Izvedite, ali je postranje za vas in eksperiment odgovoren
V pripravljenosti ste, da se boste verjetno zavedali nedavnega eksplozija teh tehnike in mejne histerije, ki jih obkrožajo. Ljudje imajo idejo o postu, ali so na pravi poti?
Intermitentna postava (IF) podpira večino običajnih tehnik posta. ČE je praksa, ki občasno poteka dalj časa brez hrane.
Morali bi vedeti, da to ni čudovito ali novo. Vsak dan delamo v obliki prekinjenega posta, razen tega ne imenujemo. Mi jo imenujemo, da spi. Veš, jemo za večerjo, potem pa za zajtrk in med počitkom.
Ko se pravilno izvaja, lahko prekinitveni posti pomagajo uravnavati krvni sladkor, kontrolirati holesterol, obdržati telesno težo, povečati mišice, podaljšati življenje in še več.
Naravno in v kratkem času je prekinitveni post postal rešitev skoraj-mitskih razmerij, ki jih zdravje in fizikalno usmerjeni ljudje uporabljajo za ohranjanje svojih teles v vrhunski obliki. Toda prekinitvene raziskave na hitro so še v povojih. Lahko je še pet ali več let, preden v celoti razumemo, kako deluje, in katere metode so najboljše.
Z raziskavami, ki zaostajajo, a dovolj anekdotskih dokazov, da me zanima, sem se odločil, da preizkusim nekaj metod samega sebe.
Zdravo, moje ime je John in nisem jedel v 24 urah.
Ali stradam?
No, ne, ne res.
To je čudno. Veš, da je lakota občutek, da dobiš približno 4-5 ur po zadnjem obroku? Kje vas želodec opomni, da je že minilo? Tudi jaz nisem tako lačen.
Naučil sem, da lakota tam presega in se takoj zmanjša. Približno 20-24 ur kasneje se glada vrne znova, vendar nikoli tako slabo.
To je povezano s hormoni, kot so epinefrin, noradrenalin, insulin, glukagon, leptin in grelin , in kako se naši organi odzivajo na njih. Ampak preizkusimo težko znanost.
Ena od prvih in najpomembnejših prednosti prekinjenega posta sploh ni fizična. Psihološko je. Če ima moč, da preusmeri, kako razmišljamo o prehrani in v razvitem svetu, se sprijaznimo s tem, preveč od nas misli, da jeste, kot smo kralji. Poslanstvo, tudi za en dan, vas uči.
Lakota ni nujna. Lahka resnično ni nekaj za panično; nič slabega se zgodi, če zamudite obrok ali dva (navsezadnje so naši predniki preživeli brez Taco Bellja na vsakem vogalu). Dovolite sebi, da postanete lačni, nato pa sedite z občutkom in ne poskušajte takoj oditi.
Ne pozabite, da je psihološka lakota drugačna od fizične lakote: do konca enodnevne hitrosti se boste počutili resnično lakote, v prihodnosti pa boste to lahko uporabili kot referenčno točko, da bi pravilno ocenili svoj apetit in se izognili nepotrebne kalorije.
Kaj sem dobil in izginil s prekinjenim postom
V redu, ampak kaj pa nekateri specifični fizični rezultati prekinjenega posta?
Ker ni enega dokončnega protokola IF (obstaja alternativni dan, prehrana prehrana, jesti ustaviti jesti, Leangains in Warrior Diet, da navedete nekaj), sem se odločil, da test šest različnih metod v šestih mesecih.
Glavni nakupi:
Šel sem od 190 do 170 kilogramov in zmanjšal telesno maščobo z 10% na 4%, medtem ko sem ohranil večino moje mišične mase.
Medtem ko so mi prekinitveni eksperimenti na hitro delali zelo dobro, se je prekinitveni pristop na hitro ni izkazal za boljšo izgubo maščobe, kot bi lahko imela bolj običajna prehrana.
Vendar pa sem ugotovil, da mi je IF olajšal ohranjanje nizke telesne teže in zelo nizek odstotek telesne maščobe v primerjavi z običajnimi dietami.
ČE je lahko koristno za ljudi v obliki, ki se želijo resnično nagniti, ne da bi sledili konvencionalnim dietam za telesno kondicijo, ali za vsakogar, ki se mora naučiti razlike med telesno lakoto in duševno lakoto. To ni konec koncev, biti vse prehrane ali fitnesa.
Kako poskušati prekinitveni post, ne da bi izgubili svoj um
Ob izbiri med nešteto možnosti prekinitvenih postov in ostati med prvim hitrim se lahko zdi zastrašujoče.
Tukaj je nekaj preprostih možnosti za varno, eksplodirano eksperimentiranje (ki je, mimogrede, najboljše, če je to storjeno pod nadzorom zaupanja vrednega trenerja ali zdravnika).
- Hitro sojenje: poskusite brez hrane 24 ur, to je to. To vam pomaga, da se navadite na lakoto in ugotovite, ali so za vas bolj primerne bolj napredne prekinitvene metode. Vzemite malo prostora med preskušanjem hitro? Malo razdraženo pri ljudeh? Zelo pogosto. Želite postaviti glavo skozi steno ali vikati vsakomur, ki vstopi v sobo? To bi lahko bil problem. Ampak nikoli ne boste vedeli, dokler ne poskusite.
- Občasno hitro: to je za vsakogar, ki se je hitro odzval na preizkušanje. Enkrat na leto, enkrat na mesec, enkrat na teden, hitro na dan.
- Dnevni hit: Sledi vsakih 8 ur hranjenja s hitrostjo 16 ur. To je za ljudi, ki so primerni, že dobro jedo in želijo biti zelo vitki. Opomba: Zdi se, da ženske potrebujejo daljše jedilno okno, recimo 10 ur. Ne pozabite pa, da prekinitveni post ni za vsakogar, zato se pred začetkom preverite pri svojem zdravniku ali strokovnjaku, ki ga je mogoče naučiti.