Kako slediti pravilom 80-20 za hujšanje

Naredite preproste prilagoditve za učinkovitejšo izgubo teže

Številni dietetiki uspešno izgubijo težo s pravilom 80-20. Tehnično ni načrt za zmanjšanje telesne teže v celoti, ampak prehrana 80-20 deluje. Če sovražite po strogih smernicah o prehrani, ne želite računati kalorij ali ogljikovih hidratov, in preprosto ne morete najti časa za uravnoteženje zapletenih makronutrientov, potem lahko 80-20 prehrana ustreza vam.

Kaj je to

Načelo 80-20 za zdravo prehranjevanje je eden od najlažjih načinov za doseganje in vzdrževanje pustega telesa. Preprost načrt zahteva, da jeste čisto prehrano 80% časa in nato dovolite še nekaj "zabavnih živil" 20% časa. Načrt vam omogoča, da redno uživate v razvajanju, ne da bi občutili krivdo, ki jo ljudje pogosto čutijo, ko "goljufajo" na strogem načrtu za hrano. Za mnoge ljudi je to najbolj uravnotežen pristop k zdravi prehrani in zdravemu načinu življenja.

Učinkovitost

Medtem ko je enostavnost in preprostost tega načrta odlična prehrana za vzdrževanje teže, načrt 80-20 morda ne zagotavlja kalorijskega primanjkljaja, potrebnega za izgubo telesne mase za vsakogar. Ne glede na to, ali ste izgubili težo v načrtu, je odvisno od nekaj dejavnikov:

Nasveti za pomoč pri pridobivanju rezultatov

Če želite izgubiti težo z zmerno hitrostjo enega funta na teden, morate ustvariti kalorični primanjkljaj s približno 3500 kalorijami. Če prehrana 80-20 ne pomaga pri izgubi teže, naredite te prilagoditve za ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja in videli rezultate:

Pravilo 80-20 ne pomaga vsem, zlasti ljudem, ki poskušajo izgubiti težo. Če prehrana ne deluje tudi po prilagoditvi, boste morda potrebovali program za hujšanje z večjo strukturo. Raziščite druge prehranske programe, da najdete najboljšo prehrano za vas.