1 - Snacking pri delu
Težko je preživeti cel dan dela, ne da bi se zdaj malo in malo lačili. To je OK - pravzaprav je prigrizek lahko dober, če izberete zdravo hrano v pravem razmerju. Torej, ob upoštevanju tega, sem sestavil seznam okusnih prigrizkov, ki so kot nalašč za delovne počitnice. Večina jih potrebuje hladilnik ali mikrovalovno pečico, vendar jih lahko nekaj stisnete v vašem predalu.
2 - Hummus in korenje
Hummus je narejen iz čičerika in sezamovega olja, tako da ima visoko vsebnost beljakovin in vsebuje zdravo maščobo in vlaknine. Korenje je veliko z vitaminom A in kalijem, zato je to zelo uravnotežen in prijeten prigrizek. Kolikor kar kalorij, ima humus za pol skodelice okoli 200 kalorij, osem korenčkov pa ima le približno 30 kalorij.
Hummus je dober tudi s pečenimi čipsami ali kosi pita kruha. Ali preizkusite druge sveže veggije, kot so zelena, brokoli ali cvetača.
3 - majhen sendvič
Reden sendvič velikega kosila je verjetno prevelik za popoldanski prigrizek, zato si zapakirajte manjšo različico. Izberi celoten žitni kruh in veliko veggies in morda rezino ali dve šunke ali pusto puranje prsi. En majhen sendvič ponuja tako veliko vitaminov in mineralov, tako dolgo kot manj kot 300 kalorij.
Še en odličen sendvič za prigrizek je preprosto masleno olje iz arašidov in žele sendvič (poskusite z mojo odraslo različico ).
4 - Jabolka in arašidovo maslo
Ta prigrizek je podoben sadju in oreščkom, včasih pa je bolj zabavno, da na sveže narezane jabolke zmešamo malo arašidovega masla. Všeč mi je jabolka, ker so visoko vlakno, poleg tega pa obstaja toliko različnih vrst, da je težko najti kakšno jabolko, ki vam bo všeč. In pojdite na naravno arašidovo maslo, ki nima dodanega sladkorja - res ga ne potrebuje.
Almond maslo je tudi neverjetno, ko ga dodate v svoje najljubše sveže sadje. Ali preizkusite maslo indijskega olja za spremembo.
5 - Jogurt in sadje
Jogurt je eno od tistih živil, ki je lahko odličen dodatek k vaši prehrani, vendar ga je mogoče spremeniti v nekaj ne tako dobro, če je naložen s sladkimi aromatiziranimi izdelki. Všeč mi je navaden grški jogurt s svežim sadjem, tako da zgrabim samo en posodo in premešam v nekaj svežih jagod. Veliko kalcija, beljakovin in koristnih probiotikov. Vse za približno 150 kalorij.
Druga možnost, ki jo imam rad, je navaden grški jogurt s pecani in malo medu.
6 - riževe torte
Navadna riževa torta je nizka v kalorij in sorazmerno nežna, zato je lepa osnova za večino vseh vrst prelivov. V predalu za mizo lahko peljemo riževe pecivo in prinesemo nekaj okusnega kot sendvič polnjenje jajčne solate. Dve riževi pecivo, ki jih vsebuje četrtina skodelice (ali tako) solate iz jajc, imajo približno 8 gramov beljakovin in veliko cinka, selena in magnezija ter okoli 260 kalorij.
Druge okusne predloge za prelivanje vključujejo navaden jogurt z medom in jagodami, narezane avokado s potapanjem limetinega soka ali preprosto skuto s svežimi veggijami.
7 - Kruh in Kruh
Crispbreads so ploski in suhi krekerji podobni kruh, ki so običajno narejeni z rženo moko, vendar so na voljo v celotni verziji pšenice in multigrain. Lepo in hrustljavo, in čeprav so okusni vsi sami, so še boljši na vrhu z okusnimi, zdravimi prelivi. Všeč mi je skuta, ker ima veliko kalcija in beljakovin. Tri koščke hrustljave, vsaka z dvema žlica z nizko vsebnostjo maščobe, ima skupaj 170 kalorij. Drobnjak je neobvezen, vendar dodajajo tako lep okus.
Lahko tudi vrhnite krompirček z oreškim maslom, sadnimi zalogami ali rezinami pustega mesa. Moj najljubši način jesti hrispread z malo brunostnega sira in lingonberrya.
8 - Popcorn
Kokice šteje kot celi zrn, ker je veliko vlaknin. Prav tako je malo kalorij, dokler ne prekrijete z raztopljenim maslom. Vzemite nekaj vrečk iz mikrovalovne pečice priročno za hitro, zdravo prigrizek - ena redna vrečka ima manj kot 300 kalorij. Prav tako lahko kupite enojne servere.
Če navadna kokica zveni dolgočasno, na vrh vrzi nekaj parmezanskega sira. Ali morda nekaj črtic Tabasco omake.
9 - Sveže sadje in oreški
Včasih so najboljši prigrizki najpreprostejši, jaz pa imam rad svežega sadja in peščico orehov. V tem prigrizku ni nič nezdrave. Pravzaprav hruška v kombinaciji z ducatimi mandlji združuje manj kot 200 kalorij in dobite veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in zdravih maščob.
Rada iščem jabolka z orehi ali bananami s pekanom. Vsi so tako okusni in dobri zate.
10 - Tuna in krekerji
Zgrabi nekaj celih pšeničnih krekerjev, odrežite stebel zelene in vzamete tune v pločevinkah (predlagam ponovljive pakete, ki puščajo odprte pločevinke za tune v pisarniškem smeti.). Ta prigrizek je visoko v vlaknih, beljakovinah in maščobnih kislinah omega-3, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. Šest krekerjev in 3 unč tunov je približno 200 kalorij.
Če vam je ljubše, bi lahko naredili malo solato za tuno doma in prinesli dovolj, da bi se na nekaj krekerjev.
11 - Sveže Veggies in Dip
Prinesite korenje, rezine bučke, kumare ali zelene palčke in veggie dip za delo za lahkotno in zdravo prigrizek. Zelenjava je malo kalorij, vendar visoka z vlakninami, poleg tega pa so natovorjena z vitamini in minerali. Večina vašega vnosa kalorij bo prišlo iz dip-2 žlici običajnega kupljenega veggie dipa, ki ima približno 150 kalorij, toda zdravo prigrizek še vedno prihaja z manj kot 200 kalorijami.
Povejte, da je ta prigrizek še zdravo, če naredite eno od teh zložencev za zniževanje holesterola.
12 - majhna solata
Hladna hrustljava solata vam lahko pomaga, da vas popeljejo do večerne dobe. Pakiranje enega posoda z vašo najljubšo mešanico zelene solate, suhega sadja, svežih zelenjave in oreščkov. Potem pakirajte še en majhen posod s solatnim prelivom ali vinaigreto. Ne dodajajte jutranje, dokler niste pripravljeni na svojo solato - na ta način zeleni ne bodo dobili vseh zrahljanih. Majhna vrtna solata je malo kalorij in ima veliko vitaminov, mineralov in vlaknin.
Oblačenje lahko dodate do 200 kalorij na dve žlici, ki jih lahko služi, vendar lahko lepo in lahno obdržite s pakiranjem nekaterih limoninih ali apnenih rezin, da stisnete na svojo solato ob prigrizku.
13 - Mešanje poti
Trash mešanica je običajno nekaj kombinacije oreškov in suhega sadja ter morda nekaterih žit ali granole. V vsaki trgovini lahko najdete vse vrste nenavadnih sort ali pa jih lahko naredite doma . Trail mix je eden od tistih prigrizkov, ki jih lahko hranite v vašem predalu za nekaj dni, zato je lepo, če nimate hladilnika.
Trail mix je lahko veliko kalorij (pogled na etikete), zato, če je nadzor težo problem, predlagam, da delite in pakirate mešanico sledi v posamezne dele, tako da vam ni v skušnjavi, da bi vlekli celotno vrečo.
14 - Instant ovsa in rozine
Ovsena kaša odličen zajtrk in ni razloga, da ne more delovati kot zdravo prigrizek. Medtem ko verjetno ne boste kuhali serije jeklenih rezanih ovsa v prostoru za počitek, lahko uporabite mikrovalovno pečico in hitro kuhane ovce ali shranite nekaj paketov instant ovsa v predalu. Dodajte nekaj rozin za okus, vlaknine in železo.
Pazljivo izberite ovseno kašo, ker so številne sorte naložene s sladkorjem, in to vam ni potrebno.
15 - Pokal juhe
Skodelica juhe je lahko tako topla in pomirjujoča na hladnem dnevu. Ostanek juhe lahko naredite veliko prigrizek za delo naslednji dan, ali pa lahko kupite enoročno mikrovalovno juho. Rastlinska juha je popolna, ker ima veliko dobre prehrane (in tudi okusi preveč), toda moj najljubši piščančji rezanci z veliko korenčk, zelene in čebule.
Število kalorij se precej razlikuje, zato natančno preglejte oznake za informacije o hranilni vrednosti. Upoštevajte tudi, da so številne komercialne sorte tudi visoko vsebnost maščob in natrija.
16 - Guacamole na palicah za zelenjavo
Uporabite se lahko za serviranje guacamola s čipsami tortilja, vendar lahko z nekaj tremi kalorijami in dodatnim maščobmom razpršite guacamole na svežih palicah za zelenjavo. Guacamole je narejen z avokadom, zato je visoko v mononenasičenih maščobah in hranilih. Polovica ima približno 180 kalorij.
Ne maram celje? Iztegnite svoj guacamol s pečenimi tortiljskimi čipsami ali krekerji iz celih zrn.
Vir:
Služba kmetijske raziskave Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike, Nacionalna zbirka hranil za izdajo standardnih referenc 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.