več dni!
"Pusti Pulled svinjine
1 / 6th recept (približno 2/3 skodelice): 220 kalorij, 6g skupnih maščob (1,5g satne maščobe), 637mg natrija, 16g ogljikovih hidratov, 1g vlaknin, 12g sladkorjev, 24g beljakovin
1. V počasnem kuhalniku zmešajte 1 skodelico paradižnikove omake, 1/2 ketchupa, 2 žlice in 2 žlički jabolčnega kisu, 2 žlici žlici. plus 2 čajne žličke rjavega sladkorja in 2 čajni žlički česna v prahu. Sezono 12 unč surovo pusto brez kosti svinjine (obrezane odvečne maščobe) in 12 unč brez svinčenega ramenskega kosti (najtanjši del, ki ga lahko najdete, obrezane odvečne maščobe) z 1/4 čajne žličke soli in 1/8 žličke paprike in dodajte pot. Na vrh z 2 skodelicama, približno sesekljano čebulo in rahlo mešamo.
2. Pokrijte in kuhajte na visoki 3 do 4 ure ali na nizki temperaturi od 7 do 8 ur, dokler se ne odvije svinjina.
3. Prenesite svinjino v veliko skledo. Uniči z dvema vilicama - enega, da drži meso na mestu in eno, da ga strgamo in ga razrežemo. Vračajte svinjsko pecivo v počasno kuhalo in dobro premešajte.
Dišave
Omake, solatni prelivi in druge dišave, ki so stabilne, so stvari, ki jih boste potrebovali znova in znova (kot v tem svinjskem receptu, ki sem si ga delila!), Imajo pa tudi dolge rokavice. Kupite v razsutem stanju in prihranili boste resno denar.
Če ste nekdo, ki pogosto jede solate , poglejte začimbe kot alternativo običajnemu solatnemu prelivu.
Znano je, da bom na vrhu mojih solat vlekel ketchup, gorčico in BBQ omako (ne vse naenkrat). In seveda, ti trije so mošti za žar sezono (in da, lahko zmanjšate kalorije na žaru !)
Druga možnost, da imajo te začimbe priročen, je, da jih je mogoče uporabiti v receptih, da pomagajo mesu ostati razkošne. Ta recept predstavljam kot dokaz A.
Turčija in Veggie Meatloaf Minis
1/9 recepta (1 mini meso): 142 kalorij, 5,25 g totalne maščobe (1,5 g nasičenih maščob), 494 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaknin, 4 g sladkorjev, 14 g beljakovin
1. Pečico segrejte na 350 stopinj. Linija 9 skodelic z 12-skodelico za pekač s pekačem za pekač ali jih razpršite z neprepustnim razpršilom.
2. Razrežite 1 majhno čebulo v veliko skledo. Dodajte naslednje sestavine v skledo: 1/4 skodelice ketchup, 1 1/4 kilogramov surovo lešno pršutovo puranje, 3 skodelice vreče s brokolijem koleja (približno sesekljano), 1/2 zamrznjenega tekočega jajca brez nadomestka, kozarec, 2 čajna žlička česna v prahu in 1 čajna žlička sol. Temeljito premešajte.
3. Zmerno porazdelite mešanico puran-veggie med pokrovčke in vrh s ketchupom, po 1 čajna žlička.
4. Pečemo do čvrstega, z rahlo porjavelimi robovi, od 30 do 35 minut.
Proteinski prašek
Proteinski prašek ni poceni, vendar je neverjetno vsestranska sestavina, ki jo lahko uporabimo bolj kot tekoče. Ko poznate svojo priljubljeno blagovno znamko in okuse, lahko samozavestno kupite jumbo velikost kad. Samo preverite datum poteka in se prepričajte, da je dobro za nekaj časa od datuma, ko ga kupite.
Ves čas uporabljam prašek za povečanje beljakovin, ko pečem kolački in torte! Združite beljakovine v prahu s polno banano, 2 žlici mandljevega mleka in jajčno beljo za zdravo jutro palačinko. In jaz ga celo uporabim v teh neverjetno nizkokaloričnih ledenih pop-u.
Čisti in lačni Shamrock Shake Pops
1 / 6th recept (1 pop): 22 kalorij, 0,5 g skupne maščobe (0g satne maščobe), 34 mg natrija, 1g ogljikovih hidratov, <0,5 g vlaknin, <0,5 g sladkorja, 3,5 g beljakovin
1. Združite naslednje sestavine v živilskem predelovalcu ali mešalcu: 3/4 skodelice nesladkanega vanilinega mandljevega mleka, 1 unčo (približno 6 žlic) vanilin beljakovinski prašek, 1/3 skodelice listov špinače, 1 paketno brezkalorno sladilo, 2 do 3 spusti ekstrakt poprove mete in 1 skodelan led (približno 6 ledenih kock).
2. Mešajte, dokler ni popolnoma gladka in enakomerna, če je potrebno, ustavite in mešate.
3. Enakomerno razporedite v 6-delni popsicle plesni set, pri čemer približno 1/2 cm prostora na vrhu. (Pops se bo razširil, ko bodo zamrznili.)
4. Vstavite ročice za popsicle. Zamrznite do trdnega, vsaj 3 ure.
Zamrznjeno sadje in Veggies
Sadje in zelenjava sta neverjetna, tako v smislu okusa in prehranskih koristi. Toda hitro se hitro nagiba. Zato so zamrznjeni izdelki BFF za zdravo jedo. Običajno je zamrznjena v vrhunski svežini, zato je prav tako okusna in hranljiva kot sveže sadje in zelenjava. Plus, to je ponavadi cenejše!
Če imate prostor, v zamrzovalniku pazite na preprost stranske jedi, dodatke za omlet, mešanice in podobno. Nekaj, kar uporabljam vsaj nekajkrat na teden, je cvetača cvetača . Če boste to našli v razsutem stanju, jo zgrabite. Zagotovo se bo zgodilo.
In dobite nekaj zamrznjenega sadja za tekoče, jogurt topping in še več (kot ti trije berry-licious recepti ). Tukaj je zabaven recept, ki zahteva zamrznjene breskve, vendar pod vsakim zamrznjenim sadjem po svoji izbiri, bodo te 47-kalorične poslastice na teden našli svojo pot v vaš dom!
Osebne breskve breskev
1/12 recepta (1 mini pita): 47 kalorij, 0,5 g skupne maščobe (<0,5 g maščob), 55 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 4,5 g sladkorjev, 1 g beljakovin
1. Pečico segrejte na 350 stopinj. Spray 12-skodelico mofin ponev z nonstick spray.
2. V vsako skodelico mufinskega vložka postavite wonton ovoj. Pritisnite ga navzdol in navzgor po straneh.
3. Previdno razpršite ovoje z neprepustnim razpršilom. Pečemo do rahlo porjavelega, približno 8 minut.
4. Medtem, v nonstick lonec, kombiniramo 1 žlico koruznega škroba z 1/2 čašo vode in premešamo, da se raztopi. Dodajte naslednje sestavine: 3 skodelice drobno sesekljanih breskev (odmrznjene iz zamrznjene hrane), 2 žlici rjavega sladkorja (ne pakirani), 1 pakiranje brez kalorijskega sladila, 1/2 čajna žlička cimeta in pomišljaja soli. Vročino nastavite na sredino. Pogosto mešate, kuhajte, dokler se breskve rahlo mehčajo in mešanica je debela in gladka, od 6 do 8 minut.
5. Odstranite iz vročine in v 1 žlici zmešajte z lahkotnim maslom (ali lahkim maslom).
6. Spoon mešanico breskev v wonton skodelice, približno 3 žlice vsak.
Nasvet: če niste vročili vseh teh istega dne, ko so narejeni, ne dodajte polnila v skodelice wonton. Skodelice shranjujte pri sobni temperaturi v zaprti embalaži ali vreči. Polnjenje v hladilniku hranite v zaprti posodi in napolnite kozarece pred vročino.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!