Vaše zgornje telo je imelo podporno vlogo, zato ga po vožnji ne zanemarjajte.
Res je, da vaše noge, boki in gluteži opravijo večino dela v notranjem kolesarjenju. Toda verjetno je, da ste v zgornjem telesu nosili nekaj napetosti in uporabili mišice v rokah, na prsih ali ramenih, da bi vam pomagali premikati položaj jahanja ali pomagali med vožnjo v stoječem položaju . Zato je napaka zanemariti te mišice, ko je čas, da se ohladijo in se raztezajo po vožnji.
Ob nekaj trenutkih, da se raztezate, lahko preprečite poživljanje mišične mišice in obnovite obseg gibanja; plus, to je odličen način, da se počutite sproščeno po vožnji in se prehod vrne v stoječi položaj (na tleh).
Zaradi enostavnosti in priročnosti je mišice v zgornjem telesu enostavno raztegniti, medtem ko ste še vedno sedeli na kolesu (mislite, da je to učinkovit način za večopravilnost!): Medtem ko nadaljujete z nežnim pedalom, tako da vaš srčni utrip se lahko počasi spusti in se lahko izognete združevanju krvi, ko zmanjka kolesa, naredite naslednjih šest raztezkov.
Razteza se za notranje kolesarje
Stegna v prsnem košu: Držite ramena sproščeno in navzdol in položite roke za hrbet na ravni pasu, zložite svoje roke skupaj. Nežno dvignite roke naravnost navzgor za nekaj centimetrov, ne da bi prižgali ramena; držite ta položaj 10 do 15 sekund, občutite razteg v prsih in se sprostite.
Ročni zvitki: položite roke na vrhovih obeh ramen in premaknite komolce v velikih krogih, saj tri velika kolena ramen od spredaj do zadaj. Nato premaknite potezo in naredite tri velike ramenske zvitke od zadaj do spredaj.
Zgornji del hrbtne strani: spustite roke pred vami na prsnem košu, prepletite prste in vzdržujte rahle ovinek v komolcih.
Prinesite brado v prsni koš in okrog zgornjega dela hrbta, s čimer se objemite. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato sprostite.
Rame se raztezajo: prinesite desno roko čez trup in desno roko proti levi rami, obdržite desni komolec na ravni prsnega koša; postavite levo dlan na desni komolec in ga potegnite proti prsnemu košu. Držite 10 do 15 sekund. Premaknite stran.
Nadstreški triceps se raztezajo: obdržite ramena navzdol in upognite desni komolec, ko dvignete desno roko navzgor na glavo, postavite prste desne roke za glavo, da se dotaknejo zgornjega hrbta med lopaticami. Potem postavite levo roko čez vrh glave in levo roko na desni komolec, da nežno podprete desno roko med odsekom. Držite 10 do 15 sekund, nato spustite. Ponovite z levo roko.
Neck stretch: medtem ko sedite visoko v sedlu, zavite desno roko čez vrh glave in nežno potegnite glavo do desnega ramena, tako da se desno uho približuje desnemu ramu. Držite oba ramena navzdol in držite stretch za 5 do 10 sekund, nato sprostite. Ponovite na levi strani.
Po tem delih ste pripravljeni na vrsto spodnjih delov telesa!
(Ne pozabite narediti tudi vaših jedrnih vaj .