Ste zmedeni glede načrta prehrane DASH? Strokovnjaki za hujšanje in zdravstveni delavci se pogosto sklicujejo na program prehranjevanja DASH in ga priporočajo za izboljšano zdravje. Ampak to ni vedno težko najti smernice, ki sledijo prehrani DASH. Ugotovite, zakaj je načrt prehrane DASH priljubljen in kako vam lahko pomaga doseči cilje glede izgube teže.
Kaj je prehrana DASH?
Dieta DASH ni program komercialne izgube teže.
Pravzaprav tehnično sploh ni program za hujšanje. Beseda "DASH" pomeni prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije. Načrt prehranjevanja je bil razvit, da bi ljudem pomagal obvladovati visok krvni tlak. Diet DASH spodbujajo nacionalni inštituti za zdravje in USDA kot enega od najbolj zdravih načrtov prehranjevanja za dobro zdravje in dobro počutje.
Diet DASH se pogosto priporoča ljudem, ki potrebujejo zmanjšanje vnosa natrija. To lahko vključuje ljudi z visokim krvnim tlakom . Vključuje lahko tudi ljudi z diabetesom ali kronično ledvično boleznijo, afriškimi Američani ali ljudmi, starimi 51 let ali več.
Torej lahko izgubite težo na načrtu prehrane DASH? Ja! Pravzaprav več virov dosledno oceni ta načrt prehranjevanja kot eno najboljših dietnih diet, saj so živila, ki jih jemljete v programu, na splošno nizka v kalorij in maščob. In ker je cilj programa zmanjšati hipertenzijo, boste ugotovili, da je večina živil, ki jih jeste na dieti DASH, minimalno obdelana in vsebujejo manj soli.
Kako slediti prehrani DASH
Če želite uporabiti dieto DASH, da izgubite težo, boste našli nekaj virov, ki vam bodo pomagali pri jesti prave hrane, načrtovanju obrokov in tanki navzdol. Ampak, ker to ni komercialni program za hujšanje, ne boste našli korak-po-korak vodnik, ki je prilagojen samo za vas. Namesto tega morate narediti malo domače naloge za načrtovanje obrokov , poiskati recepte in se naučiti jesti živila, ki jih je odobrila družba DASH.
Dobra novica pa je, da je dodatno delo vredno. Eden od razlogov, da je prehrana DASH tako visoka, je, da je program prehranjevanja sorazmerno enostaven za sledenje. To pomeni, da je dolgoročno vzdržno. Ni "dovoljenih" živil ali "prepovedanih" živil. Namesto tega boste jedli veliko svežega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn, rib, perutnine, fižola, semen in oreškov. Zmanjšali boste porabo rdečega mesa, sladkih pijač in seveda hrano s preveč natrija.
Če želite začeti izgubljati težo na načrtu prehrane DASH, to so odlični viri, ki vam bodo pomagali začeti:
- DASH Diet za znižanje krvnega tlaka
- DASH Diet: prednosti in slabosti
- Načrt prehranjevanja DASH
- Kako slediti načrtu prehranjevanja DASH
Viri:
Raziščite načrt prehranjevanja DASH. Nacionalni srčni pljučni in krvni inštitut. Dostopan: 20. avgusta 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash