Miti o telesni vadbi in prehrani
Če ste že nekaj časa vadili, ste verjetno naleteli na tone informacij o telesni vadbi in telesni pripravljenosti. Slišali ste besedno zvezo "brez bolečine, brez dobička" in verjetno ste poskušali zategniti abs s krčmi . Čeprav mnogi miti za fitnes hitro izginejo, še vedno obstajajo številne napačne predstave in morda sledite eni, ne da bi to vedeli.
Mitar št. 1: Potrebujem vaje za delo z mojimi "spodnjimi abs" in zmanjšam svoj trebuh.
Prvič, ni nobene stvari, kot je "spodnji abs". Šestkotka, za katero gredo, je pravzaprav ena dolga mišica, imenovana rectus abdominis, ki se razteza od spodnjega dela prsnega koša do medenice. Če želite delati svoje abs, morate opraviti vaje za ciljanje vseh štirih mišic: rektus abdominis, notranji in zunanji poševniki ter transverzalno abdominijo.
Drugič, pri tem ne boste dobili "šest pakiranja", če imate plast maščobe nad vašim trebuhu. Z drugimi besedami, zmanjšanje na kraju samem ne deluje. Da bi videli mišice, morate zmanjšati telesno maščobo. Če želite več informacij o tem in nekaj odličnih ab vaj, si oglejte Flatten Your Abs .
Mitar št. 2: Če naslednji dan nisem bolel, nisem dovolj močno delal.
Mnogi ljudje uporabljajo mišično bolečino kot merilo, kako dobro je njihovo vadbo. Vendar pa je mišična bolečina posledica majhnih solz v mišičnih vlaknih in, čeprav se pričakuje nekaj bolečine, če redno spreminjate svoj program, če je bolan dneve po vadbi, najverjetneje pomeni, da ste ga previsoki.
Če ste po vsaki vadbi bolni, ne dovolite, da bi se vaš telesni čas povrnil, kar je, ko boste doživeli največjo rast mišic.
Da bi zmanjšali vaše možnosti, da bi postali zelo boleči, se morate ogreti pred vadbo in se raztezati pred in po. Prav tako bi morali postopoma povečevati svojo intenziteto, namesto da bi se izognili vsem svojim prvim delom.
Če imate občutek bolečine, počitek za en dan ali tako, nato pa naredite iste vaje, ki so povzročile, da ste vneto v prvi vrsti, vendar znižajte intenzivnost.
Mit št. 3: če ne morem trenirati dovolj pogosto in dovolj trdno, morda tudi ne bi.
Splošne smernice za hujšanje so kardio 4-5 krat na teden 30-60 minut, kot tudi teža trening 2-3 krat tedensko.
Nekateri ljudje preprosto nimajo dovolj časa za trening in razmišljajo, kajti ne morejo storiti vse to, zakaj to KAKO KAKO?
Ne pozabite: Vaja je boljša kot vadba, čeprav je le 15 minut hoje. Biti fizično aktiven) je dokazano, da zmanjšuje stres in vas postane bolj zdravo. Torej, tudi če ne morete priti v telovadnico, nimate opravka, da ne delate nekaj aktivnega vsak dan. Poskusite nekaj teh Timesaver vadb.
MIT št. 4: usposabljanje moči me bo "razsutega"
Nekatere ženske se izogibajo usposabljanju za težo, ker ne želijo razsipavati. Vendar pa je trening moči ključni element za ohranjanje zdrave telesne mase in krepitev telesa.
Kaj raziskovalci vedo, da povprečna ženska običajno ne dobi velikosti pri usposabljanju za moč, ker nima količine hormonov, potrebnih za izgradnjo ogromnih količin mišic.
Tudi moški imajo težke trenutke pridobivanja mišic in to je nekaj, kar morate zelo težko doseči, moški ali ženska.
Mit št. 5: Če jem več beljakovin , lahko zgradim velike mišice.
Zgradba mišične mase vključuje dve stvari: z uporabo dovolj teže, da izzove mišice, ki presegajo normalno raven odpornosti, in jesti več kalorij, kot ste jih spali. V zadnjem času z vsemi hipi o visokih beljakovinskih dietah je zlahka verjeti, da so beljakovine najboljše gorivo za izdelavo mišic, vendar po mnenju ameriškega združenja za dietetiko mišice delajo na kalorij, zato potrebujete vse tri vrste hranil - ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe .
Če porabite preveč beljakovin, imate tveganje za nastanek neravnovesja hranil, ledvičnega seva ali dehidracije. Plus, presežek beljakovin povzroči dodatne kalorije, ki so bodisi spali ali shranjeni. Za mišično maso morate vključiti načrt za zdravo prehrano, kot tudi vadbo, ki združuje kardio vadbo in skladno telesno vadbo .