1 - Kako Burn 100 kalorij hitro
Ali ste vedeli, da lahko hitro spali 100 kalorij z zabavnimi dnevnimi aktivnostmi? Ni treba iti v telovadnico ali se prepeti. Lahko se zgodi, da se hujšanje zgodi z zabavo, mini sejami, ki pihajo proč od kalorij in obdržite svoj dnevni razpored na poti.
Nekatere od teh 100-kaloričnih treningov traja le nekaj minut, nekaj pa traja nekaj več. Vendar se vam ne bo treba spremeniti v vadbo, voziti se v klub zdravja ali se prhljati. Tako jih je enostavno vstaviti v vašo dnevno rutino.
Ko izračunate celotno količino kalorij skozi dan, upoštevajte, da ženska s 150 kilogrami pri miru sedi približno 10 kalorij. Če se bo odločila za 100-kalorično vadbo, namesto tega zažari 90 dodatnih kalorij, ne pa 100. Toda vsaka od teh dejavnosti ponuja tudi druge koristi za zdravje, kot so izboljšana moč, večja fleksibilnost in navdušenje. Naredite več med njimi ves dan, da zažgejo 200, 300 ali celo 500 dodatnih kalorij.
Zabava Nasvet: Na kuhinjskem pultu ali na mizi ob delu delajte kozarček z 100 kalorijami. Te in druge preproste ideje o vadbi hranite na posodah papirja v posodi. Spodbujajte sodelavce, prijatelje ali družinske člane, da iztisnejo zdrs in dokončajo vadbo dva ali trikrat skozi ves dan, da spodbujajo zdravo gibanje in hujšanje ves dan.
2 - Plezanje po stopnicah
V bližini je vedno stopnišče, doma ali celo v hotelu, ko potujete. Pojdite po stopnicah za samo deset minut, da zažgete 100 kalorij. Prav tako boste zgradili močne, seksi noge. Plezalna stopnica pomaga oblikovati mišice v spodnjem telesu. Spodaj hodite tudi prednosti!
3 - Stretch in Relax
Preveč izčrpana za energično gibanje? Ni problema! Če se raztezate in se sprostite ali opravite lažjo vadbo v jogi 30 minut, boste spali približno 100 kalorij. Poleg tega pomagate povečati obseg gibanja v sklepih, zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja . Če niste prepričani, katere naloge raztezanja naj storijo, poiščite brezplačno ali poceni spletno vadbo.
4 - Igrajte Ping Pong
Kdaj ste nazadnje pobrali veslo in igrali ping-pong? Če igrate samo 20 minut, boste spali približno 100 kalorij. Izboljšali boste tudi koordinacijo ročnega očesa. Izberi nadarjenega nasprotnika in spali boste še več kalorij. Energična igra namiznega tenisa je izzivna aerobna vadba.
5 - Čiščenje vašega deska
Obstajajo tisti dnevi, ko morate dokončati pisarniške naloge. Nimate časa, da se povzpnete po stopnicah ali se odpravite na kosilo za hojo kalorij. To je vredu. Pisarniško delo tudi prižge kalorije. Ura namiznega dela opeče približno 100 kalorij. Potrebujete še nekaj opeklin? Stojte, medtem ko delate, postavite smeti, da se odmakne, ali pa se hitro odrezajte, da povečate gibanje.
6 - Vstani
Torej, koliko dodatnih kalorij boste spali, ko stojite, namesto da bi sedeli v pisarni ? Približate 10 dodatnih kalorij za vsakih 10 minut, ki jih stojite, ne pa sedite v pisarni. In dobra novica je, da vam ne potrebujete elegantne stojnice za izkoriščanje ugodnosti. Vprašajte sodelavce, če lahko organizirate srečanja na stojnem mestu namesto v konferenčni sobi. Ali še bolje, seje na cesti in reševanje problemov na delovnem mestu, medtem ko hodite.
7 - Skok vrvi
Če ste res resni glede izgube teže in želite hitro goriti 100 kalorij, boste skočili vrv. Samo sedem minut morate skočiti, da pišete 100 kalorij. Hkrati boste izboljšali koordinacijo in povečali moč v spodnjih nogah.
Ne moreš skočiti na trdnih sedmih minutah? Naredi svojo pot do tega. V kuhinji ali pisarni naj ostane skakalna vrvica v praksi in zgraditi vzdržljivost. Med učenjem boste spali nekaj dodatnih kalorij.
8 - Pojdi ples s prijatelji
Če vaši prijatelji želijo zadovoljno uro ali jesti, ko pridejo skupaj , spremenite načrt, da zažgejo več kalorij. Pojdite s prijatelji, da zažgete dodatne kalorije. Trideset minut priložnostnega plesa opeče približno 100 kalorij. Toda koristi se ne končajo tam. Če izberete plesni klub namesto prehrane, preskočite obrok z visoko kalorično restavracijo in še hitreje ustvarite kalorični primanjkljaj za hujšanje .
9 - Ustrezno gor
Imaš hišo za čiščenje? Verjeli ali ne, gospodinjstvo je lahko učinkovito vadbo. Standardno housecleaning gori približno 100 kalorij v tridesetih minutah. Potrebujete še nekaj opeklin? Spremenite svoje naloge, da zažgejo več kalorij, ko čistite. Enostavne naloge, kot so sesanje in prašenje, se lahko spremenijo v vaje, ki oblikujejo tesno telo.
10 - Pojdite po pohodu
Kdo potrebuje izgovor, da pridem na prostem? Spustite pohodniške čevlje in se spustite po hribih, da v samo 15 minutah spali 100 kalorij. Pohodništvo zaradi razlike v terenu opeče več kalorij kot hoje. Ko hojite po hribu ali po nestabilnih poteh, vam morajo mišice noge delati težje, da bi se premaknile in vaše jedrne mišice delale težje, da bi se stabilizirale. Rezultat? Povečanje števila porabljenih kalorij.
11 - Igrajte Kickball ali Tag
Če ste doma z otroci čez dan, jih pustite delati, da vam pomagajo izgubiti težo. Otroške igre, kot so kickball ali oznaka, zažgejo mega kalorije. Te dejavnosti so v bistvu intenzivna intervalna vadba in tudi vaši otroci so srečni. 15-minutna igra zažge 100 kalorij in gradi posebno vez s svojimi najdražjimi.
12 - Roller Blade
Če imate dostop do gladkih poti vzdolž plaže ali skozi mesto, zakaj ne vidite pogledov na lopatice? Najemite par ali prah s starih rezil, blazinic in varnostnega orodja. Sploh ni treba biti profesionalec. Z lahkotnim začetnim nivojem začetnega nivoja se v približno desetih minutah spali 100 kalorij.
13 - Zaženi
Najenostavnejši način za hitro gorenje 100 kalorij je teči. In ti ni treba biti maratonec ali hitrost, da bi razstrelili maščobe. Zaženite 10-minutno miljo 10 minut, da zažgete 100 kalorij. Če niste pripravljeni zagnati za polno miljo, poskusite izvesti intervale za vožnjo / hojo, da zgradite vzdržljivost in še vedno gorite maščobe .
14 - Vrt
Imaš zeleni palec? Daj, da dela za izgubo teže! Vrtnarstvo opeče približno 100 kalorij za vsakih 25 minut, ko porabite kopanje, pletje in sajenje. Dodatni bonus je, da uživate na prostem, medtem ko ustvarite lep vrt in morda celo nekaj zdravih zelenjave.