Kako ravnati z nadleženimi spominki iz vaše vožnje
Po intenzivnem kolesarskem razredu v zaprtih prostorih verjetno pričakujete nekatere simptome, kot so mišice na nogah, močna žeja, morda celo občutek bolečin v sedlu . Toda tudi vi bi lahko končali z razdražljivimi spomini, ki vas lahko presenetijo. Ne dovolite, da bi ti moteči stranski učinki odvrnili, da se ne boste vrnili več! Z njimi lahko lažje rešite, kot si mislite, s pravimi pristopi.
Draži simptome notranjega kolesarjenja
Neudobno pihanje: Ali so vas oblekli na napačen način? Če nosite neprijetno dno (in zlasti bombažne tkanine, še posebej) med kolesarjenjem, lahko kombinacija trenja in vlage pusti z neprijetnim rdečim izpuščaj na stegnih. To ni cestni izpuščaj; to je čiščenje, čisto in preprosto. Da bi preprečili bruhanje, se držite s kratkimi ali kratkimi oblačili, ki so izdelana iz tkanine, ki vlije.
Boleče noge: Kolesarjenje v zaprtih prostorih ni težko vadba, saj je vožnja ali hojo tako morda zmedena zaradi tega, kako so vaše stopalke po intenzivni vožnji. Toda to se lahko zgodi, če pritisnete na pedale ali porabite dovolj časa, da se ustavite, še posebej, če ne nosite dovolj podpornih čevljev. Da bi preprečili ta problem, razmislite o vlaganju v kolesarske čevlje . Za lajšanje bolečine podrgnite podplat nogavic s peno ali teniško kroglo ali pa vprašajte vašega meda za masažo stopal.
Raven lakota: Glede na to, da ste med notranjim kolesarskim razredom sprožili resne kalorije , je komaj šokantno, da ste lačni pozneje. Toda, če se vaš apetit zaganja, se lahko zgodi, da ne boste pravilno zagnali za to dejavnost z visoko intenzivnostjo. Naslednjič, pojdi nekaj pred vadbo; tudi peščica celokupnega žita ali majhna banana.
Prav tako napolnite s pametnim prigrizkom zatem; dobre izbire vsebujejo kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, kot je majhna posoda grškega jogurta z ½ skodelice borovnic; dve žlici hummusa in korenčka otroka; ali žlico ali dve arašidovem maslu na jabolčnih rezinah.
Smrdljiva oblačila: Medtem ko verjetno pričakujete, da boste ustvarili svoj pošten delež umazanega perila, glede na to, kaj je zimski fest v zaprtih prostorih, boste morda presenečeni nad tem, koliko traja smrad ali znoj. Najboljša stvar je, da si sperite svoje prepoteno obleko v najbolj vročem položaju, ki ga lahko prenaša tkanina takoj po vožnji; če tega ne morete storiti, ali če vonj ali madeže še vedno vztrajajo, poskusite uporabiti detergent, ki je posebej oblikovan za obrabo treninga.
Če opazite zvezde: če imate občutek omedlevice ali omotičnosti, ko izstopite iz kolesa, morda trpite zaradi krvnega združevanja, hitrega padca krvnega tlaka, ki se pojavi, ko ne pustite, da se vaš srčni utrip postopoma zmanjša. Ali pa je lahko posledica blage dehidracije ali nizkega krvnega sladkorja. Najboljši načini za preprečitev tega je, da ostanejo dobro hidrirani skozi celotno vožnjo, preživite nekaj minut hlajenja (zato se lahko srčni utrip vrne na normalno stanje) ob koncu vožnje in počasi spustite kolo, tako da se boste počutili kot vrneš se v trdno podlago.
Zdaj, ko veste, kako ravnati z negativnimi stranskimi učinki, ki se lahko pojavijo z notranjim kolesarjenjem, ne smemo spregledati neverjetno pozitivnega: psihološke višine svojega življenja. Ne bodite presenečeni, če iz notranjega kolesarskega razreda občutite razburjenje, celo euforično, zahvaljujoč sproščanju teh čustvenih možganskih kemikalij, imenovanih endorfinov. To je kolesarska različica tekača, ki je visoka - in čudovito. Uživaj!