Če potrebujete dodatke vitamina D, lahko na policah vidite dve možnosti: D2 in D3. To sta dve obliki vitamina D. Če bi izbral dodatek vitamina D, bi se nagnil proti D3, vendar to morda ni pomembno, navsezadnje je bil D2 že več let.
Vitamin D deluje kot hormon, ki pomaga telesu absorbirati in uporabljati kalcij in uravnavati količino kalcija v krvi.
Če ne boste dobili dovolj vitamina D, boste povečali tveganje za osteoporozo ali druge bolezni, ki slabijo kost, kot sta osteomalacija in osteopenija. Vitamin D je prav tako bistven za zdrav imunski sistem in normalno funkcijo živca in mišic.
Malo vitamina D Biokemija
Cholecalciferol (to je D3) je oblika vitamina D, ki jo najdemo pri živalih. Ko je vaša koža izpostavljena UVB žarkom sončne svetlobe, vaše telo pretvori nekaj, kar se imenuje 7-Dehydrocholesterol, skozi vrsto biokemičnih korakov do holekalciferola. Nato z drugim korakom se holekalciferol pretvori v kalcifiol, ki se imenuje tudi 25-hidroksivitamin D3 in je oblika, ki jo laboratorij meri, ko vaš zdravnik naroči test vitamina D.
Na koncu vaše telo pretvori kalcifedol v aktivno obliko vitamina D (tiste, ki dela), ki se imenuje kalcitriol.
Rastline gredo skozi podoben postopek, vendar pa namesto holekalciferola rastline vsebujejo ergokalciferol (D2).
Cholecalciferol in ergokalciferol sta zelo podobna kemično in konec 1920-ih je bilo ugotovljeno, da je ergokalciferol koristen za zdravljenje rahitisa pri otrocih. Več desetletij je bil ergokalciferol sprejet kot dodatna oblika vitamina D.
V osemdesetih in devetdesetih letih 20. stoletja so znanstveniki predlagali, da je živalska oblika D3 bolj koristna pri zvišanju ravni vitamina D3 v krvi (25-hidroksivitamin D3).
Od takrat še dve študiji niso ugotovili nobene razlike med obema oblikoma in tretjo, ki je zaznala hitrejša povečanja z dodatki D3, vendar raziskovalci niso bili jasni, ali so to terapevtsko znatno razlikovali.
Zakaj imajo študije tako različne rezultate? Raziskovalni študiji te vrste lahko vplivajo številni dejavniki. Ena študija je bila izvedena poleti, zato je izpostavljanje soncu lahko zmešalo rezultate. In morda prehrana in uporaba prehranskih dopolnil lahko spremenijo stvari. Plus, kdo je najboljša skupina ljudi, ki se izobražujejo? Bolniki z osteoporozo? Bolezni ledvic? Zdravi ljudje, ki so lahko malo malo vitamina D? Starejši ljudje? Mladi ljudje? Moški? Ženske? Raziskave so lahko težke, saj so ugotovitve za eno skupino ljudi enake za drugo.
Prepričan sem, da bo več raziskav o razlikah med D2 in D3. Toda v tem času, če ste zaskrbljeni glede ravni vitamina D , je najbolje, da se obrnite na ponudnika zdravstvenega varstva, da preverite količino vitamina D v krvi. Če so nizki, lahko vzamete katerokoli obliko vitamina D in po nekaj tednih preverite, ali se kri ponovno preveri, ali dopolnjuje delovanje.
Vedno upoštevajte navodila za etiketo za jemanje dodatkov vitamina D, razen če vaš zdravstveni delavec ne pove drugače.
Viri:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 je pri ljudeh veliko manj učinkovit kot vitamin D3". J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov, 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serumske vrednosti 25-hidroksivitamina D pri bolnikih s pomanjkanjem vitamina D pri bolnikih z zlomom kolka po dodatku z ergokalciferolom in holekalciferolom." Bone. 2009 nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 je enako učinkovit kot vitamin D3 pri vzdrževanju krožnih koncentracij 25-hidroksivitamina D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH urad za prehranske dodatke. "Navodila za prehransko dopolnilo: vitamin D."