Kako varno raztegniti mišice in hrbet
Obstaja veliko različnih vaj, ki se uporabljajo za raztegovanje kolutov, in psoas mišice (izgovarjeno "so-as"), ki se neposredno povezujejo s ledvenih vretenc, kjer pride do bolečin v spodnjem delu hrbta. Ko je mišica psoas tesna, stisne vretenca in diske hrbtenice, kar lahko poslabša težave v spodnjem delu hrbta in povzroči bolečine.
Na tej fotografiji, Chicago Bears cornerback Devin Hester kaže preprost način odpiranja bokov in raztegne mišice bokov, prepone in spodnjega dela hrbta.
Tisti, ki sedijo za mizo dolgotrajno, so nagnjeni k bolečinam v kolku in spodnjem delu hrbta. Položaj sedeža povzroči skrajšanje ene skupine mišic, medtem ko se nasprotna skupina podaljša za kompenzacijo. Razširjena obdobja v tem položaju povzročajo, da te mišice postanejo neaktivne, medtem ko druga postane preveč aktivna. Tu se lahko razvije mišična neravnovesja.
Raztezanje v boju proti mišičnemu neravnovesju
Pri tem se boste pomaknili k rednemu gibanju in raztezanju. Razkazovanje raztezanja je pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu, ko se izvaja varno. Prizadeti so bili trsi kolutni kolčki in ščetine, ki znatno prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta, s tem pa pomaga pri raztezanju.
Mnogi od nas imajo tesne zadrge in gibke kolke zaradi naših sedentarnih življenjskih slogov - in to ni omejeno na kavč krompir! Kot je bilo že omenjeno, dolgotrajno sedenje za mizo vodi v tesne mišice, tako da se raztezajo krčevci in gibi kolkov .
Praksa joge ima veliko raztezkov, ki lahko delajo v kolku in spodnjem delu vratu, da zmanjšajo bolečino. Opisani odsek je preprost, ki ga lahko z relativno enostavnostjo naredite v večini nastavitev.
Kako narediti hip in spodnji del stegnenice
- Z desno nogo naprej se pomaknite naprej. Spustite levo koleno na tla.
- Postavite desni komolec v notranjost desnega kolena, kot je na sliki.
- Nežno pritisnite desno koleno v desno koleno in zavijte trup na levo.
- Dosegajte levo roko za vami, dokler ne počutite nežnega dežja v spodnjem delu hrbta in desnem prepadu.
- Držite stretch za približno 20-30 sekund, sprostite in ponovite na drugi nogi.
Ta raztezek lahko spremenite na podlagi lastne anatomije, prožnosti in omejitev. Bodite prepričani, da bo vaš kolen naprej ali za vaš gleženj; ne pustite, da se koleno pred vašim gležnjem razširi, ker to poudarja koleno.
Vedno veš pri vadbi
- Ali bi se ogreje pred vadbo? - Pred delom se morate zagotovo ogreti, ne samo za preprečevanje poškodb, temveč tudi za izboljšanje učinkovitosti.
- Mišična vlakna - vsadek je mišljenje o kontrakciji mišic. Poiščite znanost o tem, kako vaše mišice izvajajo vadbo.
- Najboljša kardio treninga - Cardio je pomemben sestavni del vadbenega režima in ti so najboljši kardio treningi, ki jih lahko naredite.
- Najboljše vaje za močno moč - močno jedro je neverjetno sredstvo za vaše zdravje. Naučite se, kako zgraditi lastno jedro.
- Top 10 Teža Usposabljanje Uspeh Nasveti - Preizkusite te nasvete, da vaš trud usposabljanja napor privede do boljših rezultatov.