Otrokova poza se lahko izvaja na kateri koli točki med vadbo. Uporabite otrokov položaj za sprostitev, raztezanje hrbta in sprostitev bokov. V otrokovem položaju boste občutili nežen del v spodnjem telesu od spodnjega dela hrbta do gležnjev. Primeren je za vse, od začetnikov preko naprednih vaditeljev.
Prvotno gibanje v jogi je otrokova poza ena izmed vaj, ki jo joga in pilates delita.
V jogi se imenuje Balasana, iz sanskrta, dobesedno bala (otrok) in asana (drža ali sedež). Znana je tudi kot otroška počivalna posest. Več o tem, kako pilates in joga sodelujejo v Pilates-joga povezavi, lahko preberete več.
- Zahtevnost: enostavno
- Potreben čas: 5 minut.
- Kontraindikacije: Izogibajte se tej vadbi, če imate poškodbo kolena, ki oteži klečanje. Boste ga želeli izogniti, če imate drisko, zgago ali ste noseči.
Kaj morate narediti otrokovo vadnico?
Otrokova poza je mat vadba. Potrebovali boste Pilates mat ali oblazinjeno površino. To vajo lahko opravite doma, v telovadnici ali v pilatesu ali v studiu joge.
V nadaljevanju je opisano, kako narediti vadbo za otroke
- Začnite klečati na svoji preprogi z riti na pete.
- S prsti skupaj odpirajte kolena do razdalje kolkov.
- Nagnite naprej in pokrijte svoje telo nad stegno, tako da vaše čelo počiva na tleh.
- Spravi roke pred vami. Lahko pa pustite roke ob straneh. Preizkusite oba in poglejte, kateri vam najbolj ustreza.
- Dihajte globoko in se sprostite. Sprostite napetost, ki jo imate v hrbtu, vratu ali bokih. Daj to vadbo za delo. Traja lahko nekaj minut, da se telesu lahko poglobi v odsek.
Nasveti za vadbo za otroke
- Pomislite na vašo hrbtenico kot mehak vosek, ki se podaljša preko stegen in enakomerno kaplja od sprednjega in zadnjega dela telesa.
- Včasih z valjano brisačo med teletom in hrbtom stegna naredite to vajo bolj udobno. Če imate med njo nelagodje s vrhovi nog, položite tudi blazinico. Če vam je ljubše, lahko počiva čelo na blazini, blazinici ali rokah.
- Otrokova poza je vaja, s katero se lahko igrate (seveda!). Upoštevajte, kako se na zgornji sliki oseba v ospredju razteza s hrbtom nekoliko lažja od ostalih. To je lahko dragoceno eksperimentiranje.
- Balasana je zelo podobna položaju na plodu, ki ga plod vzame v maternici med nosečnostjo. To nas nasmeje nazaj v čas brez stresa, nežno plava varno in toplo v materinem maternici. Vrneš se na začetek življenja, varen.
- V jogi je balasana priporočljiva za umiritev možganov in lajšanje stresa. Pogosto se uporablja po opravljanju zahtevnejših položajev, vključno z backbendi.
- Otrokova poezija je ena izmed 4 joge za bolečine v hrbtu, ki jo ponazarja naš strokovnjak za jogo. Namen teh štirih potez je razvoj fleksibilnosti hrbtenice in krepitev jedra in mišic hrbtenice. Razlogi, zakaj je dobro za bolečine v hrbtu, so podrobno razloženi: otrokovo prizadetost za bolečine v hrbtu.