Po posebni prehrani je težka, vendar ni nemogoča. To lahko traja malo prakse, vendar to lahko storite z malo pomoči.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da izberete prehrano, ki je enostavna za vas. Pomislite, zakaj greste na dieto. Ali hočeš izgubiti težo ? Ali morate zmanjšati dejavnike tveganja za kronične bolezni?
Želite videti dobro v kopalkah? Morda imate zdravstveno stanje, ki zahteva, da se izognete določenim živilom.
Nastavite svoje cilje
Vaši cilji so za vas pomembni, a za uspeh, morate biti realistični, kako jih nastaviti . Ne izpostavljajte se preveč pritiska na sebe, da bi čez noč izvedli velike spremembe. Če bi vam potrebovala deset let, da dobite 50 kilogramov, se ne pretvarjate, da lahko izgubite 50 kilogramov v treh mesecih.
Preklopite z Junk Foods v hranljive snovi
Če po večerji jedo veliko skledo sladoleda in čokoladnega sirupa, bi bilo težko to povedati v celoti in za vedno. Začnite z zamenjavo tega sladoleda s skledo svežih jagod dvajsetkrat ali trikrat na teden. Potem zamenjaj svoj popoldanski čokolad za jabolko. Zadržite svoje cilje razumne in se lahko zabavate, da jih hitro dosežete in nastavite nove.
Izberite pravilna orodja
Zelo malo ljudi lahko sledi zdrave prehrane, ne da bi spremljalo živila, ki jo jedo.
Tako kot morate spremljati svoje račune in denar na vašem bančnem računu, morate spremljati kalorije, grami ogljikovih hidratov, maščobne gramme ali vlaknine, ki jih vzamete vsak dan. Da bi spremljali živila, ki jih jeste, jih morate vpisati v živilski dnevnik ali se pridružiti spletni storitvi. Spremljanje vaše prehrane vam bo pomagalo, da boste odgovorni in motivirani.
Poiščite prijatelja ali se pridružite skupnosti
Včasih se zdi, da vsi ostali okoli vas jedo tisto, kar želijo, in vas skuša prehiteti. Diet je lahko težko, ko to storite sami. Poišči nekoga, da gre s hrano s hrano. Imeti zakonca, družinskega člana, sodelavca ali prijatelja, ki ima podobne prehrambene cilje, vam bo pomagal oboje na poti. Druga možnost je, da se pridružite spletni skupnosti.
Sedaj in potem daj malo sebe
Se spomniš tistih razlogov, ki jih imaš za zdravo prehrano? Zapišite si jih na majhno kartico z beležko in potegnite kartico v torbico ali denarnico. Morda ga ne vidite vsak dan, vendar ga boste pogosto našli, da vas opomni, zakaj gledate svojo prehrano. Druga možnost je najti citat, ki vam je všeč, in ga uporabite kot ohranjevalnik zaslona na vašem računalniku.
Make Your Health-Food-Foods bolj zdravo
Včasih lahko vaše razpoloženje pomembno vpliva na vašo prehrano. Pomislite na udobno hrano. Kaj jeste, ko imate slab dan? Banana split? Veliki mastni hamburger in krompirček? Kup ocvrtega piščanca ali cel ponev kolačev? Vse to so resnične diete-breakers, ker se lahko kalorije hitro kopičijo, medtem ko hranite svoje slabo razpoloženje.
Poiščite nekaj novih udobnih živil
Prepričajte se, da so visoki z vlakninami in se boste napolnili, preden boste pojedli preveč kalorij.
Ste ljubili PB & Js kot otroka? Naredite bolj zdravo maslo iz arašidov in žele sendvič s polnozrnatim kruhom. Namesto tega razdelite na banane, poskusite nekaj kosov banan, jagod in borovnic, s polnjenimi prelivi in oreščki. To je tako sladko, a veliko bolje za vas.
Bodite prijazni do sebe
Sedaj in zdaj se zdrsnemo. V redu je. Če padeš s svoje prehrane, se ne pretepaš nad njim. Povejte se, da boste s svojim naslednjim obrokom naredili boljše delo, in ko se naslednji obrok zvije okoli, izberite nekaj zdravega, kot sta pečena piščanca ali riba z veliko zelene zelenjave. Čestitajte se za zdravo prehrano in znajte, da boste to storili znova ob naslednjem obroku.
Vaja je dobra, preveč
Fizična aktivnost vam bo pomagala gledati svojo težo, vam dati močne mišice in ohranjati srce zdravo. Aerobne in uporne vaje bodo prav tako povečale vaše razpoloženje, zmanjšale apetit in pomagale, da bi vas motivirali, da bi jedli pravilno.