Izberite čevlje za hojo ali tekmovanje v hoji
Pronation, overpronation in supination so izrazi, ki se nanašajo na vaše noge in gležnje gibanje, ko hodite ali teči. Vaša noga je zasnovana tako, da se prilega tlom in se z vsakim korakom zvije navznoter, ki je znana kot pronation. To razprši šok zaradi udarcev v tla. Toda mnogi ljudje imajo hojo s premajhnim navzkrižnim navzkrižjem ali preveč navzkrižnega prevzema navzgor.
Prav tako ni idealna za sprehajalce in tekače, vendar lahko pravi čevlji ali vložki pomagajo voditi nogo do bolj nevtralne hoje.
Naredite majhen pregled, tako da preverite vzorec obrabe na podplatih čevljev , saj bodo previsoke in nadpovprečne različice imele različne vzorce. Če kupujete v dobro kakovostni atletski shoe trgovini, strokovnjaki za čevlje običajno pogledajo podplate svojih čevljev in gledajo, kako hodite in delate, preden priporočite, kakšne vrste čevljev naj nosite .
Pronation
- Po začetnem kontaktu na tleh je noga namenjena navznoter za razpršitev šoka
- Overpronatorji preveč preveč. To povzroča prekomerno gibanje stopala in spodnjega dela noge. Čevlji in ortotika za krmiljenje gibanja so namenjeni odpravljanju tega prekomernega gibanja.
- Podpršilci (supinatorji) imajo stopala, ki se po stiku s tlemi ne premikajo dovolj. Imajo koristi od prilagodljivih čevljev.
- Tvoja hojo je lahko nevtralna, z natančno količino pronacije. V tem primeru lahko preprosto kupite nevtralne tekaške ali hojo.
Overpronation
- Opredelitev: Overpronation je čezmeren navzgor noge po pristajanju korak. Noga se še naprej vrti, ko bi morala potiskati. To obrača nogo, pljučnico in koleno ter lahko povzroči bolečine na vseh teh območjih.
- Znaki: na notranji strani vaših tekalnih čevljev boste videli prekomerno obrabo. Čevlji bodo nagnjeni navznoter, če jih položite na ravno površino. Knock kolena ali ravne noge prispevajo k overpronaciji. Oglejte si več načinov za ugotavljanje, ali ste overpronator .
- Rešitve: Nosite čevlje z ravnimi ali polkrogami. Najbolj primerni so čevlji za nadzor gibanja ali stabilnost s trdnimi večtočkovnimi podpornimi elementi in zunanjimi kontrolnimi funkcijami, ki omejujejo proniranje. Prav tako lahko pomagajo tudi brezoblične ortotike ali lokalne podpore. Overpronacija povzroča dodaten stres in tesnost do mišic, zato se malo podaljša.
Nadomestitev (podpopolnitev)
- Opredelitev: Nadomestitev je nezadostna navznoter navzgor po pristanku koraka. To dodatno nagne noge in nogo, saj šok ni tako dobro razporejen po celotni nogi.
- Znaki: vaši čevlji bodo pokazali prekomerno obrabo na celotnem zunanjem robu, ko bo čevelj postal preobremenjen. Čevlji bodo nagnjeni navzven, ko jih položite na ravno površino. Visoka loki in tesne Ahilove kite prispevajo k nadomeščanju.
- Rešitve: Nosite čevlje z ukrivljenimi, da bi dovolili pronaganje. Lahki trenerji omogočajo več gibanja nog. Preverite fleksibilnost na notranji strani čevlja. Prav tako boste morda želeli poiskati oblazinjene čevlje in ne minimalistične oblike, tako da boste imeli večjo absorpcijo šoka. Supinatorji bi morali narediti dodatno raztezanje za teleta, zadrge, štirikolesnike in orotibialne trakove.
Strokovnjaki, ki vam bodo pomagali določiti svojo hojo
Samo-diagnoza je ena stvar, vendar nič ne utripa pri iskanju strokovnjaka za analizo vaše halje.
Kje lahko najdete enega? Dobra novica je, da lahko obiÄŤajno brezskrbno preverite pri nakupih atletskih trgovin in trgovin s posebnimi vloĹľki.
Poiščite tehnično atletsko trgovino za čevlje na vašem območju. To bo trgovina, ki skrbi za resne tekače in sprehajalce. Prodajalci bodo strokovnjaki, ki vas bodo opremili s pravimi atletskimi čevlji. Njihov cilj je prodati pravi čevlji in ne najdražji ali najbolj trendi. Želijo ponoviti stranke. Te trgovine pogosto sponzorirajo lokalne programe in maratone. Pokličite ali pošljite e-pošto, da vprašate, ali ocenite svojo pot, ko vas prilegajo za čevlje.
Posebne podstavke in trgovine z nogavicami lahko ponudijo tudi analizo stopal in preverijo svojo potezo kot del priporočanja vložkov ali sprememb čevljev.
Nekatere prodajalne na prostem, kot je REI, bodo tudi analizirale vašo hojo, ko bodo priporočale obutev.
Beseda iz
Če uživate v hoji ali teku za fitnes, so vaši čevlji najpomembnejši kos orodja. Ne glede na to, kakšna je vaša pot, boste imeli koristi od pridobivanja dobro oblikovanih čevljev. Spoznajte, kako izbrati hoja za čevlje, da dobite tiste, ki vam bodo dobro služile.
> Viri:
> Kako "Read" vaš odtis. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehanski dejavniki tveganja pri razvoju medialnega tibialnega stresnega sindroma v razdaljah. Časopis ameriškega zdravniškega združenja za podiatriko: november 2008, Vol. 98, št. 6, str. 436-444.