Maratonci s ponosom nosijo svojo medaljo. To je častna znamka, signal za preostali svet, da si težka in si jo naredil skozi naporno tekmovanje na dolge razdalje. Navsezadnje je prvi maratonec, Pheidippides, razglasil "Nike!" (kar pomeni "zmaga") in na koncu izginilo. Tudi danes ni redko slišati, kako ljudje umirajo na tečaju.
Ne glede na to, ali ste vodili ves tečaj, naredili tehniko run / hoje ali pa bili čisti sprehajalec, ste se soočili z največjim izzivom. Toda kaj točno naredi 26,2 milj maraton tako težko?
Running on Empty - trajanje maratona izprazni vaše energetske prodajalne
26,2 milj maraton je izziv tekmovanje v teku zaradi svojega trajanja. Po dveh urah vožnje z 20 miljskimi oznakami za hitre tekače telo zmanjka glikogena (shranjenega sladkorja) in začne zlomiti beljakovine v mišicah in tkivih za gorivo. To imenujeta "bonking" ali " hitting the wall ". Telo naj začne požgati shranjeno maščobo, vendar ne more, ker so potrebni nekateri ogljikovi hidrati, da se omogoči izgorevanje maščobe, vendar je vse izginilo. Če tekmovalci ne bodo prigrizli dovolj hitro in dovolj pogosto, se bodo vrnili.
Športniki (razen tekmovalcev) ne čutijo tako pogosto, tudi na maratonu. S počasnejšim korakom telo porabi zaloge maščob za energijo v celotnem dogodku in namesto tega ne potrebuje zažiganja lastnih mišic.
Hojaki se bodo po vsej dolgi razdalji postopoma utrudili, vendar brez paralizirajočih izkušenj s hitrostjo stene. V kolikor imate dovolj kalorij z energijskimi prigrizki in športnimi napitki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, boste lahko popolnoma izsušili svoje zaloge energije.
Getting Fluid Replacement Right je maratonski izziv
Tisti, ki ne pazejo pravo količino vode in elektrolitnih nadomestnih pijač med dirko, bodo občutili učinke dehidracije ali hiponatremije.
Počasnejši tekmovalci, ki poslušno pijejo na vsakem mestu, lahko preidejo v tekočino. Med treningom na dolge razdalje je potrebno pozornost posvetiti temu.
Tečaji maratona ponavadi nudijo pijače, toda tudi veliki dogodki imajo nesreče, kjer zmanjka vode ali športne pijače ali ne morejo slediti masi tekmovalcev. Šetači na zadnjem koncu pogosto naletijo na zaprte hidratacijske zaustavitve.
Več maratonskih nevarnosti
Najhitreje tekmovalci lahko končajo maraton v treh urah ali manj. Elitni tekmovalci lahko trajajo manj kot štiri ure. Toda tipični sprehajalec traja od pet do devet ur, da zaključi maraton s hitrostjo. To je dolg čas, da se v elementih, ki se izvajajo sami.
Pretisni omoti , opekline, opekline in toplotne bolezni so običajne nevarnosti.
Po maratonu je sev na telesu očiten. Tudi brez hoje pri hitrosti, ki vodi k izgorevanju mišic, maratonec dobi drobne solze v mišicah in nastajajo strupeni produkti razkroja iz telesne vadbe - mlečna kislina itd. Mišični sevi in izcedeki so bolj verjetno zaradi utrujenosti med dirko.
Pozor: maratonci so odvisniki
Toda s tem, da je tako težka, maratonci postanejo tudi zasvoji.
Medtem ko lahko nekateri ljudje počnejo "samo en" in večina obljub, da po svojem prvem poskusu nikoli več ne storijo več, se mnogi ljudje prikradejo, če lahko izboljšajo svoj čas iz leta v leto.
Hal Higdon, ki je vodil več kot 100 maratonov, piše: "V maratonu ne premagate drugih, temveč dosežete osebno zmago." To je zelo oseben dogodek, pri katerem ima vsak udeleženec svoj cilj, ki ga pogosto dosežejo le pogosto.
Naprej> Trening za maraton