Za boj proti tistim munchiesom med muco, je najbolje, da dosežete prigrizek, ki vsebuje beljakovine . Ampak ne bo storila le visoka beljakovinska hrana. Tukaj je šest beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ne bodo pakirali na kilogram.
Egg Mug (aka mikrovlakna jajce Scramble)
Začnimo s klasiko: jajčni vrč. Morda ne boste mislili, da se jajce preplašite kot prigrizek, vendar vam obljubljamo, da je to prava izbira.
Nizka vsebnost kalorij, visoka vsebnost beljakovin in super enostavna izdelava. To je vse, kar bi lahko prosil za prigrizek!
Evo, kako ga narediti. Začnite z velikim mikrovalovno varnim vrčem in ga spritzajte z neprepustnim razpršilom. Dodajte približno 3/4 skodelice beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajčeca brez maščobe, skupaj z vašimi najljubšimi začimbami omletov. Mikrovalovna pečica za 1 1/2 minute. Preluknjajte v žlici z manj maščobami, mikrovalovno pečico za eno minuto in voila - popolnoma prigrizen prigrizek s samo približno 120 kalorij in 20 gramov beljakovin. Oglejte si podrobne kako-voditi ideje za okusne dodatke!
Rezani prsi Turčija
Rezanci v Turčiji so popolnoma podcenjeni prigrizki. 2-oz. služi (približno 2-4 rezine) ima 13 gramov beljakovin in samo 60 kalorij - to je velik proteinski pohod za majhno kalorično naložbo! Natrijev števci: poiščite sorte z nižjo vsebnostjo natrija ali brez soli.
Ali jih poje naravnost ali jih zaviti okrog drgnjenja s kopriko ali krastavca za nekaj krčev.
Za bolj pomemben prigrizek zavijte rezine okoli palice lahkega mozzarella sira: to vam bo prineslo približno 120 kalorij in 20 gramov beljakovin. Govorite o prijetnem prigrizku!
Nasvet: V pisarniškem hladilniku hranite paket turških rezin za popoldanski pick-up. Precej pametnejša kot hitting na prodajnem avtomatu.
Neužitni grški jogurt
Verjetno ste slišali, da ima grški jogurt več beljakovin kot običajne vrste, vendar ste vedeli, da je 5,3 oz. vsebnik ima približno 16 gramov beljakovin? Res je! In ima le okoli 100 kalorij. Prepričajte se, da ste dobili 0% maščob. Poln maščobni jogurt je veliko večje v kalorij. Poskusite nekaj novih okusov Simply 100 iz Chobanija, kot so Strawberry Banana ali Mešana rdeča Berry. Ali ustvarite lastne zabavne okuse doma z mešanicami .
Trdo kuhano jajce
Beljaste jajce so lastne beljakovine (v belem jajcu z 17 kalorijami je 3,5 g beljakovin). In ko jih napolnite in jih narežite na polovico, postanejo popolno posodo za zadrževanje še več beljakovin. Popite rumenjake in dodajte žlico ali dva izmed vaših najljubših vrhov. Tuna in humus sta odlična, ker dodajajo polnjenje beljakovin v prigrizek, salsa pa je še ena fantastična izbira, saj vam daje veliko okusa za zelo malo kalorij. Nasvet: Za vikend zavite in luščite ducat jajc, pri čemer boste imeli zdravo prigrizke ves teden.
Jerky
Jerky je presegel goveje meso ... tam so okusni mesni prigrizki v puranu, svinjini, piščancih in celo veganskih sortah. To je fantastičen prigrizek v sili, ker je polica stabilna, prenosna in povsem okusna!
Pazite na tiste hranilne oznake, ker so nekatere vrste natovorjene z maščobnimi kalorijami. Primer v točki? Bacon Jerky. Poiščite 1-oz. služijo s približno 80 kalorijami in 10 grami beljakovin. Nekatere naše najljubše blagovne znamke so Simply Snackin, Krave Jerky in Lorissa's Kitchen.
Beljakovine s 200 kalorijami ali manj
Paket s prigrizki, ki vsebuje beljakovine, je lahko pametna in priročna izbira, vendar bodite pozorni na vaš izbor. Vedno preberite prehrambene etikete. Nekatere palice imajo več kot 350 kalorij! Poiščite enega s približno 200 kalorijami in najmanj 10 gramov beljakovin. Bonus točke, če ima več gramov vlaken.
Nekateri naši najboljši izbori vključujejo palice Quest Double Chocolate Chunk in Luna Protein palice. Okusijo kot sladica, vendar pakirajo resen preboj beljakovin.
Ko govorimo o beljakovinah, ugotovimo, če lahko beljakovinski prah pomaga pri izgubi teže .