Medtem ko je hoj je zdrava dejavnost za moške, nekateri so odporni na to. Razlogi so lahko, da hoji ne izgledajo kot prava vadba . Lahko si zamislite upokojence, ki obkrožajo nakupovalni center , veliko starejši, kot si predstavljate sebe. Morda se boste spomnili, kako so se olimpijski tekmovalci strmoglavili v tistem čudnem, ritmičnem slogu, rokah v rokah in bokih. Če je to potrebno za hojo kot šport, morda raje storite nekaj drugega.
Težava je v tem, da mnogi moški nimajo dovolj fizične aktivnosti, hodi pa najlažje za večino ljudi, da to dosežejo. Tukaj je nekaj idej o tem, kako ciljati na moško psiho, da bi se sam ali vaš moški prijatelj ali zakonec hodil po zdravju in pripravljenosti.
Vlečenje vabe
Lahko obstaja več poti do spoznanja, da lahko hodite in bi morali iti.
Poziv za zdravje prebuditi: morda se boste naučili, da je vaš krvni tlak višji, kot bi moral biti, ali da imate znake povečanih tveganj za sladkorno bolezen ali kardiovaskularne bolezni. Vaš zdravnik vam lahko priporoči, da hodi kot vajo za zmanjšanje teh zdravstvenih tveganj. Tipičen program se začne s 15 minut na dan in dela do 30 ali več minut na dan, pet ali več dni na teden.
Potreba po hitrosti: Sprva lahko hodiš samo, da hodiš. Ampak, če se vidite kot atletske, je težko preprosto hoditi. Tudi če ste bili pred začetkom v bistvu sedeči, se lahko zdi prepočasen.
Pravzaprav ste morda prepočasni hoji in ne boste dobili srčnega utripa v zmerno intenzivnost območju, kjer boste dobili prednosti zmanjšanja tveganja za zdravje.
Želite nastaviti hiter korak hoje po ogrevanju za nekaj minut. Pri tem tempu dihate malo težje kot običajno. Če ljubite številke, poiščite ciljni srčni utrip, ki je primeren za vašo starost in merite srčni utrip med hojo, da vidite, ali hodite dovolj hitro.
Morda se boste morali naučiti dobre tehnike hoje in pravilne oblike, da bi hitreje hodili .
Točen izziv: če niste zadevni moški, ampak želite navdihniti človeka v svojem življenju, da začnete hoditi, lahko spustite subtilen izziv. Na primer: "Ste vedeli, da zdrava sprehajalka traja več kot 150 korakov na minuto?" Morda zveni nedolžno, vendar bo tekmovalec kmalu štetje korakov pod sapo na poti skozi parkirišče. Ko imaš interesa tega človeka, ga moraš spraviti s blazinic za kavčo in na ulice.
Nastavitev kljuke
Če poskušate moškega, ki je pomemben za druge, da se sprehaja in se z njim drži, lahko razmislite o nekaterih ovirah, s katerimi se lahko sooča in kako jih premagati.
Pretvarjaj se, da si pohodništvo. Za nekatere moške je pohodništvo bolj všeč kot pri vadbi. Tudi če se pohodite v urbano džunglo in se prepricajte, da gre za pohod, ne pa za sprehod, lahko motivirate. Če uporabljate tekalne steze, si oglejte videoposnetke pohodnih poti in nastavite avtomatizirano vadbo v hribu. Če hodite na prostem, boste morda celo želeli uporabiti pohodniške drogove, ki imajo koristi od povečanja vaše vadbe.
Upognite roke. Za izboljšanje vašega hojnega koraka je najboljša tehnika z upognjeno roko .
Vendar pa imate morda slab odnos do njega, ki temelji na stereotipih hitrih vojakov, ki v zraku spuščajo roke. Dobra novica je, da je gibanje za roko naravno in ne ekstremno. Roke držite blizu telesa s svojimi komolci, ki gredo naprej in nazaj, ne ob strani. Roke ne bi smele priti mimo prsnega koša. Če se počutite samozavestne, najprej naredite to, ko nihče drug ni v bližini. Uporabite gibanje roke, medtem ko ste na tekalni stezi, ki gleda na ogledalo v telovadnici, tako da lahko vidite, da ne izgleda čudno ali nenaravno.
Slabo zdravje se počuti slabo. Morda ste utrujeni zaradi prekomerne telesne teže, s sapo ali preprosto neaktivnega.
Biti nezdrava ne ustreza vaši najboljši samopodobi. Če poznate, da lahko nekaj izboljšate svoje zdravje, lahko motivirate, da se držite nanj.
Poišči kul čevlje. Če odidete v trgovino, da zaprosite za čevlje, se bodo pogosto pokazali na nekaj navadnih belih ali črnih usnjačih usnjenih čevljev. Lahko so trpežni in primerni za nekatere ljudi, vendar običajno niso najboljša izbira za hudo hojo. Če potrebujete hitrost, potrebujete spodnjo peto in prilagodljiv prednji del. Udobje se šteje v začetku, tako da je skoraj vse, kar je v redu, v redu, celo čevlji s čevlji ali pohodniške čevlje. Ampak kul videz tekaške čevlje so lahko najboljši čevlji za fitnes hojo . Naredite si uslugo in pojdite v najbolj resno trgovino s čevljem na vašem območju, ki je nameščena za pešce. Verjetno boste prišli stran s čevlji, zaradi katerih se boste počutili kot športnik in opravili veliko bolje.
Podatki podatkovnih podatkov. Imate veliko možnosti za sledenje vašim dejavnostim hoje. Pridobite fitnes monitor ali smartwatch, ki vključuje tipalo srčnega utripa. Boste lahko spremljali vaš srčni utrip in ali ste dovolj hribi, da ste v zmernem območju intenzivnosti. Fitnes spremlja par z aplikacijami za pametne telefone, tako da lahko vsak dan opazite svoje korake, aktivne minute, srčni utrip in drugo. Ogledate si lahko spremembe, ki jih naredite v daljšem časovnem obdobju.
Če odločno ne želite spremljevalca fitnesa, lahko to storite na starševski način. Začnite dnevnik. Prijavite se karkoli. Koliko dni si hodil ta teden? Kakšne so vaše skupne milje? Kako hitreje? Kako doseči srčni utrip v ciljnem območju ? Če vidite rezultate vaših prizadevanj v črno-belo, lahko motivirate, kar potrebujete.
Pohvale Pojdi dolgo pot
Ena stvar je, da moški spremlja svoje prizadevnosti. Vendar je lahko zelo motivirano, da jih opazijo drugi. En človek se mudi, kako je hodil po cesti ob vsakodnevnem sprehodu v fitnes, ko se je za njim ustavil avto, ženski glas pa je rekel: "Hej, prijazna zadnjica". Ne, to ni bilo spolno nadlegovanje - njegova žena je plačala kompliment. Dala ji je poljub in ji rekel, da se bo spet srečal doma v nekaj minutah.
Bodite prepričani, da spodbujajo človeka v svojem življenju, ko je dal čas, da vlaga v svoje zdravje. Obvestite rezultate in ga premikajte.