Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 34
Maščoba - 3g
Ogljikovi hidrati - 5 g
Beljakovine - 1g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 8 (po 2 žlici)
To zdravo različico oblačenja tisoč otokov se lahko uporablja za toliko stvari - na burgerjih (številne restavracije uporabljajo to kot "posebno omako"), s kozicami ali seveda na solati . Večina tisoč otokov ima precej maščob in sladkorja, vendar je ta zdrava različica prav tako dobra. Bodite svobodni, da spremenite ravnovesje okusov, da ustrezajo vašemu okusu.
Sestavine
- 1/4 skodelice majoneze (manj maščobe)
- 1/4 skodelice kisle smetane (zmanjšane maščobe)
- 1/4 skodelice kečapa (brez sladkorja)
- 3 žlici uživajte (brez sladkorja, kot je Mt Olive Brand)
- 1 žlica gorčice
Priprava
- V majhni skledi se zmešajte skupaj z majonezo, kislo smetano, sladkorjem brez ketchupa, brez sladkorja in gorčico. Prilagodite količine sestavin po okusu.
- Shranjujte, pokrite, v hladilniku.
Solat oblačilni pasti
Olje v solatni obleki lahko dejansko naredi nekaj hranil v solati - zlasti vitamine, ki so topni v maščobi, in fitokemikalije - bolj dostopne za vaše telo. Toda težava s prekuhani solatnimi prelivki, ki se kupijo v trgovinah, sodi v štiri kategorije: velikost serviranja, dodane sladkorje, manj kot velika olja in druge sestavine, ki so lahko problematične.
- Serving Size: preprost način, da bi bila normalna zdrava solata nezdrava, je, da jo utopite v oblačenju. Za lepljenje listov solate potrebuje le majhno količino oljenca. Na dnu posode dajte majhno količino obleke, dodajte sestavine solate in dobro solite solato. To porabi manj olja in okusi bolje, če ima solata celo enakomerno oblačilo.
- Dodani sladkorji: Na splošno imajo zmesi z maščobami več sladkorja kot "navadni" prelivi. Poskusite poiskati prelive, ki vsebujejo 0 ali 1 g ogljikovih hidratov na 2-žlici, pa tudi brez sladkornih sestavin , še posebej v prvih štirih sestavinah na seznamu. Upoštevajte tudi, da balzamični kis ima ponavadi nekaj sladkorja.
- Vrsta olja: Najboljša olja za prelete v solatah imajo veliko količino mononenasičenih maščob in majhne količine maščob omega-6. Oljčno olje je verjetno najboljša izbira, pri 73% mononenasičenih maščob in 9% omega-6. Prav tako pazljivo preglejte delno hidrogenirane maščobe, ki so skoraj povsem maščobe.
- Druge sestavine: Obstaja kar nekaj salatnih prelivov na trgu, katerih prva ali druga sestavina je voda. Ti prelivi ponavadi imajo veliko zelenjave, dlesni in drugih sestavin, da dodajo "telo", ki ustvarja gobavost.