Teorija določenih točk je nekaj, kar je bilo pred časom predpostavljeno, da ima vsak od nas vzpostavljeno, normalno telesno maso, neke vrste metabolni termostat, ki uravnava telesno maščobo in telesno maso.
Teorija tudi nakazuje, da nekateri ljudje imajo visoko nastavitev, nekateri ljudje imajo nizko nastavitev, pri čemer se telo vrne nazaj na vašo težo, kar lahko pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje pridobijo težo, potem ko jo izgubijo.
Ali je setpoint teorija resnična?
Zelo je res, da imajo naša telesa biološko naklonjenost, da bi ponovno pridobili težo in strokovnjaki menijo, da obstajajo številni fizični, čustveni in fiziološki razlogi za to nadležno željo. Tukaj je to moralo povedati ena študija, objavljena v The American Journal of Physiology
"Prevladujoči dokazi kažejo, da biološki odziv na hujšanje vključuje celovite, vztrajne in odvečne prilagoditve v energetski homeostazi in da so te prilagoditve v veliki meri odvisne od visoke stopnje recidivizma v terapevtiki debelosti. Da bi bili dolgoročno uspešni naši strategiji za preprečevanje ponovna pridobitev teže bo morda morala biti enako celovita, vztrajna in odvečna, kot biološke prilagoditve, ki jih poskušajo nasprotovati. "
Čeprav je to res, je res, da se bodo naša telesa borila, da bi ostala pri določeni teži? Ena stvar, ki jo vemo, je, da se naša telesa, ko gremo na dieto in omejujemo hrano, pohitijo.
Preprosto ne morejo povedati razlike med prehranjevanjem in stradanjem - če ste na dieti, verjetno lahko tudi povejte razliko.
Preveč omejitev lahko dejansko zavrti, zaradi česar vaše telo drži vse svoje maščobe za drago življenje.
Resnica je, da ni soglasja, da je določena teorija resnična.
En članek, "Etiologija prekomerne telesne teže in debelosti: določite točko ali točko poravnave?" nas obvesti, da študije, ki uporabljajo pretežno prehrambene omejitve, zmanjšajo telesno maso brez maščob (ali mišice) in da lahko tudi znižajo bazalno hitrost metabolizma. In huda omejitev kalorij lahko zmanjša presnovo za kar 45%. To je tvoje telo na dieti.
Druga študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition , ni našla nobenega dokaza, da je določena točkovna teža razlog, zakaj nekateri ljudje pridobijo težo po izgubi.
Torej, kako izgubimo težo in jo hranimo?
To je resnično vprašanje - zakaj izgubljamo težo samo, da jo ponovno pridobimo? Obstaja toliko dejavnikov, da gre za izgubo teže, da na to vprašanje ni lahkega odgovora.
Če pogledate obnašanje uspešnih izgub v telesu, tukaj je, kaj počnejo:
- Vaja - večina jih izvaja približno eno uro na dan. Več o tem, koliko vaje potrebujete, da izgubite težo.
- Jejo Low Calorie Low Fat Diet - Nekateri so sledili komercialni prehrani, drugi pa so to storili sami.
- Tehtajo sami vsak dan - samonadzor pomeni, da veste, kdaj ste začeli pridobivati malo teže in lahko ukrepate, da bi se ga izognili.
- So dosledni - ne delajo yo-yo prehrane ali yo-yo- vadbo stvar. Večino časa izvajajo in jedo zdravo.
Če je resnično ključnega pomena za izgubo teže, menim, da to ustvarja majhne spremembe, ki jih lahko upravljate vsak dan. Ta proces je počasen, vendar je veliko lažje obvladovati majhne spremembe, kot pa poskušati obnoviti svoje življenje čez noč.
Prav tako ne gre za omejevanje vaše hrane, ki očitno ne deluje, vsaj ne dolgoročno. Poskusite dodati stvari v svojo prehrano - več vlaknin, sadja in veggijev, namesto da bi vzeli stvari stran. Ditch diet in delo v vašem življenju tako, kot je že, in boste našli veliko več uspeha.
Viri:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Ali prilagodljive spremembe stopnje metabolizma dajejo prednost telesni masi pri posameznikih, ki zmanjšujejo telesno maso? Pregled teorije določenih točk. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.