Če ste kdaj enkrat prečkali več časovnih pasov v enem potovanju, ste verjetno doživeli zamudo curka ali vznemirjen občutek, ki ga lahko v danem trenutku izpadete, vržete ali zrušite. Za vaše telo se lahko počutijo kot sredi noči, ampak po vašem mnenju je sredi dneva. Boj vašega telesa, da prilagodite, povzroča simptome, kot so:
- Izčrpanost in utrujenost
- Nespečnost
- Dehidracija
- Glavoboli
- Slabost
- Razdražljivost
- Driska ali zaprtje
- Težave z usklajevanjem in spominom
Ko ste sredi jet laga, je vadba lahko zadnja stvar, ki jo želite narediti. Vendar pa lahko vadba dejansko pomaga ponastaviti telesno uro in hkrati zmanjšati simptome zaustavitve curka. Študije so pokazale, da lahko vadba na prostem pomaga znova uskladiti vaše telo in da obstajajo trije pomembni trenutki, ko vam lahko vadba pomaga največ.
Kako in kdaj vaditi, da zmanjšate količino Jet Lag
- Vadba pred letom - Medtem ko ste še vedno svež in poln energije, poskusite z večjo intenzivnostjo pred letom, da zažgejo nekaj kalorij in se znebite vseh potovalnih stresov. Če imate zelo zgodnji let, morda ne boste imeli časa za polno vadbo, vendar nekaj krogih krogov okoli letališča pred vkrcanjem bo delalo v redu. Težko pred treningom pred letom je ta vadba maščob in kalorij .
- Ostanite aktivni med svojim letom - Težko je premikati v tako majhnem prostoru, vendar vsako gibanje lahko obdrži vašo kri in vam pomaga, da se počutite nekoliko manj utesnjeno in tesno. Vstati in se sprehajati, če lahko, ali če to ni možnost, poskusite izometrične vaje. Stisnite svoje glute, skrčite abs ali podaljšajte noge, če imate prostor za noge. Hitra vaja v času leta:
- 20 podaljškov noge - obe nogi istočasno
- 20 stiskanje glute
- 20 triceps dips
- 20 ab pletenin
- 20 notranjih stegen stegen
- 10 ramenskih zvitkov naprej in nazaj
- Stretch vratu držite 30 sekund
- Raztegnjeni ramenski del - držite 30 sekund
- Sedežna stegna za hip - držite 30 sekund na vsaki strani.
- Vadba po prihodu - morda boste ugotovili, da se vaši najhujši simptomi za jet zamudo pojavijo 2 ali 3 dni po prihodu. Če želite pomagati pri tem, poskusite uresničiti dan, ko pridete do njega, tudi če gre za kratek sprehod ali nekaj vaj v hotelski sobi. Vaš najboljši trening po poletu je 20 ali 30-minutna zmerna intenzivnost, ki ji sledijo nekatere osnovne telesne teže za delo mišic.
Ni veliko raziskav o najboljši vadbi za zmanjšanje zastoja jet, zato poslušajte svoje telo in naredite tisto, kar se počuti najbolje. Kardio z visoko intenzivnostjo je morda brez dvoma, ko ste izčrpani in vaše telo čutijo, da tehta dvakrat več, kot običajno. Če je temu tako, poskusite z lahkoto telesno vadbo, sprehodom ali nekaterimi razteznimi vajami in se spomnite, da se boste v nekaj dneh vrnili k starosti.
Easy Jet Lag vaje
- Brez teže vaja - Ta vaja je kratek, preprost in enostaven za opravljanje v svoji hotelski sobi brez opreme. To je kot nalašč za vzdrževanje vaše moči in vzdrževanje mišic, tudi če se vaše energije zmanjšujejo.
- Basic Stretch - Če se zdi nemoteno delo z znojem, ta preprosta prilagodljivost vadbe lahko doseže kroženje brez poudarjanja telesa.
- Jutro in večerna joga - joga je odlična za stresno olajšavo in vam lahko pomaga sprostiti. Ta vadba je popolna, ali je to prva stvar zjutraj ali pa se zdi, kot da je.
- Seated Stretch - Če ste na letalu zataknili na letalu, poskusite s sedanjim vlečnim treningom, da vas ne bo težko in vneto.
Vir:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Uporaba vaje na prostem, da bi zmanjšali zaostajanje letal v letalskih posadkah. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.