Train to Jump Like Michael Jordan
Sposobnost visokega skoka je kritična spretnost ne samo v košarki in odbojki, temveč tudi šport, kot so različne kode nogometa, kot so rugby, avstralski nogomet in nogomet - in brez dvoma še veliko drugih. Tudi potapljanje se spomni s tem, da potisnete potapljaško ploščo, nato pa skočijo po steni, da ujamejo to žogico, ki bo šla čez ograjo.
Kaj naredi dober navpični skakalec?
Mehanika skakanja je dobro znana. Potrebujete dobro "pomlad", kar pomeni močne mišice z eksplozivnimi mišičnimi vlakni in sposobnost, da jih dinamično skrajšate in jih raztezate. Zmogljivost zgornjega telesa je prav tako pomembna za ustvarjanje tega navzgor. Na žalost, če nimate hitro mišičastih mišic (skrinterjevih mišic), ki so večinoma genetsko obdarjene, ne boste več kot prvak. Ampak to ne pomeni, da ne boste mogli maksimirati višine skoka z usposabljanjem.
Kako se usposabljati za izboljšanje zmožnosti jumping?
Da bi povečali svoj skok, potrebujete moč in moč, in skupaj z močjo, boste verjetno morali optimizirati mišico, ki jo nosite. Vendar pa morate opozoriti, da je za kateri koli šport, ki ga igrate, morda samo kompromis v navpičnem preskusu glede na mobilnost, hitrost in agilnost. Velike mišice in odlična moč ne potrebujejo odličnega skakalca ali velikega atleta.
In ni nobene prednosti za skakanje, kot Deanna Nolan ali James LeBron in slabo spretnost sodišča.
Ta članek lahko vsebuje samo smernice o nekaterih najboljših vajah za izboljšanje navpičnega skoka; ni program, namenjen individualnim potrebam ali športu. Za to je treba iskati navodila trenerja ekipe in trenerja.
Programi usposabljanja za izgradnjo skakalne moči
Končna točka usposabljanja za navpično znanje o skokih - in večina drugih športnih standardov zmogljivosti - je izvedba moči. Moč je produkt moči in hitrosti izvedbe. Tukaj so tri faze usposabljanja, ki vodijo do optimizacije moči.
V povezavi z zgoraj navedenim lahko program pliometričnih vaj, kot so skoki, skoki, skoki in škatle v skoku, dopolnijo utežni trening. Nekatere od teh lahko naredite v telovadnici, druge pa zahtevajo vožnjo v parku, dvorišču ali športnem prizorišču.
Najboljše vaje za izgradnjo vertikalne sposobnosti jumpinga
V članku o usposabljanju "pretvori v moč", ki je povezano zgoraj, boste videli, da so vaje, bolj ali manj, variacije olimpijskih dvigal, pri katerih je eksplozivno gibanje pomembno načelo. To so čisti, visi čisti, čista moč, čista moč, visoka vlečenje, rumena mrtva dvigala. Pomembno je, da dovolj težka svetloba omogoči eksplozivnost, vendar je dovolj težka, da stimulira prilagajanje.
Poleg tega bi lahko dodali še skokove. Te so narejene kot običajne čuče - kakršnekoli vrste - razen, da pri stojnem, potisnete navpično in malo skočite v zrak približno 6 do 8 palcev.
Ne poskušajte iti previsoko, saj lahko vpliv in pristanek povzročijo poškodbe. Dumbbells, držani na strani ali žeblji na obesku, so odlični za to vajo, saj zagotavljajo dobro ravnotežje. Ne potrebujete zelo težkih uteži s skokom na skakalnici - dovolj, da boste obremenili svoje skoke, vendar dovolj lahke, da lahko eksplodirate navzgor.
Prav tako se uporabljajo enodnevni skoki, vendar menim, da so zaradi nevarnosti zaradi splošne priporocitve malo tvegani.
Skupaj z višjim skokom
Seveda, morate vaditi, vaditi, vaditi dejanske navpične skoke na obroč, mrežo ali ne glede na vašo dejavnost, in ne pozabite, da je usposabljanje za težo olajševalna dejavnost za večino športov.
Ne pretiravajte.