Ugotovite, zakaj je ohlajanje pomembno za zdravo telo
Kul navzdol je bistven del vaše vadbe. Ohladitev lahko traja 3-10 minut in vključuje raztezne ali nežne spremembe gibanj, ki ste jih opravili med vadbo. Namen ohlajanja po vadbi je omogočiti, da se vaš srčni utrip in dihanje vrnejo v normalno stanje, zmanjšajo občutljivost na sklepanje in mišice ter spodbujajo sprostitev.
Pomembno Cool Down Prednosti
Morda boste v skušnavah preskočili vaše post-workout ohladiti, vendar je več razlogov, da je ohlajanje pomembno.
- Omogoča srčni utrip, da se vrne v normalno stanje. Večina oblik telesne vadbe povzroči povečanje srčne frekvence. Kardiovaskularna vadba , imenovana tudi aerobna vadba, lahko bistveno poveča vaš srčni utrip . Ob koncu treninga želite, da se srčni utrip počasi vrne v normalno stanje. To vam pomaga preprečiti omotico ali občutek slabosti.
- Postopoma upočasni dihanje. Ko se vaš srčni utrip poveča z vadbo, dihanje postane tudi globlje. To je znak, da trdo delate in vžgejo več kalorij z vadbo . Kul navzdol omogoča, da se vaš sapo postopoma vrne v isti ritem, kot je imel, preden ste začeli svojo vadbo.
- Pomaga preprečiti bolečino v mišicah. Po vadbi se pogosto čutijo trde ali boleče. Vadbe, ki se ohladijo, lahko pomagajo telesu, da se počutijo bolje v urah in dnevih po vadbi.
- Izboljšana sprostitev. Ena od najpomembnejših prednosti vadbe je izboljšano zaupanje. Vaše ohlajanje je odlična priložnost, da razmislite o svojem dosežku in si privoščite trdo delo, ki ste ga opravili med vadbo. To lahko spodbudi občutek sprostitve in dobrega počutja.
Kako narediti hladno navzdol
Način, kako se ohladite, je pogosto odvisen od vrste vadbe, ki ste jo opravili med vadbo. Večina hladnih padcev traja 3-10 minut in vključujejo počasnejše, nežne gibe in raztezne vaje .
Na primer, če se želite ohladiti po teku, lahko naredite hiter sprehod 2-3 minute, nato pa postopoma zožite svoj korak do sprehoda.
Na koncu vašega sprehoda lahko naredite stoječe odseke, da povečate obseg gibanja v mišicah nog, ki ste jih ravnokar delali. Nato končno dokončajte ohladitev s sedeži, da izboljšate prožnost po celem telesu in spodbudite sprostitev.
Če je vaša vadba vključevala več treninga moči , se lahko ohladite skupaj s celotnim delom telesa, da povečate obseg gibanja v sklepih, ki ste jih ravnokar delali. Boste še posebej pozorni, da boste raztegnili sklepe, ki ste jih ravnokar delali. Torej, če ste naredili biceps in triceps krepilne vaje, lahko vaše ohlajanje vključuje bicep in triceps razteza.
Prav tako je koristno vključiti sprostitvene vaje v vašem ohlajanju. To lahko vključuje nekaj minut globokega dihanja ali joga v stilu savasane . Te telesne vaje, skupaj z nežnimi gibi in raztezanjem, vam bodo pomagale, da izkoristite svoje ohlajanje in ohranite zdravo telo.