7 načinov, kako priti nad frustrirajočo vadbo
Izkušeni tekmovalci vedo, da ne bo vsak odsek na progi ali poti, da bo razburljivo doživetje. Včasih se jog vleče kot slog. Morda se boste počutili, kot da se boste trudili, se premaknili skozi gibanja in šteli sekunde, dokler se ne boste ohladili in odšli domov. Celotna stvar je lahko nezadovoljiva, frustrirajuća in celo povzroći, da dvomite o svoji pripravljenosti na fitnes rutino. Preden vklopite svoje čevlje za tek, poskusite s temi nasveti za premagovanje slabega zagona.
1 - Ugotovite, kaj je bilo narobe
Ko imate slabo vožnjo, vzemite nekaj časa, da se razložite, zakaj se je to zgodilo tako, da si sprašujete nekaj osnovnih vprašanj: Ali ste počasi od prekomernega treniranja ? Potem razmislite o klicanju nazaj vaših prizadevanj. Ali ste pravilno jedli in hidratirali ? Če ne, spremenite svojo prehrano pred in po vadbi. Ali si dovolj spal ? Predhodni čas spanja lahko pomaga pri preprečevanju utrujenosti zaradi telesne pripravljenosti. Ali vam je dolgčas s svojo rutino ? Poiščite novo pot ali pridobite prijatelja na krovu. Lahko se tudi z zdravnikom preverite, ali nimate osnovnega zdravstvenega stanja, ki bi lahko motil vašo vadbo.
2 - Ne pozabite, zakaj zaženete
V redu, da so bili zadnji dve milji frustrirani in boleči. Kljub temu, samo izstopanje in premikanje ima precejšnja izplačila, tudi če ste upočasnili ali zmanjšali svoj tek. Potrebno je le 150 minut zmernega vadbe na teden, približno 20 minut na dan, da bi dobili veliko koristi za zdravje. Zmerna vadba je opredeljena kot hitra hoja; lahko dobite enake ugodnosti s samo 75 minutami teden bolj aktivne dejavnosti, v skladu z ameriškim ministrstvom za zdravje in socialne službe .
3 - Vzemi duševno opombo
Težko vožnjo lahko ponudijo pomembno lekcijo pri reševanju resničnosti življenja: včasih so stvari težke in učenje za spoprijemanje z izzivi na tekoči poti vam lahko pomagajo pri obravnavi drugih vidikov svojega življenja. In če se zgodi, da se usposabljate za dogodek, kot je maraton, grobe popravke, ko boste zagnali, vam bodo dali orodja za reševanje težkih trenutkov med dirko.
4 - Postavite pero v papir
Na splošno je vodenje revije za usposabljanje ali blogging o vaših tekočih izkušnjah odličen način za ohranjanje zavihkov o vašem napredku. Pisanje o agoniji in ekstazi vaših prizadevanj vam lahko pomagata, da se izognete razočaranju in vam omogočajo, da razvrstite podrobnosti vaših potez na papirju, tako da lahko preučite, kaj dela in kaj ne.
5 - Pogovorite se
Vsi tekmovalci, bodisi začetniki do elitnih športnikov, imajo dneve, ko je težko priti skozi vožnjo, zato ste v dobrem podjetju. Pridružite se tekoči skupini ali pa prosite prijatelje ali sodelavce, ki vodijo tisto, kar jim odvrača in kako premagati te izzive. Če poznate, da niste sami, boste precej premaknili strahu, da se boste morda počutili za vožnjo in kot bonus, boste verjetno zbrali nekaj odličnih nasvetov.
6 - Poglejte na svetlo stran
In ja, obstaja ena. Srebrna obloga slabega teka je, da vam pomaga bolje ceniti velike. Pojdi naprej in sulk malo po groznem teči, potem pa si oglejte vse ostale, ki so bile razburljive in zabavne. Razmislite o neverjetni izkušnji, da bi imeli višino in vedeli, da je ta isti opojni občutek v vaših rokah, ko naslednjič oblečete na svoje čevlje.
7 - Pridi nazaj na konju takoj
Ali pa se vrnite na tir ali pot. Ne dovolite, da vam slabo vožnja odvrača od vzdrževanja vaše rutine ali usposabljanja. Čim dlje čakate, da boste znova zagnali, bolj verjetno ste, da bi našli izgovore, da bi to trajalo za nedoločen čas. Ne samo to, vendar morda ne bo dolgo potrebno, da se vaše sposobnosti in spretnosti dovolj zmanjšajo, da se boste, ko se boste končno vrnili v tek, ugotovili, da morate začeti s praskami ali vsaj vzeti čas, da se lahko povrnete na prejšnjo stopnja fitnesa.