Vedno je bolje preprečiti in poškodovati kot okrevanje od enega, zato je učenje in upoštevanje osnovnih nasvetov za preprečevanje poškodb prvi korak. Najboljši način za preprečevanje poškodb je, da se pripravite za vaš šport, fizično in duševno. Ne pozabite na sindrom bojevnikov vikenda, tako da delate več, kot vam omogoča usposabljanje. Vendar pa morate tudi uravnotežiti usposabljanje s počitkom, da se izognete prekomernim poškodbam.
Upoštevajte naslednje nasvete:
- Nosite in uporabite ustrezno opremo za vaš šport, vključno s čeladami, blazinami, čevlji, sončnimi očali, rokavicami in plastmi, kjer je to primerno.
- Razumeti pravila in slediti jim. Uveljavljeni so z razlogom.
- Pred aktiviranjem se počasi ogreje . To je še posebej pomembno v športu, ki zahteva hitro, dinamično gibanje, kot sta košarko in nogomet.
- Vedno uporabljajte pravilno telesno mehanika v športu, ki ponavljajoči se stres na zgornjih okončinah. (tenis, baseball, golf). Če je treba, se usposobiti za usposabljanje od potrjenega trenerja ali inštruktorja.
- Poslušajte svoje telo . Bolečina je opozorilni znak poškodb. Ne bi smeli delati z bolečino, ampak ustavite ali upočasnite svojo dejavnost, dokler se bolecina ne izsuši.
- Vlak za vaš šport. Uporabite posebno usposabljanje za spretnosti, da se pripravite na svoj šport.
- Cross vlak za celotno kondicioniranje in za omogočanje počitka specifičnih mišic. Cross usposabljanje bo tudi ublažilo dolgočasje in trdoto.
Takojšnje zdravljenje Nasveti za zdravljenje
Če imate akutno poškodbo, na primer sev ali pull, takoj ustavite aktivnost in uporabite RICE metodo zdravljenja. RICE stoji za počitek, led, kompresijo in višino.
- Odmor bo preprečil nadaljnjo poškodbo in omogočil zdravljenje.
- Led bo prenehal otekati. Omejuje krvne žile in omejuje krvavitev na poškodovanem območju.
- Kompresija dodatno omejuje otekline in podpira poškodovano skupino.
- Elevation uporablja gravitacijo za zmanjšanje otekline na poškodovanem območju z zmanjšanjem pretokov krvi.
Pomembno je, da se začne RICE čim prej po poškodbah. Uporabite list ali brisačo za zaščito kože in takoj uporabite led. Naslednji ovite elastični povoj okoli ledu in poškodovanega območja. Ne zavijte tako tako, da boste prekinili oskrbo s krvjo, vendar je treba biti prijeten. Pustite led na približno 15 minut vsake tri ure čez dan. Ko se oteklina zmanjša, lahko začnete nežno paleto gibalnih vaj za prizadeti sklep.
Kdaj naj vidim zdravnika
Največ akutnih poškodb je mogoče uporabiti pri uporabi RICE, vendar je treba nekatere poškodbe obravnavati in zdraviti z zdravnikom. Če imate kaj od naslednjega, pokličite svojega zdravnika:
- hudo bolečino ali če bolecina traja več kot dva tedna v sklepu ali kosti.
- bolečina izžareva na drugo področje telesa
- imaš "točnost občutljivosti". To pomeni, da lahko povzročite bolečino s pritiskom na določeno območje, vendar se bolečina ne pojavi na isti točki na drugi strani telesa.
- imate kakršnokoli poškodbo sklepa, ki povzroča znatno oteklino. Če se ne zdravijo, lahko poškodbe sklepov postanejo trajne.
- ne morete premakniti oškodovanega dela.
- na poškodovanem območju obstaja stalna omrtvelost, mravljinčenje ali šibkost.
- vaša poškodba se ne pozdravi v treh tednih.
- imate okužbo z gnojom, rdečimi črtami, zvišano telesno temperaturo ali otečenimi bezgavki.
Obnova po poškodbah
Zdravljenje pred športnimi poškodbami lahko traja nekaj časa. Po zmanjšanju otekline je zdravljenje odvisno od oskrbe s krvjo. Dobra oskrba s krvjo bo pripomogla k premikanju hranilnih snovi, kisika in celic, ki se ukvarjajo z okužbami, na poškodovano območje za delo na popravilu. Športniki imajo ponavadi boljšo oskrbo s krvjo in zdravijo hitreje kot tisti s kroničnimi boleznimi, kadilci ali tisti s sedanjim življenjskim slogom.
Končni čas zdravljenja se razlikuje od osebe do osebe in ga ne morete prisiliti, da se zgodi.
Za nekoga, ki je v razumni obliki, je povprečno časovno obdobje za zdravljenje različnih poškodb:
- Zlomljen prst ali prst: 3 do 5 tednov.
- Zlomljena klavikula: 6 do 10 tednov.
- Spranjeni gleženj: manjši - 5 dni; hudo - 3 do 6 tednov.
- Blaga kontuzija: 5 dni.
- Mišice potegne: nekaj dni do nekaj tednov. To je odvisno od resnosti in lokacije poškodbe.
- Blaga raven ramen: 7 do 14 dni.
Vrnitev na šport po poškodbi
Čas zdravljenja poškodb je lahko daljši, če se predčasno vrnete v aktivnost. Poškodovanega dela nikoli ne uporabite, če imate med počitkom bolečino. Ko poškodovan del ne počiva več počitka, začnite počasi vaditi s preprosto vrsto gibalnih vaj. Če počutite bolečine, se ustavite in počitek. Sčasoma se lahko vrnete na dejavnost z zelo nizko intenzivnostjo in se povežete na prejšnjo raven. Povečajte intenzivnost vadbe samo, če to lahko storite brez bolečin.
Morda boste ugotovili, da je oškodovan del sedaj bolj dovzeten za ponovne poškodbe in pozorno bodite pozorni na morebitne opozorilne znake preglasitve. Treba je priznati moškost, bolečine in napetost, ali pa boste morda še bolj resno poškodovali. In nazadnje, vrnite se na zgoraj navedeno in prakso preprečevanja poškodb strategij od zdaj naprej.
Viri:
Vrnitev k predvajanju meril. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Ameriško ortopedsko društvo za športno medicino.
Kdorkoli je knjiga o športni medicini ; James Garrick, dr. Dr. Peter Radetsky, dr.