Ali poskušate zmanjšati kalorije, da izgubite težo? Če je tako, vas lahko zmedejo vse številke, ki jih vidite na spletu in v revijah. Težko je ugotoviti, koliko kalorij je treba zmanjšati, da bi lahko učinkovito izgubili težo in dobro hranili. Ampak ne skrbi. Rezanje kalorij je lažje, kot si predstavljate - ko dobite dejstva.
Ali lahko izgubim težo z rezanjem kalorij?
Obstajajo različni načini za zmanjšanje telesne mase, vendar vsi od njih zahtevajo, da spremenite dnevno kalorično ravnovesje.
Strokovnjaki to imenujejo vaše energetsko bilanco . Najenostavnejši način za spremembo vaše energetske bilance je zmanjšanje vnosa kalorij. To lahko dosežete z jedjo manjših količin hrane ob obroku, s preskakovanjem prigrizkov in visokokaloričnih pijač ali z zamenjavo visoko kaloričnih nezdrava živil za hranljive hranljive snovi z nižjo kalorično vrednostjo.
Vadbo lahko dodate tudi tedensko, da povečate svoj kalorični primanjkljaj in hitreje izgubite težo. Bodite previdni. Ta načrt deluje za nekatere ljudi, vendar pa ogroža druge. Vadba je dobra za vaše telo in mora biti del zdravega načina življenja. Toda vadba lahko tudi lačna. Če že zmanjšate kalorije, če želite izgubiti težo, je dodana lakota po vadbi lahko velika in lahko povzroči, da boste popolnoma zapustili program za hujšanje.
Če že vadite, boste morda lahko zmanjšali kalorije in ohranili svoj program vadbe, da bi izgubili težo. Če pa vadba ni del vaše dnevne rutine, začnite počasi.
Prvič, zmanjšajte kalorije, da izgubite težo, nato pa počasi dodajte enostaven vadbeni program za povečanje vaše telesne mase .
Koliko kalorij naj zmanjšam telesno težo?
Večina strokovnjakov priporoča, da zmanjšate približno 500 do 750 kalorij na dan, da izgubite eno ali dve funtih na teden. Uporabite ta kalkulator ciljne teže izgube teže, da ugotovite, koliko kalorij jejte vsak dan.
Seveda, da bi dosegli svoj cilj, morate spremljati, koliko kalorij jeste. Najbolje je, da hranite dnevnik . Vaš časopis je lahko preprost časopisni in papirni dnevnik, ki ga obdržite ves dan. Uporabite lahko tudi aplikacijo za pametne telefone ali spletno mesto, ki vam prikaže kalorije. Številni sledilniki dejavnosti vam omogočajo, da preštejete kalorije na spletni nadzorni plošči izdelka. Uporabite najlažji način za vas, tako da dosledno sledite kalorijam.
Ali naj izrežem več kalorij, da bi zmanjšali telesno težo?
Torej, če zmanjšanje kalorij lahko privede do hujšanja, boste morda skušali zmanjšati čim več kalorij, da bi jih zmanjšali. Nekateri dieteti celo znižajo dnevni vnos hrane na 800 kalorij ali manj, da izgubijo težo. Toda izjemno nizko kalorične prehrane običajno ne vodijo v trajno izgubo teže zaradi več razlogov.
Prvič, zelo nizko kalorična prehrana (VLCD) lahko vpliva na vaš metabolizem. Nekateri dieteti kličejo to " način stradanja ". Če jeste veliko manj od telesnega potreba, se presnova upočasni, da se prilagodi nižji oskrbi z energijo. Ko se presnova upočasni, se tudi vaša stopnja izgube telesne mase upočasni. Ne boste dobili težo z jemanjem manj, lahko pa izgubite težo počasneje kot če jeste pravilno število kalorij.
Nato zelo nizko kalorična prehrana vpliva na vašo dnevno raven energije. Zakaj je to pomembno? Raven vaših dnevnih aktivnosti ima velik vpliv na število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Če ostanete aktivni in porabite več kalorij , boste verjetno videli rezultate hujšanja. Če ste izčrpani, da ne boste prehitevali, ne boste spali toliko kalorij in lahko izgubite hujšanje.
Nazadnje so zelo nizko kalorične prehrane neprijetno, nevarno in težko vzdrževati. Brez zdravniškega nadzora je malo verjetno, da vaše telo ostane zdravo brez bistvenih hranil. In če ste preveč lačni zaradi zmanjšanega vnosa hrane, ste bolj verjetno, da boste zaradi tega tudi dobili težo.
Beseda iz
Izločanje kalorij na izgubo teže ni najbolj trenden način izgube teže. Verjetno ne boste videli hollywoodskih zvezdnikov o tem v revijah ali na socialnih medijskih kanalih. Toda zmerna prilagoditev dnevnega vnosa kalorij je časovno preizkušena metoda, ki temelji na dokazih. To je metoda, ki jo najbolj priporočajo strokovnjaki na področju zdravja.
Bodite previdni, da ne zmanjšate preveč kalorij in tvegate zdravja. Vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi novemu življenjskemu stilu in novemu načrtu prehranjevanja. Bodite počasi in naredite majhne prilagoditve, da vidite resnične rezultate izgube teže.