Tesne prsne mišice so lahko posledica slabe drže, dvigovanja teže ali drugih dnevnih aktivnosti. Poškodba ene ali obeh vaših pecov lahko povzroči, da izgubite obseg gibanja ramen (ROM) in celotno funkcijo okoli rok ali prsnega koša. Če se v mišicah prsnega koša občutite tresenje - bodisi zaradi motenj v posturalni ali poškodbi prsnega koša - imate lahko korist od fizikalnega zdravljenja, ki vam bo pomagal izboljšati fleksibilnost kože.
Kaj storijo prsne mišice?
Vaše prsne mišice ali prsne mišice se pritrdite na prsnico (prsno koščico), nato pa sledite k sprednjemu vidiku vsakega ramena. Mišice služijo, da vam pomagajo povleči ramena v telo in čez njo, gibanje, znano kot vodoravna indukcija. Poškodba vašega pecca lahko povzroči, da izgubite sposobnost, da v celoti spravite roke, kar povzroča težave pri dviganju in potiskanju aktivnosti. Raztezanje vaših žolčk je ena od sestavin za rekonstrukcijo vaših vratnic, ki vam pomagajo ponovno pridobiti normalno mobilnost.
Eden del vaše prsne rehabilitacije je lahko, da se učijo raztezne vaje za izboljšanje načina, kako se vaše mišice pacov premikajo in delujejo. Pektoralne raztezne vaje so preproste stvari, ki jih vam lahko PT predpiše za izboljšanje fleksibilnosti vaših prsnih mišic.
Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite za izboljšanje fleksibilnosti mišičnih prsnih koščic.
S pomočjo vrat lahko zlahka raztezate prsne mišice.
Evo, kako raztegniti pecice na vratih:
- Stojte sredi vrat z eno nogo pred drugo
- Spustite komolce pod kotom 90 stopinj in postavite podlakti na vsako stran vrat
- Prestavite svojo težo na sprednjo nogo in se nagnite naprej, dokler ne počutite raztezanja v prsni mišici
- Počakajte 15 sekund
- Sprostite se in se vrnite v začetni položaj
- Ponovite še desetkrat
Lahko tudi raztezate prsne mišice vašega prsnega koša z brisačo ali pasom kot del vaše brisače, ki se razteza . Tukaj je, kako opraviti brisačo pec raztegniti:
- Stojte z dobro držo in držite brisačo za hrbet.
- Dvignite brisačo navzgor, držite konca z obema rokama
- Z brisačo rahlo potegnite ramena v podaljšek
- Na prednji strani prsnega koša bi se morali počutiti
- Držite ta položaj 15-30 sekund in se sprostite
- Ponovite 10-krat
Še en preprost način, da raztezate tesne prsne mišice je preprosto leži na hrbtu s prsti, ki se prepletajo za vašo glavo. Prihajamo oba komolca nazaj, da odprete ramena in raztegnite pecice. Zadržite položaj raztezanja 15 do 30 sekund in ponovite 10-krat.
Ne pozabite, da se pred začetkom tega postopka posvetujete s svojim zdravnikom, ali s katerimkoli drugim programom za vadbo, da raztegnete prsne mišice. Nekaj sej s svojim fizioterapevtom je tudi dobra ideja, da se naučite, kateri pektoralni odseki so najboljši za vaše stanje.
Če imate gibke mišice pekoče, lahko olajšate doseganje in ohranjanje pravilne drže. Ker prsne mišice pomagajo premikati ramo, lahko prilagodljive prsne mišice zagotovijo popolno mobilnost v sklepnih sklepih brez omejitev.
Beseda iz
Če ste doživeli poškodbo ene ali obeh prsnih mišic vašega prsnega koša ali če vaš fizični terapevt priporoča izboljšanje fleksibilnosti mišičnih prsnih koščic, vam bo morda koristno vključevati penaste dele v vaš domov vadbeni program. To vam lahko pomaga vzdrževati ustrezno mobilnost in držo ter se gibati brez bolečin.
> Vir:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Učinek mišice pectoralis, ki se razteza na mirovnem položaju lopapule pri osebah z različno stopnjo > naprej > glave / zaobljenim položajem ramena. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.