Udobje ali hranilna vrednost? Kateri od teh je torta v košarici? Boj je resničen za starše, ki poskušajo žonglirati vsakdanje norosti s pridobivanje zdrave prehrane in prigrizkov v škatle za kosilo in na večerja. Ugotovite, katera trgovina, kupljena hrana, je lahko velika prehrana in večji čas varčevanja.
Nakupovalni nasveti
Če greš v trgovino s prijatelji s svojim otrokom, lahko preizkusiš potrpljenje in potegneš svoje torbice.
Namesto da bi pretvorili prehod v vojaško cono, naj otroke vključijo v proces. Najprej vedno sledite zlatemu pravilu - poskrbite, da nihče ni lačen, ko potisnete voziček čez prag trgovine z živili. Bodite pripravljeni na nakup na polno želodcu in pred odhodom v trgovino, naredite načrt. Naj otroci pomagajo pri pisanju seznama nakupov in jih izzvati, da izberejo novo hrano, ki bo poskusila vsak teden. Če pustite otrokom, da imajo nekaj nadzora, bodo pripomogle k zanimanju za nakupovanje, pripravo hrane in prehranjevanju.
Če se borite z izobraževanjem svojih otrok o prednostih zdravja živil, ki jih izberejo, niste sami. Starši imajo najboljše namere, ko poskušajo svoje otroke narediti hranljive izbire, včasih pa ta sporočila naletijo na drugo nalogo na seznamu opravil in na koncu postanejo velik izklop. Namesto poudarjanja, kako zdrava je hrana, vodi z drugimi atributi, kot so okus, barva in drugi privlačni vidiki.
Povežite živila z izkušnjami ali delom tedenske rutine "ali ne bi bilo to odlično prigrizek po karateju?"
Sadje + Veggies
Nakup sadja in veggies v sezoni je najboljši način uživati živila na vrhu svežine in prisili vašo družino, da spremenite stvari iz meseca v mesec. Spodbujajte otroke, naj raziščejo proizvodni oddelek in preizkusijo nove stvari.
Ko vreme sodeluje, preskočite trgovino skupaj in se odpravite na lokalni kmetijski trg.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE SuperKidsNutrition.com doseže eno od najbolj čudovitih vrst pomaranč. "Jaz sem velik oboževalec Cuties! Pridejo v svojem paketu, se lahko prilegajo v mojo torbico in poleg tega, da so priljubljeni pri otrocih, pomagajo zadovoljiti moje sladke zobe. "
Avokado ostaja priljubljena izbira na socialnih medijih. Izkoristite tiste slike avokada z vašimi otroki in predlagajte, naj najdejo zabavne načine za dodajanje avokada na njihove plošče. Pojdite in razrezajte koščke celega zrna z avokadom in opečenim sezamom, dodajte nekaj rezin v ananasovo tekočino in nikoli ne podcenjujte hranilne moči velike kozice guacamole v središču mize.
Kid prijazen nasvet: hranite posodo za rezanje sadja in veggijev spredaj in center v hladilniku, otroci so bolj verjetno, da dosežejo zanje, če so to prva stvar, ki jo vidijo.
Celotno zrnje
Od kruha do krekerja do žitaric za zajtrk obstajajo zdrave možnosti, vendar jih je težko najti. Za nakup manj predelanih zrn z več vlaknin in drugih hranil, natančno preberite nalepke sestavin. Kupite vso zrno, kot so valjani oves, rjavi riž in kokice (da, kokice se šteje proti vašim obrokom celih zrn).
Izberite različice teh živil, ki so nesladkana in nesoljena, nato pa sami dodajate arome, da lahko nadzirate nivoje. Na zalogi polnozrnatih kruhov iz lokalne pekarne in shranite rezine v zamrzovalniku, da dobite več kilometrov iz vsakega hleva.
Kid Friendly Tip: Naredite kokice v mikrovalovni pečici. Postavite četrto skodelico kokoši kokice v rjavo papirnato vrečko za kosilo in zložite vrh, da se zapre. Vrečo postavite v mikrovalovno pečico in kuhajte na visoki moči približno 2 do 2 1/2 minute. Sesekljana jedrca izlijemo v veliko skledo in vrhnimo z oljčnim oljem in morsko soljo, cimetovim sladkorjem ali mešanico okusov začimb .
Postani profesionalec
Visoka beljakovinska hrana je sestavni del obrokov in prigrizkov, da se majhnim telesom po daljšem času počutijo napolnjene. Namesto masivnih odmerkov pri enem ali dveh obrokih je najboljši način jesti beljakovin v majhnih prirastkih skozi dan ob obrokih in prigrizkih.
Grab and go možnosti, kot so delni posnetki s skledo mozzarello, so posamično zaviti in vsebujejo 8 gramov beljakovin na kos, kar je obilo količine za poljubno kosilo.
Če ste na lovu za boljši nugget, si oglejte Applegatejev meni o ponudbah za piščančje nuggets in ponudbe. Izdelane so brez uporabe antibiotikov in so na voljo v organskih sortah in brez glutena.
Poleg zdravih maščob vsebujejo tudi več beljakovin kot večina ljudi. Standardne dve žlici, ki vsebujejo arašide ali mandljevo maslo vsebujejo vsaka vsebujejo 7 gramov beljakovin.
Trda kuhana jajca naredijo tudi preprosto ročno prigrizno hrano. Če vprašate Toby Amidor, MS, RD najbolj prodajan avtor knjige in Egglandov najboljši prehrambeni partner. "Vedno poskrbim, da bom Egglandova najboljša žgana jajca v hčerki v kosilnici." Egglandova najboljša jajca so edina jajca, ki zagotavljajo 6-krat več vitamina D kot navadna jajca, kar pomaga oblikovati močne kosti in zagotavljajo več kot dvojno vitamin B12 navadnih jajc, ki pomaga ohranjati raven energije v celotnem šolskem dnevu. "
Kid prijazni nasveti: hranite pakete mandljevega masla, kot je Justin na roki, za popolnoma zdrobljene zdrave maščobe.
Dviganje palice
Seveda bi večina staršev želela narediti serije domačih granolnih palic za vse otroke v soseščini, toda to je resnično sredi izpitov, nogometnih turnirjev in plesnih recitalov. Obstajajo na desetine prigriznih palic, ki oblogajo trgovinske police, žal pa so mnogi samo prikrite barve. Na palicah položite polno beljakovinskih praškov in poiščite palice s kratkimi seznami sestavin in omejeno količino dodanih sladkorjev. LARA bari so narejeni iz najpreprostejših seznamov sestavin in novi okusi se vedno pojavljajo, da bi kiddosu lahko zanimal. Če je v vaši hiši priljubljena hrana prstov, dosežete ugrizne nožne granule.
Kid Friendly Tip: Ko razpoloženje (in priložnost) stavke, naredite velike serije domačih palic in shranite v zamrzovalniku.