Dodajte zaupanje na pot ali pločnik
Pohodniške in treking pole so zasnovane tako, da vam dajo dodatno zaupanje in stabilnost. Ne glede na to, ali ste pohodniške težke planinske poti ali potrebujete stabilnost na pločnikih in parkiriščih, je lahko zelo koristno število palic.
Poljaki lahko pomagajo razbremeniti stike na sklepih, še posebej, če greste navkreber ali spust. To je korist, če imate osteoartritis ali imate prekomerno telesno težo. Ljudje, ki imajo Parkinsonovo bolezen ali multiplo sklerozo, imajo lahko tudi večjo stabilnost pri hoji z drogami.
Dobili boste najboljše koristi, če pravilno uporabite svoje treking pole. Naučite se, kako zaskočiti drogove, uporabljati desno roko in nogo, ter jih prilagajati za vožnjo navzgor in navzdol. S palicami se boste počutili bolj samozavestno sprehodi in pohodništvo.
Trekking Poles proti Nordic Walking Poles
Glavna prednost treking stebrov je zagotovitev dodatne stabilnosti, medtem ko je namen nordijskih stojišč , da uporabijo tehniko, ki zažge več kalorij in zagotavlja zgornjo telesno vadbo. Tehnologija Trekking pole ni namenjena dodatnemu naporu ali kalorij. To je primeren za uporabo na dolgih sprehodih in pohodih, na primer na Camino de Santiago , ali pa uporabite, če potrebujete boljše ravnovesje in stabilnost, kamor koli hodite. Tu so razlike in podobnosti med dvema vrstama polov:
- Pasovi in rokavice: Trakovi za treking imajo ali ne smejo imeti pasu. Če to počnejo, jih preprosto preprečite, da bi jih zdrsnili iz rok. Nordijske halje imajo vedno pas ali demi-rokavice, ki ohranjajo pole v vaših rokah in vam omogočajo, da jih izpustite iz oprijema na hrbtni strani in jih potisnete nazaj v roko. S treking poli boste morda želeli nositi kolesarske rokavice, če boste ugotovili, da trak razdira vašo roko, saj so ojačeni med palcem in kazalcem.
- Ročaji: ročaji za treking pole so običajno večji in anatomsko oblikovani, medtem ko so nožni stebri za nordijsko hojo tanjši in minimalni v oblikovanju.
- Nastavljiva dolžina: lahko sta oba poletja in nordijski hodniki nastavljivi po dolžini. Oba sta običajno narejena iz aluminija, nekateri modeli pa so izdelani iz ogljikovih vlaken ali drugih materialov.
- Nasveti in košare: Obe vrsti polov ponavadi imata karbidni koniček, primeren za grizenje v led in mehke poti, gumijasto taco, ki se uporablja na asfaltu ali pločniku, košare za sneg in košare za pesek / umazanijo, da se konice potopijo globoko v mehke površine. Za uporabo koles na pločniku lahko odstranite košare in uporabite gumijasto taco preko konice karbida.
Medtem ko lahko uporabite nordijske halje za stabilnost, če želite raje držati, ne morete uporabljati trekking stebrov za tehniko nordijske hoje .
Katera je pravilna dolžina trekinga?
Ko uporabljate polovove za stabilnost, jih želite, da so dolžine, s katerimi jih lahko držite s komolcem pri 90 stopinjah, ko je konica na tleh ob nogi. To vam daje najboljši vzvod za čas, ko morate ob stabilnosti stati na drogu.
Pole z nastavljivimi dolžinami imajo oznake v centimetrih. Ko greste navzgor, morda želite skrajšati svoje polovice za 5 centimetrov do 10 centimetrov. Prav tako se lahko pri spuščanju spustite za 5 centimetrov do 10 centimetrov. Včasih boste na poševni poti dovolj dolgo, da boste morda želeli skrajšati en pol in podaljšati drugega.
Večina nastavljivih palic ima razpon za ljudi, ki so od 5 do 6 metrov visoki. Če ste krajši, morda obstajajo poli, namenjeni otrokom, ki vas bodo dobro prilegali. Če ste višji, poiščite palice za višje razdalje. Palice s fiksno dolžino so lahko primerne, če večinoma hodite po ravnih tleh.
Začnite z nastavitvijo dolžine vaših poljih
Spoznajte, kako prilagoditi dolžino vaših polov. Stojte s svojimi komolci, upognjenimi pri 90 stopinjah in prilagodite dolžino, tako da oprijem ustreza vašim rokam na tej ravni.
Če ugotovite, da morate drogove pogosto dvigniti čez kamenje ali travo, boste morda želeli malo skrajšati polovice.
Če imate 3-delne polovice, je en predlog, da se zgornji del nastavi na sredino in nato spodnji del nastavite na pravo dolžino, da hodite po ravni. Sedaj, ko boste morali prilagoditi dolžino, boste lahko prilagodili zgornji del.
Uporaba traku
Če ima tvoje palice pas, prislonite roko skozi trak in nato držite drog. Posledica tega je, da je trak čez roko (in ne zvit), s palecom čez trak. Prilagodite dolžino traku, tako da je pol v tem položaju varen. Nekateri poli imajo trakove, označene levo in desno za vaše udobje. Z uporabo pasu na ta način, boste lahko sprostite oprijem na drogu za kratek čas, ne da bi padel na tla.
Prijemanje pola
Vaš pridržek na drogu mora biti sproščen, pri čemer se lahko palica vrti naprej in nazaj med palcem in kazalcem. Ročaji so običajno nagnjeni, da pomagajo pri njihovi uporabi.
Če držite oprijem sproščeno, bo potrebno minimalno potrebo, da z vsakim korakom zavrtite drog naprej. Da bi se navadili na desni ročaj, ga držite med palcem in kazalcem brez uporabe drugih prstov. To je vse, kar boš res potreboval. Druge prste lahko zlahka zaprete.
Tesno oprijem na drogu ni potreben in lahko pesti vaše roke in zapestja. Ne skrbite, naravno boste zategnili vaš občutek, če boste med hojo počutili sami ali pa potrebovali točko stabilnosti.
Premikanje roke
Ko hodi in uporabite drogove, obdržite komolce blizu svojih stranic. Z vsakim korakom zavijte nasprotni strani naprej. To je majhno gibanje podlakta ali rahlo potezo zapestja navzgor. Če imate ohlapen oprijem, bo tolikšno, da se drog premakne naprej pravilno.
Nasprotno gibanje roke / noge je pomembno. Če prineseš isto roko in nogo naprej, boš končal s potezo. Morda boste morali to vaditi najprej, če ne pride naravno. Hodite preprosto povlecite pole za vami z naravno potjo, in videli boste, da padeš v vzorec nasprotne roke / noge. Sedaj lahko pole povežete dovolj, da se nasveti dotikajo tal z vsakim korakom.
Ni treba, da se konica dobro vpije v tla. Roke se lahko premikate naprej in nazaj naravno, ko hodite. Ne potrebujete prisilnega ali pretiranega gibanja roke. Prilagodite dolžino polov, tako da obrnete kolenasto komolce, ko se poli dotikajo tal.
Posaditev polja
Za stabilnost se bo vrh drog rahlo zasadil. Preprosto se dotakne tal, preden ga ponovno zavrtite naprej z naslednjim korakom.
Če želite dodati določeno dejanje in pridobiti malo dela zgornjega dela telesa, ga lahko malo prenesete. To lahko dodate nekaj potiska, ko greste navkreber ali na ravni, ali pa zaviranje, ko se spuščate navzdol.
Pri uporabi tehnike rastlin / push, poskrbite, da pritisnete nazaj in navzdol.
Dvojno poliranje
Ko greste navkreber, spust ali pogajanje robnikov ali stopnic, boste morda želeli postaviti oba pola pred hkrati.
Uporabite tehniko gugalnice in spusti, z obema poloma z lahkoto premikate naprej, nato pa hodite korakom do štirih korakih naprej. Ponovno zavihte pole v trenutku, ko mislite, da lahko uporabite njihovo stabilnost.
Uporaba Poljakov za hitrost kot stabilnost
Če se počutite samozavestne in želite vzpodbuditi ritem, lahko sprostite roke in v vsako gibanje premikate malo ramenskega dela, s konico drevesnega drevesa, ki rahlo zaostaja za telesom. To je podobno tehniki nordijske hoje. S posaditvijo drog z vsakim korakom, ko je za vašim telesom, si lahko daste malo dodatnega pogona.
Stabilnost se spušča navzdol in navzdol
Ko greste spust, boste morda želeli popustiti trakove ali jih vzeti iz njih, ker se lahko premaknejo s povečanim kotom. Pole lahko podaljšate za 5 centimetrov do 10 centimetrov. Zdaj, namesto da bi postavili drogove, vzporedne s svojim telesom, jih boste malo rahlo zasadili, da bi malo zavirali.
Spustite svojo pot navzdol z majhnimi stopnicami, tako da boste držali kolena mehke. Držite polovice pred telesom. Za strme hribe, če imate široko pot, morda želite zigzag naprej in nazaj čez pot s tremi ali več koraki, ki ustvarjajo lastne majhne preklapljače.
Za stabilnost, ki gredo navzdol po stopnicah, postavite oba pola v naslednji spodnji korak in nato stopite navzdol. Rastlina, korak, rastlina, korak. Ne dovolite, da bodo tvoje palice za vami.
Pomagajte pri hodanju po stopnicah navzgor in navzgor
Morda boste želeli skrajšati svoje palice, da bi šli navzgor. Polja naj bodo blizu vašega telesa in jih ne zasadite pred vami. Hočeš, da bi se malo potegnil navzgor po hribu, ne pa vlečko.
Za stabilnost, ki gre gor po stopnicah, se boste potisnili navzgor, ne pa vleči. Položite oba pola ob noge, stopite, prinesite pole navzgor, da boste spoznali noge. Pritisni, korak, potisni, korak.
Obračanje
Ko zavijate, ne pozabite držati svojih polov na svojih straneh, namesto da bi jih prečkali pred vami. V nasprotnem primeru se lahko obrnete na svoje stebre.
Pomagajte sedeti navzdol in stojte navzgor
Vaši poli vam lahko pomagajo pri sedenju. Ne dajte roke skozi trakove. Postavite jih s nasvetom, ki so nagnjeni nazaj in jih uporabite, da vam pomagajo vzpenjati. Uporabite jih lahko tudi, da vam omogočajo boljše ravnotežje med sedenjem. Odstranite roke iz pasov in jih držite, ko se spustite.
Uporaba obeh polov, ena na obeh straneh, zagotavlja stabilnost pri sedenju ali navzgor. Ali pa lahko postavite en pol v središču pred vami, da vam pomagajo.
Prenos vaših stvari pri uporabi polja
Nahrbtnik je idealen, če potrebujete več kot vaše osnovne predmete, medtem ko uporabljate treking pole. Blokada drži izven poti gibanja roke. Morda boste želeli pogledati dnevne nalepke, ki so dobro oblikovani za šolo ali na poti v službo. Za pohodništvo izberite dan za najem ali nahrbtnik, ki ima dovolj zmogljivosti za svoj pohod, zlasti za prevoz dovolj vode in plasti oblačil.
Beseda iz
Trekking polovi vam lahko pomagajo hoditi po različnih terenih. So standardni dodatki za pohodništvo, ki so prav tako pomembni za vsakogar, ki potrebuje več ravnovesja in stabilnosti. Če potrebujete več nasvetov za uporabo polov, ko imate stanje, ki vpliva na vašo ravnovesje, se prepričajte, da jih uporabite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu. Pojdite in raziščite vse čudovite kraje, ki jih je treba uživati.
> Viri:
> Cho SY, Roh HT. Treking pole zmanjšujejo navzdol hojo povzročene mišice in hrustanec škode pri debelih ženskah. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Učinek vztrajnosti pohodnega pola na energijo in mišične stroške med hojo po ušesih. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Poles Zmanjšajte vadbo povzročeno mišično poškodbo med gorovanjem. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.