Zakaj Vzdrževanje mišične in kostne mase vam pomaga pri zmanjševanju telesne mase
Teža usposabljanja je bistveni del ohranjanja zdrave teže in lahko tudi povečanje hujšanja prizadevanja. Študije kažejo, da je telesna dejavnost najpomembnejši vidik vzdrževanja telesne teže, zato se prepričajte, da ohranjate zdravo stopnjo gibanja za boj proti debelosti. Tukaj je, kako težo delo prilega v enačbo, ko poskuša obdržati funtov off.
5 Programi teže usposabljanja za maksimalno izgubo teže
Morda ste seznanjeni z delom določenega števila ponovitev na več različnih napravah, toda dinamično usposabljanje za težo, pri katerem je vsak krog mišice okrepljen, in se naučite teže vlaka z aktivnim gibanjem, lahko izboljšate svojo moč in povečate izguba teže v procesu. Tukaj je pet programov za dinamično uteževanje, namenjenih premikanju tega števila na lestvici navzdol in preprečevanju ponovitve teže. Upoštevajte, da se boste v teh programih premaknili več, kot bi se vam morda dogajalo v standardni seji za trening teže. Tukaj so vključeni programi za programe in programe za bootcamp :
- Circuit usposabljanje za začetnike
- Vmesni tečaj usposabljanja
- Advanced Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- Izguba maščobe z veliko močjo
Težko delo in aerobika gredo v roke
Kot je razloženo v tem vrhunskem artiklu za žgane maščobe , ni bližnjic s telesno vadbo za izgubljeno maščobo. Kot je razloženo zgoraj, dvigovanje uteži, obenem pa tudi aerobno vadbo, lahko okrepi vašo vadbo in vam zagotovi najboljšo vadbo.
Zmerno intenzivno jogging ali skupinsko aerobiko ali ciklično centrifugiranje za eno uro lahko prižge okrog 800 kalorij ali več, odvisno od intenzivnosti. Z združevanjem uteži z aerobno vadbo boste porabili več energije, kot bi si z delom statične uteži. Na ta način, teža usposabljanja gre z roko v roki z aerobno vadbo .
S kombiniranjem teh dveh tehnik vadbe skupaj, na primer v programu za krožno usposabljanje, izboljšate kakovost in intenzivnost vaše vadbe.
Izgradnja mišic za opekline več kalorij
Čeprav statična teža treninga gradi mišico, če se naredi pravilno in dosledno, in mišice porabijo več energije presnove kot maščoba, se ta prednost lahko poveča, če je povezana z visoko intenzivno vadbo, da proizvede bolj izrazito "žrelo" - rahlo povečanje metabolizma po vadba. Statično trening teže ne proizvede toliko kaloričnih izdatkov kot kalorije, porabljene v močnem vezju, bootcampu ali intervalnem programu.
Popolna mešanica teže in drugih telesnih dejavnosti
Če povzamemo, je usposabljanje za težo lahko del uspešnega programa usposabljanja za izgubo maščobe. Ampak morate vključiti aerobno in po možnosti anaerobno ( visoko intenzivnost ) treninge gibanja, tako da ste lahko prepričani, da dosežete razumno raven porabe energije in da vsakič, ko vadite, porabite največ kalorij. Ko se naučite, kako uporabljati utežni trening pri vaših prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže in vzdrževanju telesne teže, si še naprej prizadevajte, da izboljšate in popravite svoj treningni režim, tako da vam ne bo dolgčas ali izgorel, če delate isto.
Naj bo sveže in poiščite popolno kombinacijo tehnik vadbe, ki delajo za vas.