Dvigovanje zadnjice, hrbta in krempljev, Pilates vadba
Peta utripi okrepi hrbet od zgornjega hrbta navzdol po spodnjem delu hrbta in zadrhtah. Prav tako je ena od najboljših vaj za vaja, ki jo lahko naredite na mat. Dejansko je na našem seznamu pet najboljših pilatesovih vaj .
Pilates pete bije so dokaj enostavne. Glavna stvar, ki jo morate zapomniti, je, da ohranite trebušne mišice, ki jih potegnete in da gredo po dolžini vzdolž hrbta in zadaj noge, tako da zaščitite spodnji del hrbta.
Vaja Težavnost : To je začetni vaja, primerna za vse ravni.
Potrebna oprema
To je vaja brez opreme, potrebujete samo vadbeni podplat, ki podpira in ublaži boke, ko opravlja vajo. To vajo lahko opravite doma ali v Pilatesovem studiju ali telovadnici.
Navodila
- Lezite na trebuhu s čelo na vaših rokah, kot je prikazano na fotografiji.
- Povejte svoje noge skupaj, naravnost za vami.
- Dvignite trebušne mišice stran od mat. Občutite hrbtenico .
- Zelo rahlo obračajte noge na kolku . Pete skupaj.
- Obdržite svoj abs vzpenjač in noge skupaj, ko pošljete podaljšanje energije po hrbet noge in skozi vaše pete. Naj ta energija dvigne noge od mat.
- Vaše noge ostanejo dvignjene, ko ste hitro premagali pete skupaj in narazen.
- Čeprav se vaja imenuje peta pika, je poudarek na delu z notranjega in zadnjega dela zgornjega dela stegna.
- Naj bodo vaša ramena sproščena. Ta vaja ima malo opraviti z njimi!
- Naredite 10 utripov. Počitek in ponovite.
To je pravi trenutek, da se potisnemo nazaj v nežno stegno, kot je otrokova poza .
Mišice so delovale
To je odlična vaja za rit, notranji stegen, spodnji del hrbta in zadrge. Glavni cilj je mišica gluteus maximus.
To je mišica, ki daje najbolj definiciji vaši riti, in to je glavna tarča za vstop v trdno obliko. V to potezo se prav tako vključijo mišice na zadnjem delu stegna. Uporabljate tudi notranje mišične mišice trebušne stene , ki v telesu ne delajo veliko vadbe. Utrjevanje in toniranje notranjega stegna vam lahko prinese več zaupanja, ko nosite kratke hlače ali hlače. Z zadrževanjem vaših trebuha, ki so vključene v celotnem gibanju, jih izzovite. Udarci vam pomagajo razviti koordinacijo.
Več mat vaje za krtačo in notranjo stegno
- Pelvic Curl : Ta vaja je dobro enostavno ogrevanje. Znana je tudi kot polovica mostu.
- Pilates Bicycle : To je vadba vmesnih težav za noge in zadnjico - ni kolesa!
- Pilates Swimming : Ta suha kopalna kopel je zabavna in dinamična, vam ni treba mokro!
- Double Leg Kick : To je razširitvena vadba vmesnih težav.