Kako narediti trebuh (Salamba Sarvangasana)

Vrsta pozicije : Inverzija

Prednosti : raztezajo ramena in vrat

Obleka je bila imenovana kraljica asana, pogled, ki ga je potrdil BKS Iyengar v Svetlobi na jogi . To je pogosto prva inverzija, ki se začne z jogo začetniki, saj je veliko bolj stabilna kot glavo ali ročno prtljago . Vendar pa obstajajo resna tveganja, povezana z ramo, zato je pomembno, da postavite položaj pravilno za najvarnejše možne izkušnje.

Čeprav obstajajo drugi načini za vstop v trebuh, prihajajo iz plough poze ponuja najboljši način za začetnike, da dobijo ramena in nazaj v poravnavo. Zato, če ne morete narediti pluga, ne poskušajte zložiti.

Iyengarska različica poze spodbuja uporabo ene ali dveh zloženih odej pod rameni. Pomembno je postavljanje odeje. Morajo biti poravnani s koncem vaše preproge. Ko prideš v položaj, bi morala biti vaša ramena in zgornji del hrbta na odeji, vendar bi morala biti vaša glava in vrat izklopljena. Glava je na golem nadstropju, tako da lahko, če je potrebno, zdrsne in odeje dajo vratu dvigalo, ki ga potrebuje za ohranitev svoje naravne krivulje, namesto da bi bila sploščena na tla.

Prav tako je ključna poravnava nog in trupa, ko ste v polni pozi. Zelo pogosto učenci delajo na trebuščku s svojimi utori in noge nad čelo namesto nad boki.

To vrže celoten položaj. Da bi se izognili tej težavi, trdno potisnite lopatice na hrbet in se prepričajte, da se pete zadržijo nad bokovi.

Končno, ljudje z glavkomom ne bi smeli vaditi tega položaja.

Navodila:

1. Pred vstopom v položaj postavite svoje odeje, kot je opisano zgoraj. Začnite s kupom dveh zloženih odej.

Pridi v plough pozirajo s hrbet in ramena na odej in glavo na tleh.

2. Od položajev pluga, upognite komolce in prinesite roke na hrbet, s prsti, ki so obrnjeni navzgor. Roke bi morale priti okoli sredine nazaj.

3. Hrbtni del hrbta obdržite narazen. Ne dovolite jim, da se razširijo na obe strani.

4. Dvignite noge navzgor nad tlemi proti stropu, bodisi enega naenkrat ali skupaj, če so trebušne jakne dovolj močne.

5. Ko dvignete noge, ne obračajte svoje glave na stran, da si oglejte sobo, saj lahko poškodujete vrat. Pazite navzgor in vrat.

6. Dvignite skozi krogle nog.

7. Premaknite boke proti sprednjemu delu sobe in noge proti zadnjem delu prostora, da poravnate telo. Pravilna poravnava je z boki čez ramena in stopala nad boki. Vprašajte svojega učitelja ali prijatelja, da vam pomagajo ugotoviti, ali so vaše noge pravokotne na tla.

8. Ostanite v položaju do desetih vdihov.

9. Če želite priti ven, prinesite noge nazaj nad glavo, da pridejo skozi plough poze.

10. Počasi prekrivajte plough.

Nasveti za začetnike:

1. Če se komolci hočejo premakniti proti stranicam vašega podloga, poskusite uporabiti zanko po zgornjih rokah, da jih razmešate širino ramen.

Izmerite dolžino traku pred rameni proti rameni in jo potisnite na zgornje roke, preden vstopite v plesni položaj.

2. Če se ne počutite pripravljene za ramo, poskusite to različico. Iz podpornega mostu z blokom pod križnico dvignite noge naravnost navzgor proti stropu. Noge na steni je še ena dobra izbira, če se želite izogniti inverzija v vašem obdobju .

Napredni nasveti:

1. Obstajajo številne razlike glede položaja noge, ki ga predstavljajo, vključno s prerezom nog v široko obliko V, ali v baddha konasana ali lotus položaj .

2. Pri izhodu iz položaja se premaknite v karnapidasano .