Če jedo zdravo prehrano, ko potujete, ni enostavno - še posebej, če greste na dolgo vožnjo z avtomobilom. Tipična vožnja s potovanjem vključuje hitro prehrano, možnosti za bivanje v mikrovalovni napravi, vrečke z žetoni in veliko soda, vendar je možno krmariti po junk hrani in ohranjati svojo zdravo prehrano. Evo kako:
Začni z zajtrkom
Lahko zajtrkujete v restavraciji, hotelskem kontinentalnem baru za zajtrk ali celo pri prehrambenem prehodu bencinske črpalke.
Izogibajte se prekomerni količini sladkorja in škrobnih živil, če ste voznik. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov lahko kratek čas izboljša razpoloženje, vendar lahko veliko sladkorja in škroba povzroči zaspanost.
Zajtrk v restavraciji
- Izberite omlet, napolnjen z zelenjavo, in namesto svežnja palačinke in sirupa naročite stran celega pšeničnega toasta.
- Posoda z ovsenim svežem s svežim sadjem je polna in dobro za vas.
- Če želite nekaj sladkega, izberite muffin, ki je dober vir vlaknin. Ali pa se odločite za celoten zrnček z le malo džema ali želeja.
Hotel Continental Breakfast
- Izberite polno žitno žito z nizko vsebnostjo maščob.
- Sveže sadje vam daje vitamine in vlaknine.
- Jogurt ali trdo kuhana jajca so dober vir beljakovin.
- Izogibajte se sladkim kolačkom, sladkim zvitkom in pred sladkanim žitom.
Servisna postaja ali priročna trgovina
- Poiščite žitarice za zajtrk s polnim žitom in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Proteinski trakovi so lahko dober nadomestek za hrano za zajtrk, vendar pazite na dodatni sladkor in kalorije - preberite nalepke.
- Kot zadnjo možnost, izberite vroče zajtrk sendvič ali majhen zajtrk burrito nad krofi in sladki zvitki.
Zajtrk za zajtrk
- Večina možnosti za zajtrk ima veliko kalorij in nasičenih maščob, vendar imajo lahko zajtrk Burritos manj kot drugi izbori.
- Sadje in jogurt parfaits vam bo dala nekaj kalcija in beljakovin brez preveč nasičenih maščob.
- Pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali 100-odstotni sok namesto sadežev in brezalkoholnih pijač z okusom pomaranč.
Zdrava prigrizki za vožnjo
Če ste gonilnik, med vožnjo verjetno ne bi smeli biti prigrizek - to je odvračanje. Prigrizki, ki so zadovoljni s potniki, morajo biti hranljivi. Bodite hladnejši z vami, da hladne pijače in pijače.
Ko prenehate z odmori za plin in WC, poiščite lokalno trgovino. Boste našli bolj zdravo hrano in verjetno bodo cenejši od tistega, kar boste našli na bencinski črpalki.
- Vgradite hladilnik s svežo zelenjavo in sadjem.
- Prinesi veliko vode . To vas bo zadrževalo z vodo in če prelete, ne bo obaralo oblazinjenega pohištva.
- Posamezno oviti dele sirovega sira ali alternative vegetarijanske sire lahko shranite v hladilniku kot vir kalcija in beljakovin.
- Prinesite pečene polnozrnate krekerje skupaj na svojem potovanju, za dodane vlaknine in hranila.
- Ne pretiravajte v mastnih čipsih, izberite pečene sorte, ki imajo manj nezdrave maščobe.
- Pakiranje sendvičev, izdelanih iz celega zrna in kikirikijevega masla ali pustega mesa.
- Mandoji, oreški in orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobe in jih je mogoče enostavno potovati v posameznih vrečah ali v večjih posodah.
Kosilo in večerja
Pojesti kosilo in večerjo na cesti ponavadi pomeni, da greste v restavracijo.
Ne porabite preveč časa v restavracijah za hitro prehrano; Namesto tega se odločite za polno storitev restavracij, ki ponujajo več možnosti.
Možnosti zdrave restavracije
- Naročite juho ali solato, da bi jedli kot vaš glavni tečaj. Preskočite vstopnico, razen če ste res lačni.
- Razdelite obrok z vašim jedilnim partnerjem. Večina restavracij ponuja ogromne dele, zato je navadno dovolj hrane za delitev. Prihranili boste kalorije in denar. Poleg tega skupna raba odpravlja skušnjavo, da se ostanki spustijo nazaj na cesto, kjer jih ni mogoče pravilno shraniti.
- Izberite hrano, ki je pripravljena z bolj zdravimi metodami. Pečena piščanec je zdrava, a ocvrte piščančje preveč maščob in kalorij.
- Jejte zelenjavo. Večina entitet prihaja z vsaj eno zelenjavo. Če ne, obvezno naročite zelenjavo.
- Preskoči sladico ali izberite nekaj sadja.
Dinnerji za hitre prehrane
- Poiščite prodajalne v sendviču, kot so Subway ali Quiznos. Izberite krompirjev kruh, pusto meso in veliko zelenjave.
- Veliko restavracij s hitro hrano ponujajo solate, vendar morate biti previdni. Nekatere od teh solat so zelo visoko v maščobah, še posebej taco solate ali tiste, ki so topne z ocvrtimi piščančjih trakov.
- Ne obogatite svojega obroka. Sliši se kot veliko, vendar boste porabili preveč kalorij in preveč maščob in natrija.
- Naročite sendviče, narejene s piščančkom na žaru in ne ocvrti piščanec.
V hotelu
Če vaše potovanje zahteva bivanje v hotelu, boste morda nekoliko lačni po dolgem dnevu potovanja. Če greste v restavracijo, ni možnosti, bi morali še vedno najti zdravo hrano.
- Poiščite lokalno trgovino in kupite sadje, oreške ali zdravo izbiro iz solate bar ali deli oddelek.
- Če ima vaš hotel mikrovalovno pečico, lahko najdete zdrave zamrznjene večerje ali juho.
- Če je vaša edina izbira za prigrizek hotelski avtomat, preskočite sladkarije in čips ter poiščite oreške ali mikrovalovne kokice.
Nekatere restavracije bodo ponudile hrano v hotelski sobi in morda bodo imele na voljo nekaj zdravih predmetov v meniju. Če greste za dostavo pice, ne naročajte dodatnega sira ali mesa z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Izberite veliko zelenjave in gob (in naročite tudi stransko solato).